3 نصائح للمساعدة في التحكم في وزنك خلال عطلة رأس السنة القمرية.

لا يقتصر الأمر على زيادة استهلاك السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن، بل إن قلة ممارسة الرياضة خلال عطلة رأس السنة القمرية تُعد عاملاً آخر. لذا، فإن اتخاذ تدابير للتحكم في الوزن والحد من زيادته أمر ضروري، وفقًا لموقع " إنسايدر " الإخباري الأمريكي.

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين رياضي خلال عطلة رأس السنة القمرية في منع زيادة الوزن.

لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة رأس السنة القمرية، ينبغي على الناس اتباع هذه الطرق:

تناول الطعام بوعي

من أكثر الطرق فعالية للتحكم بالوزن خلال عطلة رأس السنة القمرية ممارسة الأكل الواعي. ولتحقيق ذلك، يحتاج المرء إلى تناول الطعام ببطء، والتركيز على وجباته، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.

تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، يساعدنا على استهلاك سعرات حرارية أقل. كما أن الجلوس في مكان هادئ وأخذ بضعة أنفاس عميقة قبل البدء بتناول الطعام يساعدنا على إدراك شعورنا بالجوع والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع المفرط. إذا كان الشعور بالشبع يتراوح بين 1 و10، فيجب التوقف عن الأكل عند الوصول إلى المستوى 6 أو 7.

اختر الأطعمة الصحية

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — يُعدّ إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة طريقة رائعة للتحكم في الوزن خلال السنة القمرية الجديدة.

يُعدّ تناول الفواكه والخضراوات كوجبات رئيسية وخفيفة طريقة رائعة للتحكم بالوزن خلال رأس السنة القمرية. فالنباتات غنية بالعناصر الغذائية والألياف والماء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُقلل من نوبات الجوع. إضافةً إلى ذلك، تتميز الفواكه والخضراوات بانخفاض سعراتها الحرارية، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية على مدار اليوم.

إلى جانب الخضراوات والفواكه، ينبغي على الناس إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج منزوع الجلد، والسلمون، والتونة، والرنجة، وسمك القد. كما تُعدّ البقوليات مثل العدس، والفاصوليا الخضراء، والفاصوليا السوداء، وفول الصويا، بالإضافة إلى المنتجات المصنوعة من البقوليات مثل التوفو وحليب الصويا، مفيدة جدًا للصحة. فهي ليست منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية فحسب، بل تحتوي أيضًا على كمية وفيرة من الألياف التي تُحسّن عملية الهضم.

حافظ على روتينك الرياضي.

على الرغم من أن عيد رأس السنة القمرية (تيت) هو وقت للراحة بالنسبة للكثيرين، إلا أنه لا ينبغي إهمال ممارسة الرياضة. فقلة النشاط البدني هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال هذه الفترة.

بحسب الوقت والظروف الشخصية، اختر طريقة التمرين المناسبة. قد لا نحتاج إلى تمارين عالية الشدة خلال رأس السنة القمرية (تيت)، ولكن يجب أن تكون التمارين على الأقل متوسطة الشدة وتستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر، وفقًا لموقع Insider.

رابط المصدر