ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ تلاش کریں۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ایئر کنڈیشنر نہ ہونے کی صورت میں 'گرمی سے بچنے' کے لیے مفید مشورے؛ گرم دنوں میں ایئر کنڈیشنر کو مؤثر اور اقتصادی طور پر کیسے استعمال کیا جائے ؛ چکوترے کے صحت کے لیے مزید فوائد...

بزرگوں کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ دریافت کیا۔

طبی جریدے JAMA Network Open میں حال ہی میں شائع ہونے والی نئی تحقیق نے بڑی عمر کے بالغ افراد کی مدد کرنے کا ایک ناقابل یقین حد تک آسان طریقہ تلاش کیا ہے جو بہت زیادہ بیٹھ کر اپنا ہائی بلڈ پریشر کم کرتے ہیں۔

بڑی عمر کے بالغ افراد عموماً 65 سے 80 فیصد وقت بیٹھتے ہیں، اور بیٹھنے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — وہ لوگ جنہوں نے اپنے بیٹھنے کے وقت کو دن میں تقریباً 30 منٹ کم کیا ان کا بلڈ پریشر تقریباً 3.5 ایم ایم ایچ جی کم ہوا۔

امریکہ میں قیصر پرمیننٹ ہسپتال کے نظام کے عہدیداروں نے کہا کہ انہوں نے یہ دیکھنے کے لیے ایک پروگرام بنایا ہے کہ کیا کم بیٹھنے سے بوڑھے بالغ افراد کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس تحقیق میں 60 سے 89 سال کی عمر کے 283 زیادہ وزن والے افراد شامل تھے۔

شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک گروپ سے کہا گیا کہ وہ اپنے روزانہ بیٹھنے کا وقت کم کریں۔ دوسرے گروپ نے ایک کنٹرول گروپ کے طور پر کام کیا، جس نے اپنے بیٹھنے کے وقت یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں کوئی تبدیلی نہیں کی۔

نتائج سے پتا چلا کہ جن لوگوں نے اپنے بیٹھنے کے وقت کو دن میں تقریباً 30 منٹ کم کیا ان کا بلڈ پریشر تقریباً 3.5 mmHg کم ہوا ۔

محققین نوٹ کرتے ہیں کہ یہ کمی جسمانی سرگرمی میں اضافے کے ساتھ 4 mmHg کی کمی کے برابر ہے، جب کہ وزن میں کمی صرف 3 mmHg کی کمی کرتی ہے۔

مطالعہ کے مصنفین کے مطابق بیٹھنے کا وقت کم کرنے سے مجموعی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔ قارئین 20 اپریل کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

گرم دنوں میں ایئر کنڈیشنر کو مؤثر اور اقتصادی طور پر کیسے استعمال کیا جائے۔

گرم دنوں میں ایئر کنڈیشنگ کو مؤثر اور اقتصادی طور پر استعمال کرنے کے لیے، لوگوں کو درجہ حرارت کو مناسب سطح پر سیٹ کرنے اور اسے ٹھنڈک کے دیگر اقدامات کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

گرم دنوں میں، بہت سے لوگ زیادہ آرام دہ احساس پیدا کرنے میں مدد کے لیے ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم، توانائی کی بچت کی ماہر (USA) محترمہ جینیفر امان کے مطابق، اس طرح درجہ حرارت کو کم کرنا درحقیقت گھر کو ٹھنڈا نہیں کرتا۔

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — جب کمرے کا درجہ حرارت 21.6 اور 25 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہوتا ہے تو لوگ عام طور پر آرام محسوس کرتے ہیں۔

وہ اور دیگر ماہرین کا کہنا ہے کہ درجہ حرارت میں کمی سے ایئر کنڈیشنگ پر زیادہ دباؤ پڑے گا، جس کے لیے پہلے ہی گرم موسم میں سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ یہ بجلی کی قیمتوں میں بھی اضافہ کرے گا، گرڈ پر مزید دباؤ ڈالے گا اور ممکنہ طور پر زیادہ مانگ کے دوران بلیک آؤٹ کا سبب بنے گا۔

ایئر کنڈیشنر کو محفوظ طریقے سے استعمال کرنے اور گرم دنوں میں توانائی بچانے کے کچھ طریقے یہ ہیں ۔

2014 کے موسم گرما میں جارجیا یونیورسٹی کے کیمپس میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ عام طور پر اس وقت آرام محسوس کرتے ہیں جب گھر کے اندر کا درجہ حرارت 21.6 اور 25 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہوتا ہے۔ لہذا، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ کمرے میں ہونے پر ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت اس سطح پر رکھیں۔

اور جب آپ دور ہوتے ہیں تو ماہرین لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت 1 سے 3 ڈگری سینٹی گریڈ گرم رکھیں جس سے وہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ یہ درجہ حرارت کمرے کو ٹھنڈا رکھنے اور بجلی بچانے میں مدد دے گا۔ اس مضمون کا اگلا مواد 20 اپریل کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

شدید گرمی: اگر کوئی ایئر کنڈیشنگ نہ ہو تو 'گرمی سے بچنے' کے لیے زبردست ٹپس

کئی مقامات پر شدید گرمی پڑ رہی ہے۔ تاہم، بہت سے گھروں میں ایئر کنڈیشنگ لگانے کے ذرائع نہیں ہیں، تو ہم گرمی سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟

ڈاکٹر میلیسا کونراڈ سٹاپلر، جو امریکہ میں کام کرنے والی ایک پیتھالوجسٹ ہیں، ایسے اقدامات بتاتی ہیں جو آپ کو گرمی کی لہر کے دوران ٹھنڈا رہنے میں مدد دے سکتی ہیں چاہے آپ کے گھر میں ایئر کنڈیشنگ نہ ہو۔

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — کئی مقامات پر شدید گرمی پڑ رہی ہے۔

ٹھنڈی شاموں میں، تمام کھڑکیاں کھولیں اور پنکھے آن کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ ہوا کی گردش کو فروغ دیا جا سکے۔

جب سورج نکلے تو تمام دروازے اور کھڑکیاں بند کر دیں، یہ یاد رکھیں کہ پردے اور پردے بند کر دیں تاکہ گھر کو زیادہ سے زیادہ دیر تک ٹھنڈا رکھا جا سکے۔

جب باہر کا درجہ حرارت گر جائے (عام طور پر شام یا رات کو)، کھڑکیوں کو کھولیں اور پنکھے کو دوبارہ آن کریں۔

بالٹی یا بیسن کو پانی سے بھرنا اور اپنے پیروں کو بھگونا ٹھنڈا رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اپنے کندھوں یا سر پر گیلا تولیہ رکھنے یا لپیٹنے سے بھی ٹھنڈک کا اثر ہو سکتا ہے۔ ٹھنڈی شاور لیں اور ٹھنڈے پانی سے بھری اسپرے بوتل کا استعمال کریں تاکہ دن بھر اپنے آپ کو تازگی بخش اسپرے کے ساتھ اسپرے کریں۔

کیونکہ گرم ہوا اٹھتی ہے، گھر کی اوپری منزلیں زیریں منزل سے زیادہ گرم ہوں گی۔ گراؤنڈ فلور دوپہر کی گرمی سے ٹھنڈی پناہ گاہ ہو سکتا ہے۔ اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے!

ماخذ لنک