4 أنواع من التمارين الرياضية قد تضر بجسمك ويجب تجنبها

لممارسة الرياضة بانتظام تأثير إيجابي على صحة الدماغ والقلب، بل قد تُساعدنا على إطالة العمر. من الأمور التي يجب على ممارسيها بانتظام تجنب الإفراط في ممارستها.

على الرغم من فوائد التمارين الرياضية العديدة، إلا أن ممارستها بشكل غير صحيح قد تضر بالجسم. لذا، ينبغي تجنب أنواع التمارين التالية:

إن رفع الأثقال عندما لا تشعر بحالة جيدة يزيد من خطر الإصابة.

صورة: الذكاء الاصطناعي

ارفع الأثقال عندما لا تشعر بأنك على ما يرام.

يُعدّ الحفاظ على روتين رياضي منتظم عادةً جيدة. مع ذلك، إذا كنت مريضًا، وخاصةً إذا كنت تعاني من أعراض مثل الحمى أو آلام الجسم أو الإرهاق، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة مؤقتًا. فقد يؤدي رفع الأثقال عندما يكون جسمك ضعيفًا إلى إضعاف جهاز المناعة لديك وتفاقم مرضك، وفقًا لموقع Livestrong الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

توصي الجمعية الأمريكية للطب الرياضي بقاعدة تُعرف بقاعدة "الرقبة فما فوق". وهذا يعني أنه إذا كنت تعاني فقط من سيلان الأنف أو التهاب خفيف في الحلق، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل خفيف. أما إذا كانت الأعراض تمتد من الرقبة إلى أسفل، مثل الإرهاق العام، فيجب عليك الراحة. فرفع الأثقال أثناء المرض قد يؤدي بسهولة إلى أداء خاطئ وإصابة نتيجةً لقلة التركيز.

الشعور بالدوار قبل وبعد التمرين

الشعور بالدوار أو الدوخة أثناء أو بعد التمرين علامة تحذيرية لا ينبغي تجاهلها. في بعض الحالات، قد يكون ذلك علامة على الجفاف، أو انخفاض مستوى السكر في الدم، أو حتى مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

تُشير عيادة كليفلاند، وهي مركز طبي غير ربحي في الولايات المتحدة، إلى أن الدوار قد يحدث لأسباب مختلفة، منها اختلال توازن الكهارل، والإجهاد المفرط أثناء التمرين، أو نقص التغذية. وقد يؤدي استمرار هذه الحالة بسهولة إلى السقوط أو الإصابات أو فقدان الوعي.

ولتجنب ذلك، ينصح الخبراء بشرب كمية كافية من الماء، وتناول وجبة خفيفة قبل التمرين، والإحماء جيداً. إذا شعرت بدوار، فعليك الراحة فوراً ومراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض.

ألم العضلات بعد التمرين

من الطبيعي الشعور بألم ووجع بعد التمرين. لكن الألم الشديد أمر مختلف. إذا شعرت بألم حاد ومستمر، أو ألم متركز في نقطة معينة أثناء التمرين، فقد يكون ذلك علامة على إصابة مثل التواء أو تمزق عضلي أو التهاب الأوتار.

بحسب المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام (NIAMS)، فإن محاولة ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالألم تُعدّ من الأسباب الرئيسية للإصابات المزمنة. وقد يؤدي ذلك إلى فترات طويلة من الخمول أو يتطلب علاجاً متخصصاً.

ممارسة الرياضة في طقس حار للغاية.

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة أو رطوبة مرتفعة للغاية قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة، مثل ضربة الشمس أو الإجهاد الحراري. عندما تتجاوز درجة الحرارة الخارجية 32 درجة مئوية، يكافح الجسم لتنظيم درجة حرارته، خاصةً أثناء التمارين عالية الكثافة. لذلك، ينبغي تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار جدًا، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm