على الرغم من أن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة، إلا أن ممارستها بشكل غير صحيح قد تكون ضارة بالجسم. لذلك، ينبغي على الناس تجنب التمارين التالية:
رفع الأثقال عندما لا يكون جسمك بصحة جيدة يزيد من خطر الإصابة.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
رفع الأثقال عند المرض
إن الحفاظ على جدول منتظم لممارسة التمارين الرياضية يعد عادة جيدة. ومع ذلك، إذا كنت مريضًا، وخاصة مع أعراض مثل الحمى أو آلام الجسم أو التعب، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. إن رفع الأثقال عندما يكون جسمك ضعيفًا يمكن أن يؤدي إلى إتلاف جهاز المناعة لديك وتفاقم مرضك، وفقًا لموقع Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
توصي الجمعية الأمريكية للطب الرياضي بالقاعدة التي تحمل اسم الرقبة لأعلى. تعني هذه القاعدة أنه إذا كنت تعاني فقط من سيلان الأنف أو التهاب خفيف في الحلق، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل خفيف. ولكن إذا كانت الأعراض من الرقبة إلى الأسفل مثل التعب العام، فيجب الراحة. رفع الأثقال أثناء المرض يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تقنية غير صحيحة والإصابة بسبب قلة التركيز.
الدوخة قبل وبعد ممارسة الرياضة
إن الشعور بالدوار أو الدوخة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها هو علامة تحذيرية لا ينبغي تجاهلها. في بعض الحالات، قد يكون هذا علامة على الجفاف، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، أو حتى مشاكل في القلب.
قالت مؤسسة كليفلاند كلينيك، وهي مركز طبي غير ربحي في الولايات المتحدة، إن الدوخة تحدث لأسباب عديدة، بما في ذلك اختلال توازن الإلكتروليت، أو الإفراط في التدريب، أو سوء التغذية. إذا حاول الممارس الاستمرار في هذه الحالة، فإنه يكون معرضًا لخطر السقوط أو الإصابة أو فقدان الوعي.
ولمنع ذلك، ينصح الخبراء بشرب كمية كافية من الماء، وتناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية، والقيام بالإحماء بشكل صحيح. إذا شعرت بالدوار، فاسترح فورًا واستشر الطبيب إذا استمرت الأعراض.
الألم أثناء ممارسة الرياضة
إن الشعور بالألم وعدم الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر طبيعي. ومع ذلك، فإن الألم الشديد هو مسألة أخرى. إذا شعر الشخص بألم حاد أو ألم مستمر أو ألم مركّز في مكان معين أثناء ممارسة الرياضة، فقد يكون ذلك علامة على إصابة مثل الالتواء أو تمزق العضلات أو التهاب الأوتار.
وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي (NIAMS)، فإن محاولة ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالألم هي أحد الأسباب الرئيسية للإصابة المزمنة. وقد يتطلب هذا غيابًا طويل الأمد عن ممارسة التمارين الرياضية أو علاجًا مكثفًا.
ممارسة الرياضة في الطقس الحار
إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة للغاية أو الرطوبة مرتفعة للغاية يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة، مثل ضربة الشمس أو الإجهاد الحراري. لأن عندما تكون درجة الحرارة الخارجية أعلى من 32 درجة مئوية، يواجه الجسم صعوبة في تنظيم درجة الحرارة، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية. لذلك، ينبغي على الأشخاص تجنب ممارسة التمارين الرياضية في ظروف الطقس الحارة للغاية، بحسب موقع Livestrong .
المصدر: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm
تعليق (0)