سرد موسم میں جوڑوں کے درد کو روکنے کے 5 طریقے

1. اپنے جسم کو گرم رکھیں۔ ہمیشہ گرم لباس پہننا یاد رکھیں، خاص طور پر گردن، کمر اور جوڑوں جیسے کلائی، گھٹنے اور پاؤں۔ اپنے سر اور اعضاء کو سردی سے بچانے کے لیے ٹوپی، دستانے اور بند جوتے پہنیں۔ اسے گرم رکھنے اور ہوا سے بچنے کے لیے اپنے گلے میں اسکارف لپیٹیں۔

2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ہلکی ورزش، جیسے چہل قدمی، یوگا، تائی چی وغیرہ، خون کی گردش کو بڑھانے، لچک برقرار رکھنے اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں اور نہ لیٹیں۔ سخت جوڑوں سے بچنے کے لیے بار بار پوزیشنیں تبدیل کریں۔

13 جنوری کی صبح ہو چی منہ شہر میں موسم سرد ہوگیا، درجہ حرارت تقریباً 19 ڈگری سیلسیس تھا، والدین نے اپنے بچوں کو زیادہ گرم کپڑے پہنائے

3. معقول غذائیت۔ جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے ضروری ہے کہ مناسب، متوازن غذا، کیلشیم کی اضافی خوراک (دودھ پینا، سمندری غذا کھانا، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں) پر توجہ دی جائے تاکہ ہڈیوں کے لیے کیلشیم بڑھ سکے۔ ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرنے والے غذائی اجزاء مچھلی، چیا کے بیج اور اخروٹ میں بھی پائے جاتے ہیں۔ مسالہ دار کھانوں کو محدود کریں کیونکہ یہ غذائیں گٹھیا کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ کافی پانی پینے سے جوڑوں میں نمی برقرار رہتی ہے۔

جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ زیادہ وزن کی وجہ سے جوڑوں پر دباؤ پڑتا ہے، خاص طور پر گھٹنوں پر، جوڑوں کا درد بدتر ہو جاتا ہے۔ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے صحت مند غذا اور ورزش کے طریقہ کار کو برقرار رکھنے سے سردی کے موسم میں آپ کے جسم کی بہتر حفاظت میں مدد ملے گی۔

4. ہیٹ تھراپی کا استعمال کریں۔ درد کو دور کرنے اور جوڑوں کو آرام دینے کے لیے گرم غسل کریں یا گرم کمپریسس کا استعمال کریں۔ گرم درجہ حرارت پٹھوں کو آرام دینے اور خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، ہڈیوں اور جوڑوں میں درد کو کم کرتا ہے۔

5. باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ۔ ہڈیوں اور جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو چاہیے کہ وہ اپنی صحت کی نگرانی کریں اور ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل کا جلد پتہ لگانے اور بروقت علاج کروانے کے لیے باقاعدہ طبی معائنہ کروائیں۔

نوٹ، انتہائی سرد ماحول کے سامنے آنے سے گریز کریں جب بہت زیادہ سردی ہو، خاص طور پر صبح سویرے اور رات دیر گئے، جب جسم کو ابھی تک درجہ حرارت کے عادی ہونے کا وقت نہیں ملا ہے۔ باہر جانے سے پہلے آپ کو جسم کے گرم ہونے کا انتظار کرنا چاہیے۔ کافی نیند لینا بھی بہت ضروری ہے کیونکہ نیند جسم کی بحالی اور صحت کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm