5 فوائد مذهلة للمشي بعد 10 دقائق من العشاء

نحن نعلم جميعًا أن المشي مفيد لصحتنا، ولكن المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء يمكن أن يفعل العجائب بما يتجاوز تحسين الهضم وفقدان الوزن...

إن مجرد المواظبة على عادة صغيرة - كالمشي لمدة عشر دقائق بعد العشاء - له فوائد صحية عديدة. تُظهر الأبحاث أن المشي بعد العشاء له فوائد مذهلة قد لا يعرفها معظمنا.

إليك فوائد المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء:

1. المشي بعد الوجبات يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر في وقت متأخر من الليل

يشعر الكثيرون برغبة شديدة في تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة في منتصف الليل. المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد الأكل يساعد على التحكم في هذه الرغبة. ذلك لأن المشي يُنشط عملية الأيض ويُحافظ على مستوى السكر في الدم، مما يُساعد على منع الشعور المفاجئ بالجوع. كما أن ممارسة نشاط خفيف بعد الوجبة يُقلل من استجابة الجسم للأنسولين، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُجنّبك تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل.

إن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد تناول العشاء يمكن أن يجلب العديد من الفوائد الصحية المدهشة.

2. تعزيز امتصاص العناصر الغذائية

المشي لمدة عشر دقائق بعد العشاء لا يُساعد على الهضم فحسب، بل يُعزز أيضًا امتصاص العناصر الغذائية. فعندما يتحرك الجسم بعد الأكل، يُعالج الفيتامينات والمعادن بكفاءة أكبر، مما يضمن الاستفادة من العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله بشكل أفضل، ويزيد الطاقة، ويُحسّن الصحة العامة.

3. يقلل من خطر ارتجاع الحمض والانتفاخ

يعاني بعض الأشخاص من انتفاخ أو حرقة في المعدة بعد تناول وجبات دسمة، وخاصةً في الليل. يساعد المشي بعد العشاء، ولو لعشر دقائق فقط، على تسريع إفراغ المعدة، مما يقلل من خطر ارتجاع المريء وحرقة المعدة. كما أن المشي بدلاً من الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام يساعد على إبقاء حمض المعدة في مكانه، ويمنع حرقة المعدة وعسر الهضم.

4. تحسين وظائف المخ

يزيد المشي من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ويساعد الجسم على الاسترخاء، ويحسّن الذاكرة ويخفف من ضبابية الدماغ. وقد وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الخفيفة بعد الوجبات يمكن أن تعزز الوظائف الإدراكية، وتُحسّن التركيز، وتُقلل من التعب الذهني.

5. تحسين جودة النوم

لمن يعانون من صعوبات في النوم، يُمكن للمشي بعد العشاء أن يكون حلاً بسيطًا يُساعدهم على النوم بشكل أفضل. فالنشاط البدني يُساعد الجسم على إفراز السيروتونين، الذي يُنتج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

يساعد المشي بعد العشاء على تقليل التوتر، ويريح العقل، ويساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

الدكتور تانغ مينه هوا

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm