لا يقتصر الأمر على زيادة السعرات الحرارية المُتناولة، بل إن قلة ممارسة الرياضة خلال العطلات تُعدّ عاملاً آخر يُساهم في زيادة الوزن. لذلك، يُعدّ اتخاذ تدابير للمساعدة في التحكم بالوزن والحد من زيادته أمرًا ضروريًا، وفقًا لموقع Insider (الأمريكي) الإخباري.
إن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات يمكن أن يساعد في تجنب زيادة الوزن
لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة تيت، يحتاج الناس إلى تطبيق الطرق التالية:
الأكل الواعي
من أكثر الطرق فعالية للتحكم في الوزن خلال العطلات ممارسة الأكل الواعي. لممارسة هذه العادة، يجب على الناس تناول الطعام ببطء، والتركيز على الوجبة، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.
تناول الطعام ببطء ومضغه ببطء ودقة يُساعدنا على استهلاك سعرات حرارية أقل. كما أن الجلوس في مكان هادئ وأخذ أنفاس عميقة قبل البدء بالأكل يُساعدنا على إدراك جوعنا والتوقف عن الأكل قبل أن نشعر بالشبع. إذا شعرنا بالشبع على مقياس من 1 إلى 10، فعلينا التوقف عن الأكل عند 6 أو 7.
اختر الأطعمة الصحية
إن إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة يعد طريقة رائعة للمساعدة في التحكم في الوزن أثناء تيت.
يُعدّ إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات في الوجبات والوجبات الخفيفة طريقةً رائعةً للمساعدة في التحكم بالوزن خلال العطلات. تُعرف النباتات بغناها بالعناصر الغذائية والألياف والماء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الجوع. بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية خلال اليوم.
بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين، مثل الدجاج منزوع الجلد، والسلمون، والتونة، والرنجة، وسمك القد. كما تُعدّ البقوليات، مثل العدس، والفاصوليا الخضراء، والفاصوليا السوداء، وفول الصويا، أو منتجاتها مثل التوفو وحليب الصويا، مفيدة جدًا للصحة. فهي ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية، بل تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف التي تُحسّن عملية الهضم.
حافظ على ممارسة الرياضة
مع أن تيت يُعدّ فترة راحة للكثيرين، إلا أنه لا يجب إهمال ممارسة الرياضة. قلة الرياضة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال تيت.
بحسب وقت وظروف كل شخص، اختر طريقة التمرين المناسبة. قد لا نحتاج لممارسة تمارين عالية الكثافة خلال تيت، ولكن يجب أن تكون التمارين متوسطة الشدة على الأقل، وتستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر، وفقًا لموقع Insider.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)