کام پر خواتین کی صحت کے 3 عام مسائل پر قابو پانا

جدید خواتین " دنیا کو سنبھالنے" کے لیے تیار ہیں

کیا سر درد ایک چھوٹا سا معاملہ ہے؟

تیز، چھرا گھونپنے والا درد یا مستقل، مدھم درد ارتکاز، ہوشیاری اور پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ گھنٹوں اسے برداشت کرنے کے بجائے، اسی منظر نامے کو اپنے آپ کو دہرانے سے روکنے کے لیے ہوشیار طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی تیار کریں۔

Tất cả những cơn đau đều làm giảm sức tập trung, hiệu suất làm việc. (Ảnh PhotoAC)

تمام درد ارتکاز اور کام کی کارکردگی کو کم کرتا ہے۔ (فوٹو اے سی)

خاص طور پر، اگر کام میں تاخیر نہیں ہو سکتی، تو خواتین ہر 4-6 گھنٹے میں 10-15mg پیراسیٹامول/کلوگرام جسمانی وزن کی خوراک کے ساتھ بغیر نسخے کے درد کش ادویات استعمال کر کے درد کو محدود یا کم کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، 45-65 کلوگرام وزن والی خواتین کو 1 Hapacol 650 گولی لینا چاہیے جس میں 650mg پیراسیٹامول ہو، جو کافی ہے۔

کئی گھنٹوں کے بعد، اگر درد واپس آجاتا ہے لیکن فوری وقت گزر چکا ہے، تو آپ کو اگلی گولی کے لیے "مدد کے لیے پکارنے" کے بجائے کچھ دیر آرام کرنا چاہیے، محرکات (تناؤ، کیفین، تیز دھوپ، شور والی جگہوں...) سے پرہیز کریں، وقت پر سوئیں اور کافی نیند لیں۔

اگر سر درد مہینے میں 4 دن سے زیادہ رہتا ہے، تو آپ کو علاج کے لیے نیورولوجسٹ سے ملنا چاہیے!

جوڑوں کا درد، ہر کسی کی بیماری!

اپنے کام کی نوعیت کی وجہ سے، دفتری کارکن کمر درد، گردن اور کندھے میں درد، اعصابی درد، ہڈیوں اور جوڑوں میں درد وغیرہ کا شکار ہوتے ہیں۔ خاص طور پر بچے کی پیدائش کے بعد، آسٹیوپوروسس ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ درد کو بڑھاتا ہے۔

بعض اوقات، آپ کی مخصوص نوکری ٹائپنگ (ایڈیٹر، اکاؤنٹنٹ…) سے کلائی میں درد، اونچی ایڑیاں پہننے سے ٹخنے میں درد (سیکرٹری، اداکار…)، یا آپ کی مدت کے دوران کمر کے نچلے حصے میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ 8 گھنٹے کا کام کا دن محدود ہے، اور درد بدستور پریشان رہتا ہے اور آپ کو سارا دن پریشان کر دیتا ہے۔

لیکن کام تمام مزہ اور ہنسی کا ہو گا، اگر آپ ہمیشہ درد کو مناسب طریقے سے کم کرنے کے لئے کافی سوچتے ہیں. جوڑوں کا درد اکثر وقت کے ساتھ بدتر ہو جاتا ہے، اس لیے جب یہ پہلی بار ظاہر ہوتا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں، بلکہ جلدی اپنانا سیکھیں!

سب سے پہلے، اپنے بیٹھنے کی کرسی کو فوری طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لیے "موڈ آن کریں" تاکہ آپ کی اونچائی کے مطابق ہو، ہر 45-60 منٹ کے کام کے بعد اپنے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے کھڑے ہو جائیں اور چہل قدمی کریں۔ Hapacol 650 آپ کے کام میں رکاوٹ بننے والے درد کو تیزی سے کم کرنے کے لیے بھی دستیاب ہے، لہذا آپ تفویض کردہ تمام "مشکل کاموں" کو مکمل کرنے کے لیے ہمیشہ سرگرم رہ سکتے ہیں۔

کام کے بعد، ان سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لیے وقت نکالیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے لیے اچھی ہوں (یوگا، پیلیٹس، سائیکلنگ، تیراکی...)، فزیکل تھراپی (مساج، ایکیوپنکچر، ایکیوپریشر...) اور اگلے دن، مضبوط ہڈیوں کے لیے وٹامن ڈی کی تکمیل کے لیے جلدی دھوپ کریں۔

جسم کے درد اور درد گزر جائیں گے!

زیادہ تر خواتین کو لگتا ہے کہ ولادت کے بعد ان کی صحت کمزور ہوتی ہے، اور وہ موسمی نزلہ، سانس کے انفیکشن، سائنوسائٹس وغیرہ کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔ ایئر کنڈیشن والے دفتر میں کام کرنے سے بیمار ہونا آسان ہو جاتا ہے، کیونکہ فلو کا وائرس بند ماحول میں بہت تیزی سے پھیلتا ہے۔

بیماری عام طور پر 7-10 دن کے بعد ختم ہوجاتی ہے، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کے جسم پر سر درد، ہڈیوں کا درد (پیشانی، ناک، آنکھوں)، پٹھوں میں درد، اور جسم میں درد جیسی علامات کے ساتھ اثر ڈالے گی۔ ہر قسم کا درد گزر جائے گا، لیکن کام کی ڈیڈ لائن آپ کا انتظار نہیں کرے گی۔

Vượt qua 3 vấn đề sức khỏe nữ giới thường gặp nơi làm việc- Ảnh 3.

"ہاپاکول ان رکاوٹوں کو سمجھتا ہے جن پر خواتین کو قابو پانا پڑتا ہے"

آج کل کی جدید خواتین کے پاس ہمیشہ چند Hapacol 650 گولیاں ہوتی ہیں تاکہ آرام سے درد کو مکمل طور پر دور کیا جا سکے، جلدی سے کام پر واپس آ جائیں۔ یہ دوا ایک جدید پروڈکشن لائن پر تیار کی گئی ہے جو جاپان-GMP کے معیارات پر پورا اترتی ہے اور جاپان میں انتہائی سخت ٹیسٹنگ راؤنڈز سے گزرتی ہے، اور واضح وجوہات کے ساتھ درد پر قابو پانے میں بھی آپ کی مدد کرے گی۔

اس کے علاوہ، خواتین کو صحت مند خوراک اور ورزش کے ذریعے مزاحمت کو فعال طور پر بڑھانے کی ضرورت ہے، اور دفتر میں سبز پودوں کو لانے، ڈیسک کی صفائی سے روکنا چاہیے۔