سرد موسم میں جوڑوں کا درد کیوں ہوتا ہے؟ گھر میں درد کو دور کرنے کے مؤثر طریقے

جب ٹھنڈا ہوتا ہے تو، فضا کا دباؤ بھی گرتا ہے اور جسم کے ٹشوز کو متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے وہ پھیلتے ہیں اور جب ہم حرکت کرتے ہیں تو جوڑوں میں درد ہوتا ہے۔

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

سردی کے وقت بوڑھے لوگوں کو اکثر گھر میں جوڑوں کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ (ماخذ: acc.vn)

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Thi Kim Lien، ہیڈ آف ڈیپارٹمنٹ آف بحالی - Viet Duc Friendship Hospital نے کہا کہ جوڑوں کا درد سرد موسم میں زیادہ ظاہر ہو سکتا ہے۔

سرد موسم آسانی سے ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کا سبب کیوں بنتا ہے؟

جب ٹھنڈا ہوتا ہے تو، فضا کا دباؤ بھی گرتا ہے اور جسم کے ٹشوز کو متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے وہ پھیلتے ہیں اور جب ہم حرکت کرتے ہیں تو جوڑوں میں درد ہوتا ہے۔

سرد موسم جوڑوں میں سیال کو بھی گاڑھا بناتا ہے اور اس کی وجہ سے سختی، جوڑوں میں درد اور نقل و حرکت میں کمی آتی ہے۔

اس کے علاوہ سرد موسم میں آپ کے جوڑوں کے درد کی کئی وجوہات ہیں جیسے: ورزش کی کمی، کافی پانی نہ پینا، غیر سائنسی خوراک، موسمی مزاج کی تبدیلی...

جو جوڑوں میں اکثر درد ہوتا ہے وہ ہیں درمیانی جوڑ، گھٹنوں کے جوڑ، سروائیکل سپائن یا ریڑھ کی ہڈی کا درد... تو سرد موسم میں جوڑوں کے درد کو کیسے کم کیا جائے؟

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Thi Kim Lien، Rehabilitation Department - Viet Duc Friendship Hospital کے سربراہ۔ (ماخذ: SK&DS)

گھر میں ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کو کیسے کم کیا جائے۔

جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرنے والے اہم عوامل میں سے ایک غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر جسم کو کافی گرم رکھنا ہے۔ گھر میں جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے طریقے یہ ہیں۔

جسم کو گرم کرنا:

اگر آپ کو جوڑوں کا درد ہے تو آپ کو اپنے جسم کو گرم رکھنے میں مدد کے لیے گھر میں دستیاب اشیاء جیسے کمبل، ہیٹنگ بیگ، ایئر کنڈیشنگ، ہیٹر وغیرہ سے پہلے اپنے جسم کو گرم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

آپ کو کچھ خاص جگہوں جیسے: ٹخنوں، کلائیوں، جوڑوں کے لیے گرم رکھنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے اور ننگے پاؤں نہ جائیں۔ اگر آپ اپنے جسم کو ٹھنڈا ہونے دیتے ہیں تو گرمی سے محروم ہونے والا پہلا حصہ اعضاء ہے۔ لہذا، آپ کو اپنے اعضاء کو گرم رکھنے کے لیے موزے اور دستانے پہننے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ گھر کے اندر ہیں تو آپ کو چپل پہننی چاہیے اور جب آپ باہر جائیں تو اپنے پیروں کی حفاظت کے لیے جوتے یا جوتے پہنیں۔ آپ یہ بھی نوٹ کریں کہ جب سردی ہو تو آپ کو گرم پانی سے نہانا چاہیے اور ہوا سے محفوظ جگہ پر غسل کرنا چاہیے۔

روزانہ ورزش کو برقرار رکھیں:

سرد موسم میں مریض ہلکی ورزش سے اپنی ورزش کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور اسے زیادہ نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس سے ہڈیوں اور جوڑوں پر منفی اثر پڑے گا۔ سرد موسم میں تجویز کردہ کچھ مشقیں ہیں: یوگا، اسٹریچنگ ایکسرسائز، ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا، پیلیٹس...

مناسب خوراک رکھیں:

آپ کے جسم کو گرم رکھنے اور ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ خوراک جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ آپ کو کافی پانی پینا یاد رکھنے کی ضرورت ہے، اس وقت تک انتظار کرنے سے گریز کریں جب تک کہ آپ کو پیاس نہ لگے۔

اس کے علاوہ، جسم کو وٹامنز اور منرلز فراہم کرنے میں مدد کے لیے ہری سبزیوں اور پھلوں جیسی غذاؤں کی تکمیل ضروری ہے۔

تلی ہوئی اور چکنائی والی غذائیں کھانے کو محدود کریں، بہت زیادہ سرخ گوشت یا پراسیس شدہ غذائیں نہ کھائیں، شراب، تمباکو وغیرہ جیسے محرکات کا استعمال نہ کریں۔

اگر آپ گھر پر ہیں اور جوڑوں کا درد ہے تو گرم کرنے کے لیے گھر میں گھومنے کی کوشش کریں ۔ حرکت خون کی بہتر گردش کو فروغ دینے اور آپ کو گرم محسوس کرنے میں مدد کرے گی۔ یا دردناک جوڑوں پر لگانے کے لیے گرم کمپریسس جیسے mugwort کا استعمال کریں۔ تاہم، یہ طریقہ سوزش کے معاملات پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔

اگر آپ سرد موسم میں باہر جاتے ہیں، تو آپ کو کپڑوں کی بہت سی تہوں کو پہننا چاہیے تاکہ آپ کی جلد کو سرد درجہ حرارت تک محدود رکھا جا سکے۔ اگر آپ بارش میں باہر جاتے ہیں تو آپ کو واٹر پروف اور ونڈ پروف کپڑے پہننے چاہئیں کیونکہ اگر آپ بھیگ جائیں گے تو آپ کا جسم بہت جلد گرمی سے محروم ہو جائے گا۔

اس کے علاوہ، مریضوں کو مناسب آرام کے وقت کے ساتھ ساتھ ہمیشہ مثبت اور پر امید سوچ کر اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے جوڑوں کا درد بہتر نہیں ہوتا ہے، تو آپ کو معائنے کے لیے طبی سہولت کے پاس جانا چاہیے اور اس کی وجہ معلوم کرنا چاہیے۔ کیونکہ جوڑوں کا درد بعض بیماریوں جیسے گاؤٹ، آسٹیوپوروسس، ریمیٹائڈ آرتھرائٹس کی انتباہی علامت بھی ہو سکتا ہے۔

ماخذ