يحتوي التوت الأزرق والموز والبطيخ والتوت والفطر والخضروات الورقية الخضراء والأسماك الدهنية على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف الصداع.
يمكن لنظام غذائي علمي ومعقول أن يساعد المرضى على تخفيف الصداع. صرّح الدكتور نجوين آنه دوي تونغ، أخصائي التغذية في نظام نيوتريهوم، بأنه لتقليل شدة الصداع وتكرار حدوثه، ينبغي على المرضى تناول أطعمة غنية بالفيتامينات (فيتامين د، المجموعة ب...) والمعادن (المغنيسيوم، البوتاسيوم...) ومضادات الأكسدة.
موز
تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب التي تُخفف الصداع. ويساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم تحديدًا على تقوية الجهاز العصبي، مما يُخفف أعراض الصداع. وتُستخدم فيتامينات ب، مثل فيتامينات ب1، ب6، وب9، كمكملات غذائية في علاج الصداع النصفي والوقاية منه.
بطيخ
يُعد الجفاف أحد العوامل المسببة للصداع، وخاصةً الصداع النصفي. ينبغي على المرضى التركيز على شرب كميات كافية من السوائل لتقليل وتيرة وشدة الصداع.
٩٢٪ من وزن البطيخ ماء. كما يوفر هذا البطيخ المغنيسيوم والحديد والألياف... مما يساعد على درء مسببات الصداع الأخرى، مثل فقر الدم.
شاي الأعشاب
شاي الأعشاب يُخفف الصداع، ولا يحتوي على الكافيين، لذا فهو لا يُسبب الأرق. شاي الزنجبيل وشاي البابونج لهما القدرة على تثبيط إطلاق البروستاجلاندين، وهي أحماض مشبعة تُسبب الصداع. يُساعد شاي النعناع على تخفيف أعراض صداع الجيوب الأنفية. يُمكن لشرب كوب أو كوبين من شاي الأعشاب، أيًا كان نوعه، يوميًا أن يُساعد على التحكم في شدة الصداع وتحسين وظائف الجهاز العصبي.
الزبادي والتوت مفيدان للصداع. الصورة: Freepik
التوت
تحتوي الفراولة والتوت والتوت الأزرق والعنب على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، والبوليفينول، والريسفيراترول، والفلافونويد، وغيرها. تتمتع هذه المركبات بالقدرة على المساعدة في مكافحة الجذور الحرة التي تضعف الحاجز المناعي في ظهارة الأنف، وتعزز تطور التهاب الجيوب الأنفية المزمن، وتسبب الصداع.
فطر
تحتوي أنواع الفطر، مثل فطر الشيتاكي، وفطر الأزرار، وفطر المحار الملكي، على مستويات عالية نسبيًا من فيتامين ب2. ويمكن أن يُحسّن امتصاص حوالي 400 ملغ من هذا الفيتامين يوميًا من وتيرة وشدة الصداع، وخاصةً الصداع النصفي المتقطع.
الزبادي
في كثير من الحالات، قد يُسبب التوتر الناتج عن مشاكل الأمعاء، بما في ذلك الإمساك، الصداع النصفي أو يُفاقمه. بالإضافة إلى الأطعمة الصحية للدماغ، يُنصح المصابون بالصداع النصفي بتناول أطعمة مفيدة للجهاز الهضمي، مثل الزبادي.
بفضل احتوائه على كمية كبيرة من البروبيوتيك، يساعد الزبادي على تحقيق التوازن في البكتيريا المعوية، ويدعم عملية الهضم، ويوفر الماء للجسم.
الخضروات الورقية الخضراء
الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والسلق السويسري، غنية بالمغنيسيوم والسلفورافان، وهو مضاد قوي للالتهابات. بفضل تأثير هذين العنصرين الغذائيين، تتمتع هذه الخضراوات بالقدرة على تخفيف آلام نقص تروية الدماغ، مما يساهم في السيطرة على الصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية المزمن.
بروكلي
انخفاض الهرمونات في الجسم، وخاصةً الإستروجين، قد يؤدي إلى الصداع النصفي لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. إضافة البروكلي إلى نظامكِ الغذائي قد يُخفف من هذه الحالة. مركب الإستروجين النباتي الموجود في البروكلي له وظيفة مشابهة للإستروجين، مما يُساعد على تحسين الأعراض الناتجة عن نقصه.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل مضادة للالتهابات بشكل طبيعي، حيث تعمل على تقليل الالتهاب وتقليل الصداع الناتج عن الالتهاب، وخاصة التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
تحتوي هذه الأسماك أيضًا على فيتامين B2 - وهو عنصر غذائي يمكنه تحسين الصداع النصفي عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي للطاقة إلى الخلايا العصبية، مما يساعد على استقرار الجهاز العصبي.
الحبوب الكاملة
يمكن أن ترفع الكربوهيدرات المكررة مستوى السكر في الدم، وهو أحد العوامل المسببة للصداع. بدلاً من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء، يُنصح المرضى بإعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني... تحتوي هذه المجموعة الغذائية على نسبة سكر أقل، والعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجهاز العصبي مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب6، وهما عنصران غذائيان يُحسّنان الدورة الدموية. تناولها بانتظام يُخفف الصداع، خاصةً لدى الأشخاص الذين يُعانون من فقر الدم الدماغي والأرق والتوتر المُطوّل.
يوصي الدكتور دوي تونغ المصابين بالصداع بشرب حوالي لترين من الماء يوميًا للحفاظ على مستويات كافية من الماء في الجسم، مما يقلل من التعب والصداع الناتج عن الجفاف. يساعد تناول مكملات المكونات النشطة من التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على تنظيم تدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة مغذياته، وتحسين الصداع والأرق وفقر الدم الدماغي.
ينبغي على المرضى التحكم في التوتر بممارسة اليوغا والركض والتأمل والنوم لمدة ٧-٨ ساعات يوميًا، مع مراعاة عدم تأخير النوم. يُنصح المرضى بزيارة طبيب أعصاب للفحص والعلاج وفقًا لما يصفه الطبيب.
كيم ثانه
| يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)