5 حركات يوغا تساعد على شد مؤخرتك

وضعية الكوبرا : تقوي العمود الفقري، وتمدد الصدر والكتفين والبطن، وتساعد على شد الأرداف. تساعد هذه الحركة أيضًا على تقوية الظهر وتقليل دهون البطن وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب.

طريقة التنفيذ: استلقي على وجهك على الأرض، واستخدمي القوة للضغط على الفخذين والوركين على الأرض. ثم خذ نفسًا عميقًا، واستخدم القوة الموجودة في ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك ببطء. تأكد من دفع جسمك إلى التمدد، وسحب كتفيك معًا والضغط على وركيك. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-dong-tac-yoga-giup-vong-ba-san-chac-4683241.html