13 طعامًا يساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي

1. مراحل نمو الطول عند الأطفال

هناك أربع مراحل رئيسية لنمو الطول عند الأطفال، ومن أبرزها أول 1000 يوم من الحياة (تحدد 60% من طول البالغين) والبلوغ (يمكن أن ينمو الأطفال بمعدل 8-12 سم سنوياً حتى سن العشرين).

قال الدكتور فان بيتش نجا، رئيس قسم استشارة التغذية للأطفال بالمعهد الوطني للتغذية، إن مراحل نمو الطول عند الأطفال هي كما يلي:

أول 1000 يوم من الحياة

تُحسب الألف يوم الأولى من حياة الطفل من لحظة وجوده في الرحم حتى بلوغه 24 شهرًا. تُعتبر هذه الفترة مثالية لنمو الطول والنمو البدني، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية. تُحدد الألف يوم الأولى من حياة الطفل 60% من نمو طوله المستقبلي.

المرحلة 0-2 سنة

إذا حصل الأطفال على تغذية جيدة، فسوف ينمون بمقدار 25 سم في الأشهر الاثني عشر الأولى و10 سم في العام التالي.

المرحلة 3-13 سنة

قم بإنشاء نمط حياة علمي ونظام غذائي لطفلك لوضع الأساس لأفضل نمو خلال فترة البلوغ اللاحقة.

بعد عمر السنتين، ينخفض ​​معدل نمو الطفل، ويزداد طوله من 5 إلى 8 سم خلال عام واحد حتى سن البلوغ، بمعدل حوالي 6.2 سم سنويًا. كما تزداد كثافة العظام بنسبة 1% تقريبًا سنويًا. وهذه هي المرحلة التي يكون فيها نمو طول الطفل أكثر استقرارًا.

بلوغ

تبدأ هذه المرحلة لدى الأولاد من سن ١١ إلى ١٨ عامًا، ولدى البنات عادةً من سن ١٠ إلى ١٦ عامًا. تتميز هذه المرحلة باختلاف في نمو الطول بين الأولاد والبنات.

على وجه التحديد، يتطور طول الأطفال بشكل أفضل في الفترة العمرية من ١٠ إلى ١٦ عامًا للفتيات، ومن ١٢ إلى ١٨ عامًا للأولاد. تُعتبر هذه المرحلة الذهبية الأخيرة لتطور طول الأطفال.

إذا تم الاعتناء بهم بشكل جيد، يمكن للأطفال أن ينمووا بمعدل 8 - 12 سم سنويًا حتى سن العشرين. ومع ذلك، يعتمد هذا أيضًا على أنظمة التغذية وممارسة التمارين الرياضية المختلفة لكل طفل.

2. أطعمة تساعد على زيادة الطول ومفيدة لصحة العظام

حتى نهاية مرحلة المراهقة، تستمر عظام الشخص في الازدياد مع نموها. توجد صفائح النمو في العظام. تلتحم هذه الصفائح مع نهاية مرحلة البلوغ، مما يؤدي إلى توقف نمو الشخص. من العوامل التي تؤثر على نمو طول الشخص:

الوراثة: يُحدَّد طول الشخص بشكل كبير بالوراثة. ووفقًا لبعض الدراسات، تُؤثِّر الوراثة في حوالي 80% من طول الفرد.

الجنس: عادةً ما يتوقف نمو الفتيات عند انتهاء فترة البلوغ. أما الأولاد فيبلغون طولهم الكامل في سن الثامنة عشرة تقريبًا.

الهرمونات: يمكن للهرمونات التي ينتجها الجسم أن تؤثر على نمو الشخص.

يتوقف طول الشخص عن النمو عند بلوغه سن الرشد. ومع ذلك، قد يتأثر الطول بالصحة العامة والتغذية خلال النمو والتطور في مرحلتي الطفولة والمراهقة.

حتى لو لم تتمكن من زيادة طولك بعد بلوغك طولك الكامل، فإن بعض الأطعمة التي تزيد الطول تساعدك في الحفاظ على طولك من خلال حماية قوة وصحة عظامك ومفاصلك وجسمك بأكمله. على سبيل المثال، البروتين ضروري للنمو الطبيعي، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وإصلاح الأنسجة. بالإضافة إلى هذه المغذيات الدقيقة، تتأثر صحة العظام، الضرورية للنمو، بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور. كما رُبطت البروبيوتيك، وهي نوع من البكتيريا المفيدة الموجودة غالبًا في الأطعمة المخمرة، بزيادة نمو الأطفال الصغار.

3. اذكر بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي

فرخة

يُعد الدجاج غذاءً رائعًا لزيادة الطول لغناه بالبروتين وبعض المكونات المهمة الأخرى. ويُعتبر الدجاج غنيًا بشكل خاص بفيتامين ب12، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري للحفاظ على الطول وزيادته. كما يحتوي الدجاج على حمض التورين، وهو حمض أميني يُنظم نمو العظام وتكوينها. تحتوي 85 غرامًا من الدجاج على حوالي 20 غرامًا من البروتين. يُعد الدجاج مصدرًا غنيًا بالنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين ب6، مع أن تركيبته الغذائية الفعلية قد تختلف قليلاً حسب طريقة التحضير والطهي.

بيضة

يساعد النظام الغذائي المغذي الأطفال على النمو بشكل أطول.

البيض مصدرٌ غنيٌّ بالعناصر الغذائية، وهو غذاءٌ رائعٌ لزيادة طول المراهقين. تحتوي بيضةٌ كبيرةٌ واحدةٌ على 6 غراماتٍ من البروتين، مما يجعلها غنيةً به.

البيض غنيٌّ أيضًا بعناصر غذائية أخرى، مثل فيتامين د، الذي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام. ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن إعطاء مكملات فيتامين د للأطفال الذين يعانون من انخفاض مستوياته أدى إلى نمو أسرع على مدار ستة أشهر. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسةٌ أُجريت على 874 طفلًا أن الأطفال الذين تناولوا البيض كانوا أطول كل شهر.

سمك السلمون

سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية للقلب وضرورية للنمو والتطور. وقد أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد ترتبط بصحة العظام، حيث تعزز عملية أيضها لتحقيق نمو مثالي. علاوة على ذلك، قد يعاني الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية من مشاكل في النوم، مما قد يؤثر سلبًا على النمو. كما أن سمك السلمون غني بالبروتين وفيتامينات ب والسيلينيوم والبوتاسيوم.

فاصوليا

الفاصوليا مصدر ممتاز للبروتين، وهي مغذية للغاية. وقد ثبت أن البروتين يزيد مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين-1، وهو هرمون مهم يتحكم في طول الطفل. كما أنها غنية بالحديد وفيتامين ب، اللذين يساعدان في الوقاية من فقر الدم. فالحديد ليس ضروريًا لنمو الأنسجة فحسب، بل إن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد يُسبب أيضًا تقزمًا لدى الأطفال. كما تُعد الفاصوليا مصدرًا جيدًا للألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك، بالإضافة إلى معادن أخرى.

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء أحد الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي المغذي الذي يساعد الأطفال على النمو بشكل أطول.

الخضروات الورقية الخضراء

تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء من أفضل الخضراوات لزيادة الطول، مثل السبانخ والكرنب والجرجير والملفوف. تحتوي هذه الخضراوات عادةً على كمية جيدة من فيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مع اختلاف كمية المعادن باختلاف الأنواع. كما أنها غنية بفيتامين ك، الذي يُساعد على دعم كثافة العظام والحفاظ على الطول من خلال دعم النمو.

فاكهة

الفواكه مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو والتطور الصحي. وخاصةً للنباتيين، تُعدّ الفواكه المجففة كالزبيب والخوخ المجفف والتين والمشمش المجفف مصادر غنية بالكالسيوم. ويوجد فيتامين ج في فواكه كالجريب فروت والبرتقال والليمون والأناناس والبابايا. كما يُعدّ فيتامين ج ضروريًا لتكوين الكولاجين، الذي يُعدّ أساسًا لتمعدن العظام.

التوت

يُعتبر التوت غذاءً جيدًا لزيادة الطول لغناه بفيتامين ج، الذي يُساعد الأنسجة على النمو والشفاء. كما يُنتج الكولاجين، وهو البروتين الأكثر شيوعًا في الجسم، بوتيرة أكبر بفضل فيتامين ج. وقد أظهرت الدراسات أن الكولاجين يزيد من كثافة العظام ويُحسّن صحتها، مما يُساعد على زيادة الطول أو الحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت أيضًا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الإضافية، بما في ذلك الألياف وفيتامين ك والمنغنيز.

لبن

يُعتبر الحليب عمومًا جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن ومغذٍّ. كما يُساعد الحليب على النمو من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، وهي عناصر مهمة لصحة العظام. إضافةً إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن حليب البقر يُعزز نمو الأطفال، وقد يزيد كتلة العضلات وزيادة الوزن. مع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل تجاه الحليب، فينبغي عليك تجنب تناوله.

الزبادي

يُعد البروتين أحد المكونات الأساسية في الزبادي، وهو يلعب دورًا في زيادة الطول. تحتوي بعض الأنواع أيضًا على البروبيوتيك، وهي مجموعة من البكتيريا المفيدة التي تُساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء. وقد وُجد أن البروبيوتيك يُعزز وظيفة المناعة، ويُقلل الالتهابات، ووفقًا لبعض الدراسات، قد يُساعد في نمو الطفل. بالإضافة إلى ذلك، يُعد الزبادي مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، وهي جميعها عناصر أساسية لعملية أيض العظام.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات ب، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والسيلينيوم، والزنك، والحديد، والتي تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الكالسيوم. تدعم فيتامينات ب تحديدًا نمو الخلايا والعظام. يُعدّ الزنك والحديد ضروريين لأجسامنا لبناء أفضل بنية عظمية لتقوية العظام. ووفقًا للدراسات، يمكن للمغنيسيوم أن يزيد من كثافة العظام، ويمكن أن يؤثر نقصه على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

الكينوا

الكينوا حبوب مغذية للغاية، وغالبًا ما تُستخدم كبديل للحبوب الأخرى لزيادة الطول. وهي من الأطعمة النباتية القليلة التي تُعتبر بروتينًا كاملًا لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم. يُعد المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا آخر موجودًا في الكينوا بكميات كبيرة، وهو جزء أساسي من نسيج العظام ويساعد على زيادة كثافة المعادن فيها. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الكينوا على نسبة عالية من المنغنيز وحمض الفوليك والفوسفور لكل حصة، وهي جميعها عناصر مهمة للحفاظ على صحة العظام.

لوز

يحتوي اللوز على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لزيادة الطول. كما أنه غني بالدهون المفيدة والألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. كما يُعدّ مصدرًا لفيتامين هـ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز اللوز صحة العظام.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنيةٌ بشكلٍ خاص بفيتامين أ، الذي يُعزز صحة العظام ويساعد على زيادة الطول أو الحفاظ عليه. كما تحتوي على أليافٍ قابلةٍ للذوبان وغير قابلةٍ للذوبان، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي ويُساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. بالحفاظ على صحة بكتيريا الأمعاء، يُمكنك زيادة قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية وضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو والتطور. كما تحتوي البطاطا الحلوة على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج، والمنغنيز، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم.

إن ممارسة الرياضة هي نشاط فعال يساهم في نمو الطول.

4. بعض الأشياء المهمة الأخرى

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي مغذي، وإعطاء الأولوية للأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المفيدة لنمو الطول، يحتاج الآباء إلى تشجيع الأطفال على المشاركة في الرياضات مثل الكرة الطائرة أو كرة السلة... اللعب في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل يساعد الجسم على امتصاص ضوء الشمس، وهو أمر مهم جدًا لنمو العظام.

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ النوم الكافي ضروريًا للنمو والتطور. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الحصول على قسط أكبر من النوم ليلًا يُعزز إفراز هرمون النمو.

من المهم أيضًا الحفاظ على وضعية جيدة، حيث يمكن أن يتأثر طول الطفل بالتراخي أو الانحناء.

إذا كنت ترغب في تناول مكملات غذائية لتعزيز النمو، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية. لا تُعطِ طفلك أي منتجات عشوائيًا بناءً على نصائح الطبيب.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm