حیرت انگیز طور پر سادہ یوگا پوز: ٹانگیں دیوار اور غیر متوقع فوائد

اگر یوگا کا خیال ذہن میں بیک بینڈ اور ہینڈ اسٹینڈ لاتا ہے تو دوبارہ سوچیں۔ ان آسان، زیادہ قابل رسائی پوز کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو پیشہ ور یوگی یا خاص طور پر لچکدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

ان میں سے ایک ویپریتا کرانی پوز ہے جسے عام طور پر ٹانگوں کے اوپر دیوال پوز کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، دھڑ اور سر زمین پر چپٹے ہیں جبکہ ٹانگیں دیوار پر الٹی رکھی ہوئی ہیں۔

ذیل میں، ڈاکٹر رابرٹ سیپر، ڈائرکٹر آف ہیلتھ اینڈ پریونٹیو میڈیسن، جسم کے لیے ٹانگوں سے اوپر کی دیوار کے پوز کے فوائد اور اسے محفوظ طریقے سے کرنے کے طریقے بتاتے ہیں:

وال پوز کے اوپر ٹانگوں کے صحت کے فوائد

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، ٹانگوں سے اوپر والا پوز یوگا کے متعدد پوز میں سے ایک ہے جسے الٹا کہا جاتا ہے (جیسے، نیچے کی طرف منہ کرنے والا کتا، کندھے کا اسٹینڈ، اور ہیڈ اسٹینڈ)۔

سنسکرت میں ویپریتا کا مطلب ہے الٹا اور کرانی کا مطلب ہے فعال۔ جب آپ دیوار پر ٹانگیں لگاتے ہیں، تو آپ ایک فعال الٹ جاتے ہیں۔ آپ کی ٹانگوں کے ساتھ آپ کے باقی جسم کے اوپر، کشش ثقل ان پر اس طرح کام کرتی ہے کہ یہ دن کے بیشتر حصے میں نہیں کر سکتا۔ یہ کرنا ایک آسان پوز ہے۔

Tư thế yoga đơn giản đến bất ngờ: Gác chân lên tường và lợi ích không ngờ - 1 — ٹانگوں سے اوپر والا پوز گردشی نظام کے لیے بہت اچھا ہے (تصویر: یوگا جرنل)۔

"ہیڈ اسٹینڈ یا کندھے کے اسٹینڈ پر اس پوز کا فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنی گردن اور سر پر دباؤ یا دباؤ ڈالے بغیر الٹے پوز کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں،" ڈاکٹر سیپر بتاتے ہیں۔

انہوں نے خبردار کیا کہ گردن میں دائمی درد یا سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے کسی بھی عارضے میں مبتلا کسی کو بھی کندھے پر کھڑے یا ہیڈ اسٹینڈ نہیں کرنا چاہیے۔

خون کی گردش کو بہتر بنائیں

سوجن ٹانگوں کی ایک عام وجہ رگوں کی کمی ہے، جب ٹانگوں کی رگیں مؤثر طریقے سے ٹانگوں سے خون کو دل کی طرف نہیں لوٹاتیں۔ خراب گردش کا تعلق ٹانگوں میں خون کے جمع ہونے سے ہوتا ہے، جس سے خون کے جمنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور کم از کم سوجن اور تکلیف ہوتی ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو دائمی وینس کی کمی نہیں ہے، تو دن بھر کھڑے رہنا یا بیٹھنا آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے۔ تاہم، ٹانگوں سے اوپر والا پوز مدد کر سکتا ہے۔

"اس پوز کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ ٹانگوں میں جمع ہونے والے جسمانی رطوبتوں کو گردش میں واپس لانے میں مدد کرتا ہے۔ اس پوز کو تھامے رکھنے سے خون واپس آتا ہے اور نچلے پیروں میں سوجن کم ہوتی ہے،" ڈاکٹر سیپر کہتے ہیں۔

تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر یوگا جسم کے تناؤ کے ردعمل کے نظام پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ بحالی یوگا پوز جیسے ٹانگوں کے اوپر دیوار کے پوز آپ کے جسم کو آرام کی حالت میں ڈالنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔

ڈاکٹر سیپر کہتے ہیں، "بہت سے مریض رپورٹ کرتے ہیں کہ انہیں یہ پوز بہت آرام دہ لگتا ہے۔" تناؤ میں کمی کا تعلق مجموعی طور پر بہتر جسمانی اور ذہنی صحت، اور یہاں تک کہ ایک مضبوط مدافعتی نظام سے ہے۔

اگر ٹانگوں کے اوپر دیوار کا پوز آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، تو یہ درحقیقت آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن کسی بھی دعوے سے ہوشیار رہیں کہ یہ سب علاج ہے۔

"کچھ لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ اس سے سر درد اور ہائی بلڈ پریشر جیسی دیگر حالتوں سے نجات ملتی ہے، لیکن اس کا کوئی ثبوت نہیں ہے،" ڈاکٹر سیپر بتاتے ہیں۔

عمل درآمد کی تعدد

ڈاکٹر سیپر کہتے ہیں، "ایک یوگا محقق اور یوگا انسٹرکٹر کے طور پر، میں اس پوز کو ایک مجموعی بحالی یوگا مشق کے حصے کے طور پر کرنے کی تجویز کرتا ہوں، جو آپ کی مشق کے اختتام پر کی گئی ہے،" ڈاکٹر سیپر کہتے ہیں۔

یہ پوز باقاعدگی سے کرنا محفوظ ہے، شاید دن میں ایک یا دو بار، چاہے وہ باقاعدہ یوگا مشق کے حصے کے طور پر ہو یا اسٹینڈ لون پوز کے طور پر۔

یہ کیسے کرنا ہے

"آپ کو سب سے پہلے یوگا ٹیچر سے رہنمائی حاصل کرنی چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اسے محفوظ طریقے سے اور اپنی گردن، سر یا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالے بغیر کرتے ہیں۔ لیکن یہ پوز کرنا کافی آسان ہے،" ڈاکٹر سیپر مشورہ دیتے ہیں۔

ٹانگوں کو دیوار سے اوپر کرنے کا طریقہ:

- سازوسامان تیار کریں: دیوار کے ساتھ فرش پر کمبل یا یوگا چٹائی پھیلائیں اور ضرورت پڑنے پر اپنے سر کو سہارا دینے کے لیے ایک پتلا تکیہ استعمال کریں۔

- اپنی پوزیشن تیار کریں: کمبل یا چٹائی پر لیٹ جائیں، اپنے کولہوں کا رخ دیوار کی طرف ہو۔ آپ کی دم کی ہڈی فرش پر، آپ کے کولہوں کے ساتھ دیوار سے چند سینٹی میٹر کے فاصلے پر ہونی چاہیے۔ آپ کی کمر اور سر کو فرش پر سیدھ میں رکھنا چاہیے، دیوار کے ساتھ کھڑا ہونا چاہیے اور آرام دہ ہونا چاہیے۔

- کھنچاؤ محسوس کریں: آپ کی ٹانگ کا پچھلا حصہ دیوار کے خلاف ہونا چاہیے، آپ کا گھٹنا آرام دہ اور آپ کا پاؤں فرش کے متوازی ہونا چاہیے۔ آپ کو اپنی ٹانگ میں ہلکا سا کھچاؤ محسوس کرنا چاہیے، لیکن یہ تکلیف دہ نہیں ہونا چاہیے۔

- آرام کریں: پوز کو تھامتے ہوئے آرام کریں اور گہرے سانس لیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ کو اس پوز کو تقریبا 2-3 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے رکھنا چاہئے۔

- آہستہ آہستہ پوز سے باہر آئیں: ختم ہونے پر، آہستہ سے پیچھے بیٹھ جائیں۔ آپ کو اچانک الٹی پوز سے باہر نہیں آنا چاہئے۔

ٹانگوں کے اوپر دیوار کا پوز کسے نہیں کرنا چاہیے؟

کسی بھی یوگا پوز کی طرح، ٹانگوں سے اوپر دیوار کے پوز میں کچھ خطرات ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو درج ذیل حالات کی تشخیص ہوئی ہے تو اس پوز سے بچیں:

- گلوکوما، درد شقیقہ۔

- ایسی حالتیں جو ضرورت سے زیادہ سیال کو برقرار رکھنے کا سبب بنتی ہیں۔

- دل کی ناکامی.

- گردے کی خرابی.

- جگر کی خرابی یا سروسس۔

- بے قابو ہائی بلڈ پریشر۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm