عادات جو U45 ماؤں کو 20 سال کی لڑکیوں کی طرح نظر آنے میں مدد کرتی ہیں۔

43 سالہ جولین ڈیاز اپنی 20 کی دہائی کی طرح جوان نظر آنے کے لیے سن اسکرین کا استعمال کرتی ہیں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور روزانہ ورزش کرتی ہیں۔

جب جولین ڈیاز اور اس کی بیٹی ایک ہی فریم میں ہوتے ہیں، تو لوگ اکثر انہیں بہن سمجھ کر غلطی کرتے ہیں۔ ایک آن لائن انٹرویو میں، انسٹاگرام پر اثر انداز کرنے والے نے کہا: "جب میری بیٹی تھی تو میں کافی چھوٹا تھا، اس لیے یہ سمجھ میں آتا ہے کہ ہم بہنوں کی طرح نظر آتے ہیں۔"

کیلیفورنیا میں ایک ایلیمنٹری اسکول ٹیچر، اس کے 1.2 ملین سے زیادہ فالوورز ہیں، جو اپنی جوانی کی تصاویر کی وجہ سے سوشل میڈیا پر ہلچل مچا دیتے ہیں۔ ڈیاز کے ذاتی اکاؤنٹ کو دیکھ کر، بہت سے لوگ تسلیم کرتے ہیں کہ وہ ایسا لگتا ہے کہ وہ صرف 20 سال کی ہے۔

وہ اپنے کچھ راز بتاتی ہے کہ وہ "وقت کے مطابق" نظر آتی ہے۔ ڈیاز نے چھوٹی عمر میں ہی اپنی جلد کی دیکھ بھال شروع کر دی تھی۔ وہ شاذ و نادر ہی شراب پیتی ہے، کافی آرام کرتی ہے، اور صحت مند، متوازن غذا کھاتی ہے۔

چمکدار، جھریوں سے پاک جلد کا راز سن اسکرین اور وٹامن اے کے مشتقات کا استعمال ہے۔ 2013 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ سن اسکرین کا باقاعدگی سے استعمال جلد کو فوٹو گرافی سے بچاتا ہے، اس طرح جھریوں، عمر کے دھبوں، اور سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعوں کی وجہ سے جلد کی لچک میں کمی کو روکتا ہے۔

"جلد کی سطح گہری تہوں پر سورج کے نقصان کی شدت کو ظاہر کرتی ہے، خاص طور پر جہاں لچکدار اور کولیجن ریشے رہتے ہیں،" لیڈ مصنف ڈاکٹر ایڈیل گرین نے کہا۔

میو کلینک میں ڈرمیٹولوجی کے پروفیسر لارنس گبسن، ایم ڈی کہتے ہیں کہ سورج کی مختلف قسم کی شعاعیں جلد کو مختلف طریقوں سے نقصان پہنچاتی ہیں۔ UV-B تابکاری، زیادہ تر کینسروں کی بنیادی وجہ بھی سورج کی جلن کا سبب بنتی ہے۔ UV-A تابکاری جلد کی عمر بڑھنے کا سبب بنتی ہے، جو جلد کی قدرتی شکل کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے جھریاں نمودار ہوتی ہیں۔

یوکے نیشنل سینٹر فار بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن کے مطابق، وٹامن اے اور اس کے مشتقات، خاص طور پر ریٹینول، عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں۔

ریٹینول چربی میں گھلنشیل ہے اور تھوڑی حد تک سٹریٹم کورنیئم اور ڈرمیس میں داخل ہوتا ہے۔ keratinocytes تک پہنچنے کے بعد، یہ اندر گھس جائے گا اور مناسب ریسیپٹرز سے جڑ جائے گا، جس سے epidermis کی نشوونما متاثر ہوگی، epidermis کے حفاظتی کام میں اضافہ ہوگا، اور جلد میں پانی کی کمی کو کم کیا جائے گا۔

جولین ڈیاز (بائیں) اور اس کی بیٹی۔ تصویر: فاکس — جولین ڈیاز (بائیں) اور اس کی بیٹی۔ تصویر: *فاکس*

بیرونی دیکھ بھال کے علاوہ، Diaz خوراک پر بھی توجہ مرکوز کرتا ہے، جس سے جسم کو اندر سے صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔

"صحیح طریقے سے کھانا صحت مند طرز زندگی کا سب سے اہم عنصر ہے۔ میں زیادہ سے زیادہ پوری غذا کھاتی ہوں، بہت زیادہ پانی پیتی ہوں اور سرخ گوشت، خاص طور پر مچھلی یا انڈے سے پرہیز کرتی ہوں۔ میں دودھ بھی کم ہی پیتی ہوں اور پراسیسڈ فوڈز کھاتی ہوں۔ تاہم، مجھے کیک پسند ہے اور عام طور پر ہر روز ایک چھوٹی میٹھی کھاتی ہوں،" اس نے کہا۔

ماہر غذائیت کیٹی ٹوماشکو کا کہنا ہے کہ ایک سادہ، موثر مشروب جو جلد کی عمر بڑھنے سے لڑنے اور چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے وہ ہے پانی۔

"پانی میٹابولزم کو سپورٹ کرتا ہے، صحت مند طرز زندگی کی بنیاد ہے، وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، عمر بڑھنے کے عمل پر مثبت اثر ڈالتا ہے، اور علمی زوال کے خطرے کو کم کرتا ہے،" ڈاکٹر ٹوماشکو کہتے ہیں۔

جرنل آف کلینیکل، کاسمیٹک اینڈ انویسٹی گیشن ڈرمیٹولوجی میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق، وافر مقدار میں پانی پینا جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے اور جوان نظر آنے کی کلید ہے۔

ڈیاز کا عام ناشتہ ابلے ہوئے میٹھے آلو، ابلے ہوئے انڈے، اخروٹ، خشک بلوبیری، اور بغیر میٹھی سبز چائے ہیں۔ وہ شام 5 بجے کے قریب رات کا کھانا کھاتی ہے، شام 7 بجے جم جاتی ہے، پھر اگلی صبح 8 بجے تک روزہ رکھتی ہے۔

یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مترادف ہے، جو مقبول غذاؤں میں سے ایک ہے جسے حالیہ برسوں میں بہت سے لوگوں نے اپنایا ہے۔ یہ ایک اصطلاح ہے جو چکراتی غذا اور روزے کو بیان کرتی ہے۔ یہ طریقہ جسم کو خوراک کو مکمل طور پر استعمال کرنے کے لیے کافی وقت دیتا ہے، جبکہ استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار کو سختی سے محدود کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی دو صورتیں ہیں: کھڑکیوں سے محدود کھانا (6-8 گھنٹے کھانا اور بقیہ 16-18 گھنٹے روزہ) یا ہفتے میں دو بار 16 سے 24 گھنٹے تک مسلسل روزہ رکھنا۔

سوشل میڈیا پر مقبول غذا کے رجحانات کے برعکس، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو بہت سے ماہرین حمایت کرتے ہیں اور اس کے فوائد کے بارے میں واضح تحقیق ہے۔ یہ طریقہ کچھ ڈاکٹروں نے ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے تجویز کیا ہے، یا جن کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔

جم کا پرستار نہیں، ڈیاز اب بھی یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز ورزش کریں۔ وہ خود کو کرنے کی ترغیب دینے کے لیے آسان ترین مشقوں کا انتخاب کرتی ہے۔

عام طور پر، ڈیاز 30-45 منٹ کارڈیو کرتا ہے، جس میں 20 منٹ کی مزاحمتی تربیت اور 15 منٹ تک کھینچنا شامل ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور دائمی بیماریوں سے بچنے کے لیے ہر فرد کو ہفتے میں 150 منٹ تک اعتدال کی شدت سے ورزش کرنی چاہیے۔

Thuc Linh ( فاکس نیوز کے مطابق)

ماخذ لنک