يمكن أن يكون سبب ركود الوزن عند فقدان الوزن أو الدهون بسبب التغيرات في التمثيل الغذائي وانخفاض احتياجات السعرات الحرارية، وفقدان العضلات، وفقدان وزن الماء... لذلك، نحتاج إلى القيام ببعض الطرق لتعزيز عملية فقدان الوزن لدينا.
تقليل تناول الكربوهيدرات
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يُساعد على تقليل الجوع. هذا يعني أنك قد تبدأ بتناول كميات أقل من الطعام دون وعي، مما يُساعدك على إنقاص وزنك دون الشعور بالجوع أو الانزعاج.
مارس المزيد من التمارين الرياضية أو زد من شدتها
فقدان الوزن قد يُبطئ عملية الأيض لديك. فمع فقدان الوزن، يتباطأ الأيض لديك، مما يُصعّب عملية فقدان الوزن.
ومع ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التغلب على ثبات الوزن. عندما ترغب في إنقاص الوزن والدهون الحشوية ودهون البطن، فإن التمارين الهوائية أكثر فعالية من تمارين المقاومة. فالجمع المتوازن بينهما يمكن أن يُسرّع جهودك في إنقاص الوزن.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بالفعل، فإن إضافة يوم أو يومين إضافيين في الأسبوع أو زيادة شدة التمارين الرياضية يمكن أن يمنع أيضًا زيادة الوزن.
مكمل البروتين
إذا لم تنجح جهودك في التحكم بوزنك، فقد يُساعدك تناول المزيد من البروتين. يُعزز البروتين عملية الأيض في جسمك أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات.
وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يزيد هضم البروتين من حرق السعرات الحرارية بنسبة 20-30%. يُحفّز البروتين إفراز هرمونات في الجسم تُساعد على كبح الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-cach-de-khong-bi-chung-lai-trong-qua-trinh-giam-can-giam-mo-1367260.ldo
تعليق (0)