4 تمارين تساعد على تقليل دهون البطن بشكل أسرع

دهون البطن هي الدهون الموجودة تحت جلد البطن مباشرةً. هذه الدهون ليست خطيرة كالدهون الحشوية، لكن تراكمها بكثرة قد يؤثر سلبًا على صحتك. كما أن الأشخاص الذين لديهم دهون بطن كثيرة معرضون لخطر تراكم الدهون الحشوية.

تقع الدهون الحشوية في عمق البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية كالكبد والأمعاء والمعدة. وعلى عكس دهون البطن، لا يمكن لمس هذا النوع من الدهون أو قرصه. وتُعدّ الدهون الحشوية خطرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، ومرض الكبد الدهني، وغيرها من الأمراض، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

رفع الأثقال لا يساعد فقط على زيادة كتلة العضلات، بل له أيضًا تأثير في تقليل الدهون الكلية في الجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لتقليل دهون البطن والدهون الحشوية بشكل فعال، يجب على الجميع تطبيق أشكال التمارين التالية :

يمشي

المشي تمرين بسيط وسهل، يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. يساعد المشي المنتظم على حرق السعرات الحرارية، وتقليل دهون البطن، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

يساعد المشي أيضًا على الحفاظ على كتلة العضلات، ويُحسّن المزاج، ويُخفّف التوتر، ويُحسّن الحالة المزاجية. إنه تمرين منخفض الشدة يُمكن لمعظم الناس البدء به فورًا دون الحاجة إلى معدات خاصة.

مارسي هذه التمارين الأربعة للتخلص من دهون البطن بسرعة

تمرين على جهاز المشي

يُعدّ المشي أو الجري على جهاز المشي وسيلةً فعّالة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في تقليل دهون البطن. يوصي الخبراء البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا للحفاظ على صحتهم.

تدريب القوة

تمارين القوة، المعروفة أيضًا باسم تمارين المقاومة، تُحسّن قوة العضلات وقدرتها على التحمل. تشمل هذه التمارين رفع الأثقال، والقرفصاء، والرفعة المميتة. فهي لا تزيد كتلة العضلات فحسب، بل تزيد أيضًا من معدل الأيض، ما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة. جميع هذه التمارين تُساعد على تقليل دهون الجسم بشكل عام، بما في ذلك دهون البطن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين تدريب القوة وتمارين التحمل مثل الركض وركوب الدراجات سيؤدي أيضًا إلى تحقيق نتائج أعلى في فقدان الدهون الحشوية.

التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية هي شكل فعال من التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين تحت الماء يمكن أن تساعدك على فقدان حوالي 3 كجم وتقليل محيط خصرك بمقدار 3 سم في غضون 10 أسابيع فقط.

هذه الطريقة مفيدة جدًا للنساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن، تساعد التمارين الرياضية المائية أيضًا على تحسين المرونة والقدرة على التحمل وتقليل الضغط على المفاصل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل، وفقًا لموقع Healthline .