یہ عادت واقعی ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کر سکتی ہے۔

انڈین ایکسپریس (انڈیا) کے مطابق، انسولین کے خلاف مزاحمت کی سب سے عام علامات انتہائی پیاس لگنا، ہر کھانے کے بعد بھوک لگنا، بار بار پیشاب آنا، ہاتھوں اور پیروں میں جلن، تھکاوٹ میں اضافہ اور بار بار انفیکشنز شامل ہیں۔

Thói quen này thực sự có thể giúp ích rất nhiều cho bệnh nhân tiểu đường - Ảnh 1. — چہل قدمی انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

چہل قدمی واقعی مدد کرتی ہے: تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بیٹھا رہنے والا طرز زندگی انسولین کی سطح پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، اس لیے متحرک رہنے سے یقینی طور پر بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے، مشہور ہندوستانی ماہر غذائیت ڈاکٹر گریما گوئل کہتی ہیں۔

جرنل آف ذیابیطس سائنس اینڈ ٹیکنالوجی (USA) میں شائع ہونے والی اس تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ لوگ پرائمس سپر اسپیشلٹی ہسپتال، نئی دہلی (انڈیا) کے ڈاکٹر انوراگ سکسینہ نے کہا کہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، دن میں 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن 12 ہفتوں تک، انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوا اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملی۔

ورزش خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں کو ایندھن دینے کے لیے گلوکوز کو جلاتی ہے۔

نارائنا جنرل ہسپتال جے پور (انڈیا) کے ڈاکٹر مکل گپتا نے کہا کہ چہل قدمی، خاص طور پر تیز چہل قدمی، دن میں کم از کم 45 منٹ، ہفتے میں پانچ دن، جسم میں ایک پروٹین کو چالو کرتی ہے جو انسولین کے لیے سیل کی حساسیت کو بڑھاتا ہے اور شوگر میٹابولزم کو کنٹرول کرتا ہے، اس طرح دواؤں کے استعمال کو کم کرتا ہے۔

Thói quen này thực sự có thể giúp ích rất nhiều cho bệnh nhân tiểu đường - Ảnh 2. — کافی نیند لینے سے جسم میں انسولین کی سرگرمی کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، ورزش جسم کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، جو کہ انسولین کے خلاف مزاحمت سے منسلک ہے، ڈاکٹر گپتا نے مزید کہا۔

اپنے روزمرہ کے اقدامات کو بڑھانے کے لیے، صرف گھر کا کام کریں، ہر گھنٹے کھڑے ہو کر چہل قدمی کریں، زیادہ کھینچیں، چلتے وقت بات کریں، اور سیڑھیاں چڑھیں۔

پیٹ کی چربی کم کریں: یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے بھی ایک بہترین تکنیک ہے۔

تناؤ کو کم کریں: تناؤ سے نجات دلانے والی سرگرمیاں جیسے یوگا، مراقبہ اور کافی نیند لینا بھی جسم میں انسولین کی سرگرمی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ انڈین ایکسپریس کے مطابق، محترمہ گوئل نے زور دیا کہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی میں اضافہ ضروری ہے۔

ماخذ لنک