13 طعامًا يساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي

1. مراحل نمو الطول عند الأطفال

هناك أربع مراحل رئيسية لنمو الطول عند الأطفال، ومن أبرزها أول 1000 يوم من الحياة (تحدد 60% من طول البالغين) والبلوغ (يمكن أن ينمو الأطفال بمعدل 8-12 سم سنوياً حتى سن العشرين).

قال الدكتور فان بيتش نجا، رئيس قسم استشارات التغذية للأطفال بالمعهد الوطني للتغذية، إن مراحل نمو الطول عند الأطفال هي كما يلي:

أول 1000 يوم من الحياة

يتم حساب أول 1000 يوم من حياة الطفل منذ وجوده في الرحم حتى بلوغه 24 شهرًا. وهذه هي الفترة الذهبية للطول والنمو البدني كما توصي بها منظمة الصحة العالمية. أول 1000 يوم من حياة الطفل هي الفترة التي تحدد 60% من نمو طول الطفل في المستقبل.

المرحلة 0-2 سنة

إذا تم تغذية الطفل بشكل جيد، فإنه ينمو بمقدار 25 سم في الأشهر الاثني عشر الأولى و10 سم في العام التالي.

المرحلة 3 - 13 سنة

قم بإنشاء نمط حياة علمي ونظام غذائي لطفلك لإنشاء نقطة انطلاق لأفضل نمو خلال المراحل اللاحقة من البلوغ.

بعد عمر السنتين، ينخفض ​​معدل نمو الطفل، ويزداد طول الطفل بمقدار 5 - 8 سم في سنة واحدة حتى سن البلوغ، بمعدل حوالي 6.2 سم في السنة. وتزداد كثافة العظام أيضًا بنسبة 1% تقريبًا سنويًا. هذه هي المرحلة التي يكون فيها نمو طول الأطفال أكثر استقرارًا.

بلوغ

تبدأ هذه المرحلة عند الأولاد ما بين 11 و18 سنة، وعند البنات عادة ما تبدأ ما بين 10 و16 سنة. تتميز هذه الفترة باختلافات في نمو الطول عند الأولاد والبنات.

على وجه التحديد، يتطور طول الأطفال بشكل أفضل في سن 10 - 16 عامًا للفتيات و12 - 18 عامًا للأولاد. تعتبر هذه المرحلة الذهبية النهائية لتطور طول الأطفال.

إذا تم الاعتناء بهم بشكل جيد، يمكن للأطفال أن ينمووا بمعدل 8 - 12 سم سنويًا حتى سن العشرين. ومع ذلك، يعتمد هذا أيضًا على النظام الغذائي المختلف وأنظمة التمارين الرياضية لكل طفل.

2. أطعمة تساعد على زيادة الطول ومفيدة لصحة العظام

حتى نهاية مرحلة المراهقة، تستمر عظام الشخص في الطول مع نموه. صفائح النمو هي صفائح النمو الموجودة في العظام. تلتحم صفائح النمو هذه عند نهاية البلوغ، مما يتسبب في توقف الشخص عن النمو. تتضمن بعض العوامل التي تؤثر على نمو طول الشخص ما يلي:

الوراثة: يتم تحديد طول الشخص إلى حد كبير عن طريق الوراثة. وفقا لبعض الدراسات، فإن العوامل الوراثية مسؤولة عن حوالي 80% من طول الفرد.

الجنس: عادةً ما تتوقف الفتيات عن النمو عند انتهاء مرحلة البلوغ. يصل الأولاد عادة إلى طولهم الكامل في حوالي سن 18 عامًا.

الهرمونات: يمكن للهرمونات التي ينتجها الجسم أن تؤثر على نمو الشخص.

سيتوقف الشخص عن النمو في الطول عندما يصل إلى مرحلة البلوغ. ومع ذلك، يمكن أن يتأثر الطول بالصحة العامة والتغذية أثناء النمو والتطور في مرحلة الطفولة والمراهقة.

حتى لو لم تتمكن من زيادة طولك بعد أن وصلت إلى أقصى طول لك، فإن بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول يمكن أن تساعد في الحفاظ على الطول من خلال حماية قوة وصحة عظامك ومفاصلك وجسمك بالكامل. على سبيل المثال، يعد البروتين ضروريًا للنمو الطبيعي وكذلك لجهاز المناعة وإصلاح الأنسجة. وبالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية الدقيقة، فإن صحة العظام، التي تعد ضرورية للنمو، تتأثر بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور. وقد تم ربط البروبيوتيك، وهو نوع من البكتيريا المفيدة التي توجد عادة في الأطعمة المخمرة، بالنمو عند الأطفال الصغار.

3. اذكر بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي

فرخة

يعد الدجاج غذاءً رائعًا لزيادة الطول لأنه غني بالبروتين وبعض المكونات المهمة الأخرى. يعتبر الدجاج غنيًا بشكل خاص بفيتامين ب12، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري للحفاظ على الطول وزيادته. يحتوي لحم الدجاج أيضًا على نسبة عالية من التورين، وهو حمض أميني يتحكم في نمو العظام وتكوينها. تحتوي 85 جرامًا من الدجاج على حوالي 20 جرامًا من البروتين. يعد الدجاج مصدرًا جيدًا للنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين ب6، على الرغم من أن التركيبة الغذائية الفعلية قد تختلف قليلاً اعتمادًا على تقنيات التحضير والطهي.

بيضة

يساعد النظام الغذائي المغذي الأطفال على النمو بشكل أطول.

تعتبر البيض مصدرًا جيدًا للتغذية وهي أطعمة رائعة لزيادة الطول لدى المراهقين. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات من البروتين، مما يجعلها غنية بالبروتين.

كما أن البيض غني بالعناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين د، الذي يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام. وفقًا لإحدى الدراسات، أدى تناول مكملات فيتامين د للأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د إلى نمو أسرع في عمر 6 أشهر. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت على 874 طفلاً أن الأطفال الذين تناولوا البيض كانوا أطول بشكل عام كل شهر.

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون صحية للقلب ضرورية للنمو والتطور. تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تشارك في صحة العظام، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للعظام لتحقيق النمو الأمثل. علاوة على ذلك، قد يعاني الأطفال الذين يتناولون كميات قليلة من أحماض أوميجا 3 الدهنية من مشاكل النوم بشكل أكبر، وهو ما قد يكون ضارًا بالنمو. كما أن سمك السلمون غني بالبروتين وفيتامينات ب والسيلينيوم والبوتاسيوم.

فاصوليا

الفاصوليا هي مصدر ممتاز للبروتين وهي مغذية للغاية. لقد ثبت أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1، وهو هرمون مهم يتحكم في طول الطفل المتزايد. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفاصوليا غنية بالحديد وفيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في منع فقر الدم. لا يعد الحديد ضروريًا لنمو الأنسجة فحسب، بل إن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يتسبب أيضًا في نمو الأطفال بشكل أبطأ. كما تعد الفاصوليا أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنجنيز والزنك، إلى جانب المعادن الأخرى.

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي المغذي الذي يساعد الأطفال على النمو بشكل أطول.

الخضروات الورقية الخضراء

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء "النجوم" عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول، على سبيل المثال السبانخ، والكرنب، والجرجير، والملفوف. تحتوي الخضروات الورقية الخضراء عادة على كمية من فيتامين سي، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، على الرغم من أن الكمية الدقيقة من المعادن تختلف بين الأنواع المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بفيتامين K، وهي مادة تساعد في دعم كثافة العظام والحفاظ على الطول من خلال مساعدة النمو.

فاكهة

تعتبر الفواكه مصدرًا ممتازًا للألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو والتطور الصحي. بالنسبة للنباتيين بشكل خاص، تعد الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والتين والمشمش المجفف مصادر جيدة للكالسيوم. يحتوي فيتامين سي على الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون والأناناس والبابايا. يعتبر فيتامين C ضروريًا لتخليق الكولاجين، الذي يعمل كحجر أساس لتمعدن العظام.

التوت

يقال أن التوت من الأطعمة الجيدة لزيادة الطول لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يساعد الأنسجة على النمو والشفاء. البروتين الأكثر شيوعًا في الجسم هو الكولاجين، والذي يتم إنتاجه أيضًا بانتظام أكثر بفضل فيتامين سي. وقد أظهرت الدراسات أن الكولاجين يزيد من كثافة العظام ويحسن صحة العظام، مما يساعد على زيادة الطول أو الحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التوت على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الإضافية، بما في ذلك الألياف، وفيتامين ك، والمنجنيز.

لبن

يعتبر الحليب بشكل عام جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوازن والمغذي. يمكن أن يساعد الحليب أيضًا في النمو من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، وهي مهمة لصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن حليب البقر يمكن أن يعزز النمو عند الأطفال وقد يزيد من كتلة العضلات وزيادة الوزن. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الحساسية أو عدم تحمل، فلا يجب عليك تناول الحليب.

الزبادي

يعد البروتين أحد المكونات الأساسية الموجودة في الزبادي والذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة الطول. ويحتوي بعضها أيضًا على البروبيوتيك، وهي مجموعة من البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء. لقد ثبت أن البروبيوتيك يعمل على تعزيز وظيفة المناعة، وتقليل الالتهاب، ووفقًا لبعض الدراسات، قد يساعد في نمو الطفل. بالإضافة إلى ذلك، يعد الزبادي مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، وهي كلها ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للعظام.

الحبوب الكاملة

تتوافر فيتامينات ب، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والسيلينيوم، والزنك، والحديد بكثرة في الحبوب الكاملة، والتي تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الكالسيوم. تعمل فيتامينات ب بشكل خاص على دعم نمو الخلايا والعظام. لكي تتمكن أجسامنا من إنشاء أفضل مصفوفة أو بنية عظمية لقوة العظام، فإن الزنك والحديد ضروريان. وفقا للدراسات، يمكن للمغنيسيوم أن يزيد من كثافة العظام، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

الكينوا

الكينوا هي حبوب مغذية للغاية ويتم استخدامها غالبًا كبديل للحبوب الأخرى لزيادة الطول. وهو أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تعتبر بروتينًا كاملاً لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم. يعد الماغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة الأخرى الموجودة في الكينوا بكميات كبيرة. وهو جزء مهم من أنسجة العظام ويساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الكينوا على نسبة عالية من المنجنيز وحمض الفوليك والفوسفور لكل حصة، وهي كلها مهمة للحفاظ على صحة العظام.

لوز

يحتوي اللوز على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لزيادة الطول. كما أنها غنية بالدهون الجيدة والألياف والمنجنيز والمغنيسيوم. ويعتبر اللوز أيضًا مصدرًا لفيتامين E، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد اللوز على تعزيز صحة العظام.

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة غنية بشكل خاص بفيتامين أ، الذي يساعد على تعزيز صحة العظام ويساعد في زيادة الطول أو الحفاظ عليه. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في صحة الجهاز الهضمي وتساعد البكتيريا المفيدة على النمو بسهولة أكبر في الأمعاء. من خلال الحفاظ على صحة البكتيريا المعوية، من الممكن زيادة قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية والتأكد من حصوله على الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو والتطور. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على كميات كبيرة من فيتامين سي، والمنجنيز، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم.

إن ممارسة الرياضة هي نشاط فعال يساهم في نمو الطول.

4. بعض الأشياء المهمة الأخرى

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي مغذي، وإعطاء الأولوية للأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المفيدة لنمو الطول، يحتاج الآباء إلى تشجيع الأطفال على المشاركة في الرياضات مثل الكرة الطائرة أو كرة السلة... اللعب في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل يساعد الجسم على امتصاص ضوء الشمس، وهو أمر مهم جدًا لنمو العظام.

بالإضافة إلى ذلك، لتحفيز النمو والتطور، فإن النوم المناسب مهم جدًا. توصلت إحدى الدراسات إلى أن الحصول على مزيد من النوم في الليل يعزز إفراز هرمون النمو.

من المهم أيضًا الحفاظ على وضعية جيدة، حيث يمكن أن يتأثر طول الطفل بالتراخي أو الانحناء.

إذا كنت تريد مكملات غذائية لتعزيز النمو، اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية. لا تعطي طفلك منتجات بشكل تعسفي بناءً على النصيحة.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm