5 أشياء يجب على كبار السن القيام بها قبل النوم ليتمكنوا من النوم جيدًا حتى الصباح

يقول الدكتور جاد وو، وهو طبيب نفسي أمريكي متخصص في النوم، إن الناس غالباً ما يحاولون القيام ببعض الأشياء الإضافية قبل الذهاب إلى النوم. ولكن عندما تضع النوم في أسفل قائمة مهامك، فأنت لا ترسل إشارة إلى دماغك بأن الوقت قد حان للراحة.

وبدلاً من ذلك، ينصح الخبراء بإنشاء روتين قبل النوم يرسل إشارات لطيفة للجسم والعقل بأنه الوقت المناسب للاسترخاء، وذلك وفقًا لموقع Real Simple المتخصص في أخبار الصحة.

5 điều người lớn tuổi nên làm trước khi ngủ để ngon giấc đến sáng - Ảnh 1. — النوم مهم جدًا لكبار السن

وللبدء، إليك خمسة أشياء يجب عليك القيام بها خلال الساعة أو الساعتين قبل النوم، وفقًا لخبيرين في النوم - الدكتور وو والدكتور شانون مارتن - خبير في رعاية المسنين في جامعة تورو نيفادا (الولايات المتحدة الأمريكية).

قراءة بعض صفحات الكتاب

ويقول الدكتور وو إن مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ربط الدماغ بين السرير واليقظة والتحفيز. يمكن أن يساعد هذا في إبقاء عقلك أكثر يقظة عند وقت النوم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. حاول استبدال هذه العادة بقراءة كتاب.

توقف عن التمرير

تناوله قبل النوم بساعة إلى ساعتين للتحضير للنوم. وقال الدكتور وو إن هذا ليس الوقت المناسب لتحفيز الدماغ. بدلاً من ذلك، فكر في الأمر باعتباره فترة عازلة بين يوم مزدحم وليلة مريحة. لذا حاول التوقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل الذهاب إلى النوم.

- Ảnh 2. — إن احتساء شاي الأعشاب مثل شاي البابونج يعد إشارات بسيطة ولكنها قوية إلى المخ بأنه حان وقت الاسترخاء.

تناول كوبًا من شاي الأعشاب لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

بدون روتين استرخاء منتظم، قد لا يتلقى جسمك الرسالة التي تفيد بأن الوقت قد حان للنوم. يقول الدكتور مارتن إن العادات البسيطة مثل تغيير الملابس إلى ملابس مريحة، أو التمدد، أو احتساء شاي الأعشاب مثل البابونج، هي إشارات بسيطة ولكنها قوية إلى الدماغ بأنه حان وقت الاسترخاء. يمكن أن تساعد هذه العادات على تحسين الصحة العقلية، وتقليل التوتر، وتعزيز النوم الطبيعي، وفقًا لموقع Real Simple.

العب مع حيوانك الأليف، أو اكتب بضعة أسطر في يومياتك، أو تأمل لبضع دقائق.

يوصي الدكتور وو باختيار الأنشطة التي تكون "منخفضة المخاطر وغير محفزة للغاية". هذه أشياء غير مرهقة مثل كتابة المذكرات، أو اللعب مع حيوان أليف، أو التأمل. في نهاية المطاف، المفتاح هو اختيار ما يجعلك مرتاحًا.

لا تسهر حتى وقت متأخر (حتى في عطلات نهاية الأسبوع)

إن الحفاظ على جدول نوم ثابت يعد أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإيقاعك اليومي. يقول الدكتور مارتن إن الجسم يزدهر بالعادات. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، سوف يدرب جسدك على التعرف على الوقت المناسب للنوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-things-you-should-do-before-sleep-de-ngon-giac-den-sang-185250521213408299.htm