پرل دودھ کی چائے نوجوانوں کی پسندیدہ ڈش ہے، خاص طور پر خواتین - تصویری تصویر
دودھ کی چائے میں عام طور پر شامل ہیں:
پینے کے لیے تیار چائے جیسے کہ بلیک ٹی، جیسمین ٹی، گرین ٹی یا ٹی کنسنٹریٹ
دودھ
مٹھاس
بلبل چائے کے ہر کپ کی غذائیت کا انحصار اجزاء، استعمال شدہ دودھ کی قسم اور میٹھے شامل کرنے پر ہوتا ہے، لیکن عام طور پر ایک 490 ملی لیٹر کپ ببل چائے تقریباً فراہم کرتا ہے:
کیلوریز: 270، جو ایک لڑکی کو پورے دن کے لیے درکار کل کیلوریز کا تقریباً 1/7 ہے۔
چربی: 7.01 گرام
سوڈیم: 211 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ: 45 گرام
شامل شدہ شکر: 35.8 گرام (خواتین کی تجویز کردہ روزانہ خوراک سے زیادہ)
پروٹین: 5.98 گرام
ممکنہ صحت کے خطرات
دودھ کی چائے عام طور پر پینا محفوظ ہے، لیکن اسے اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہیے۔ دودھ کی چائے کا زیادہ استعمال خطرات کا باعث بن سکتا ہے جیسے:
ذیابیطس اور موٹاپا: ایک 490 ملی لیٹر کپ ببل ٹی میں تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے زیادہ چینی بھی ہوسکتی ہے۔ بہت زیادہ چینی کا استعمال موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کا باعث بن سکتا ہے۔
قبض: ٹیپیوکا موتیوں میں اکثر ایک اضافی چیز ہوتی ہے جسے گوار گم کہتے ہیں۔ یہ اضافی موتیوں کو ایک ساتھ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کے سامنے آنے پر گوار گم پھیل جاتی ہے۔ بہت زیادہ استعمال قبض کا باعث بن سکتا ہے۔
دودھ کی چائے زیادہ محفوظ طریقے سے پینے کے لیے "تجاویز"
صحت مند بلبلا چائے کا انتخاب کرنے کے چند طریقے یہ ہیں:
ٹاپنگز کو کم کریں : دودھ کی چائے پیتے وقت ٹیپیوکا پرل یا دیگر ٹاپنگز کی مقدار کم کریں۔ دودھ کی چائے کی کچھ دکانیں آپ کو جیلی یا خصوصی ٹیپیوکا موتی شامل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اضافی شوگر کو کم کرنے کے لیے ان اختیارات سے پرہیز یا محدود کریں۔
کم چینی کا انتخاب کریں : ببل ٹی اکثر ذائقہ بڑھانے کے لیے میٹھے استعمال کرتی ہے۔ بہت زیادہ چینی کے استعمال کو محدود کرنے کے لیے آپ اپنی ببل ٹی میں چینی کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں۔
پودوں کے دودھ کا انتخاب کریں جیسے سویا دودھ، بادام کا دودھ، اور جئی کا دودھ، جو اکثر پورے دودھ سے کم کیلوریز میں ہوتے ہیں۔
ماخذ: https://tuoitre.vn/tin-do-tra-sua-co-biet-meo-dung-tra-sua-tran-chau-tranh-anh-huong-suc-khoe-20250810073731301.htm
تبصرہ (0)