ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے مؤثر طریقے دریافت کریں۔

Báo Thanh niên•19/04/2024

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ! قارئین دیگر مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: اگر آپ کے پاس ایئر کنڈیشنگ نہیں ہے تو گرمی کو شکست دینے کے لیے مفید نکات؛ گرم دنوں میں ایئر کنڈیشنگ کو مؤثر اور اقتصادی طور پر کیسے استعمال کیا جائے ؛ چکوترے کے صحت کے لیے مزید فوائد...

بوڑھے بالغوں کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ دریافت کرنا۔

طبی جریدے جاما نیٹ ورک اوپن میں حال ہی میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں بڑی عمر کے بالغ افراد جو طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں ان کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک ناقابل یقین حد تک آسان طریقہ دریافت کیا گیا ہے۔

بڑی عمر کے بالغ افراد عام طور پر 65-80% وقت بیٹھتے ہیں، اور زیادہ دیر تک بیٹھنے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — وہ لوگ جنہوں نے ہر روز اپنے بیٹھنے کے وقت میں تقریباً 30 منٹ کی کمی کی انہیں بلڈ پریشر میں تقریباً 3.5 mmHg کی کمی محسوس ہوئی۔

امریکہ میں کیزر پرمیننٹ ہسپتال کے نظام کے عہدیداروں کا کہنا ہے کہ انہوں نے یہ دیکھنے کے لیے ایک پروگرام بنایا ہے کہ آیا کم بیٹھنے سے بوڑھے افراد میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس تحقیق میں 60 سے 89 سال کی عمر کے 283 زیادہ وزن والے شرکاء شامل تھے۔

شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک گروپ سے کہا گیا کہ وہ اپنے روزانہ بیٹھنے کا وقت کم کریں۔ دوسرے گروپ نے ایک کنٹرول کے طور پر کام کیا، ان کے روزانہ بیٹھنے کے وقت یا سرگرمی میں کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے روزانہ اپنے بیٹھنے کے وقت میں تقریباً 30 منٹ کی کمی کی ان کے بلڈ پریشر میں تقریباً 3.5 mmHg کی کمی واقع ہوئی ۔

محققین نے نوٹ کیا کہ یہ کمی بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی سے 4 mmHg کی کمی کے برابر تھی، جبکہ وزن میں کمی کے نتیجے میں صرف 3 mmHg کی کمی آئی۔

مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، بیٹھنے کے وقت کو کم کرنے سے مجموعی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 20 اپریل کو صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں۔

گرم موسم میں ایئر کنڈیشنر کو موثر اور معاشی طور پر کیسے استعمال کیا جائے۔

گرم موسم میں ایئر کنڈیشنر کو موثر اور اقتصادی طور پر استعمال کرنے کے لیے، لوگوں کو درجہ حرارت کو مناسب سطح پر سیٹ کرنے اور اسے ٹھنڈک کے دیگر طریقوں کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

گرم دنوں میں، بہت سے لوگ زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے لیے ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم، امریکہ سے توانائی کی بچت کرنے والی ماہر جینیفر امان کے مطابق، اس طرح درجہ حرارت کو کم کرنے سے گھر ٹھنڈا نہیں ہوتا۔

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — جب کمرے کا درجہ حرارت 21.6 اور 25 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہوتا ہے تو لوگ عام طور پر آرام محسوس کرتے ہیں۔

وہ اور بہت سے دوسرے ماہرین کا کہنا ہے کہ درجہ حرارت کو کم کرنے سے صرف ایئر کنڈیشنرز پر دباؤ بڑھے گا، جو پہلے ہی گرم موسم میں سخت محنت کر رہے ہیں۔ اس سے بجلی کی لاگت میں بھی اضافہ ہوگا، پاور گرڈ پر مزید دباؤ پڑے گا، اور ممکنہ طور پر چوٹی کے اوقات میں بجلی کی بندش کا سبب بنے گا۔

گرم موسم میں ایئر کنڈیشنر کو محفوظ اور موثر طریقے سے استعمال کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں ۔

2014 کے موسم گرما میں جارجیا یونیورسٹی کے کیمپس میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ گھر کے اندر کا درجہ حرارت 21.6 اور 25 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہوتا ہے تو عام طور پر آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ لہذا، ماہرین کمرے میں رہتے ہوئے ایئر کنڈیشنر کے درجہ حرارت کو اس سطح پر سیٹ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اور جب آپ دور ہوتے ہیں، تو ماہرین آپ کے ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت آپ کی معمول کی آرام دہ سطح سے 1 سے 3 ڈگری سیلسیس زیادہ گرم رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ یہ درجہ حرارت کمرے کو ٹھنڈا رکھنے کے ساتھ ساتھ بجلی کی بچت بھی کرے گا۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 20 اپریل کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

شدید گرمی: اگر آپ کے پاس ایئر کنڈیشنگ نہیں ہے تو 'گرمی سے بچنے' کے لیے مفید نکات۔

کئی مقامات پر شدید گرمی پڑ رہی ہے۔ تاہم، بہت سے گھرانے ایئر کنڈیشنگ کے متحمل نہیں ہیں، تو وہ گرمی سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟

ڈاکٹر میلیسا کونراڈ سٹاپلر، امریکہ میں مقیم ایک پیتھالوجسٹ، وہ اقدامات بتاتی ہیں جو آپ گرمی کی لہر کے دوران ٹھنڈا رہنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں، چاہے آپ کے گھر میں ایئر کنڈیشنگ نہ ہو۔

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — کئی مقامات پر شدید گرمی پڑ رہی ہے۔

ٹھنڈی شاموں میں، تمام کھڑکیاں کھولیں اور پنکھے آن کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ ہوا کی گردش کو فروغ دیا جا سکے۔

جب سورج نکلے تو تمام دروازے اور کھڑکیاں بند کر دیں اور پردے اور بلائنڈز کو بھی بند کرنا یاد رکھیں تاکہ گھر کو زیادہ سے زیادہ دیر تک ٹھنڈا رکھا جا سکے۔

جب باہر کا درجہ حرارت گر جائے (عام طور پر شام یا رات کو)، کھڑکیوں کو کھولیں اور پنکھے کو دوبارہ آن کریں۔

بالٹی یا بیسن کو پانی سے بھرنا اور اپنے پیروں کو بھگونا ٹھنڈا رہنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ اپنے کندھوں یا سر کو گیلے تولیے سے لپیٹنا یا ڈھانپنا بھی ٹھنڈک کا اثر ڈال سکتا ہے۔ ٹھنڈی شاور لیں اور دن بھر اپنے آپ کو تروتازہ کرنے کے لیے ٹھنڈے پانی سے بھری اسپرے بوتل کا استعمال کریں۔

کیونکہ گرم ہوا اٹھتی ہے، گھر کی اوپری منزلیں زیریں منزل سے زیادہ گرم ہوں گی۔ گراؤنڈ فلور دوپہر کی گرمی سے ٹھنڈی پناہ گاہ ہو سکتا ہے۔ اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں۔ براہ کرم اس مضمون کا بقیہ حصہ دیکھیں!

ماخذ لنک