5 طرق للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم خلال العطلات

رأس السنة القمرية هو الوقت الذي نميل فيه إلى تناول الكثير من الحلويات والأطعمة عالية السعرات الحرارية. جميع هذه الأطعمة ترفع مستوى السكر في الدم. بالنسبة لمرضى السكري، يمكن أن يؤثر ارتفاع مستوى السكر في الدم على العديد من وظائف الجسم.

ارتفاع سكر الدم قد يؤدي بسهولة إلى مشاكل في الرؤية، وأمراض الكلى المزمنة، وأمراض القلب، واعتلال الأعصاب السكري. لذلك، يجب على مرضى السكري اتخاذ التدابير المناسبة لضبط سكر الدم خلال فترة تيت، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

الأرز البني والشوفان من الحبوب الكاملة التي لها فعالية كبيرة في التحكم في نسبة السكر في الدم.

وتشمل هذه التدابير ما يلي:

التحكم في الحصص

أطباق مثل بان تيت، وبان تشونغ، والأرز اللزج، والشوربات الحلوة، والمربيات، جميعها تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا الأبيض. تناول هذه الأطعمة يرفع مستوى السكر في الدم. على مرضى السكري الحد من تناولها.

لكن هذا لا يعني الامتناع التام، بل يجب عليهم اختيار أطعمة معتدلة. على سبيل المثال، يمكنهم تناول بان تيت مع حشوة الفاصوليا الخضراء بدون سكر، مع تجنب الأرز اللزج.

إعطاء الأولوية لتناول الحبوب الكاملة

ينبغي لمرضى السكري إعطاء الأولوية لتناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والكينوا. فهي أطعمة صحية تُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم بشكل ممتاز.

تناول الكثير من الألياف

من الأمور المفيدة جدًا لمرضى السكري اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبقوليات. هذه الأطعمة غنية بالألياف، التي تُبطئ هضم وامتصاص السكر في الأمعاء، مما يُساعد على منع ارتفاع سكر الدم.

ابقى نشيطا

النشاط البدني مهم لضبط سكر الدم. عند ممارسة الرياضة، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر، وتستهلك عضلاتك المزيد من الجلوكوز، وتتحسن حساسية الأنسولين لديك. كل هذا يساعد على ضبط سكر الدم.

لا تقتصر الرياضة على الذهاب إلى النادي الرياضي فحسب، بل يُمكن أيضًا اعتبار الأعمال المنزلية، أو البستنة، أو تمشية الكلب رياضةً أيضًا. حتى المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام يُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم. لذلك، ينصح الخبراء مرضى السكري بشرب الماء بانتظام طوال اليوم. وعلى وجه الخصوص، عليهم الحد من المشروبات السكرية مثل الصودا أو عصائر الفاكهة، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm