نحن نعلم جميعًا أن المشي مفيد لصحتنا، ولكن المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء يمكن أن يفعل العجائب إلى جانب تحسين الهضم وفقدان الوزن...
إن مجرد المواظبة على عادة صغيرة - كالمشي لمدة عشر دقائق بعد العشاء - له فوائد صحية عديدة. تُظهر الأبحاث أن المشي بعد العشاء له فوائد مذهلة يجهلها معظمنا.
إليك فوائد المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء:
1. المشي بعد الوجبات يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر في وقت متأخر من الليل
يشعر الكثيرون برغبة شديدة في تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة في منتصف الليل. المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام يساعد على التحكم في هذه الرغبة. ذلك لأن المشي يُنشط عملية الأيض ويُحافظ على مستوى السكر في الدم، مما يُساعد على منع نوبات الجوع المفاجئة. كما أن ممارسة نشاط خفيف بعد الوجبة يُقلل من استجابة الجسم للأنسولين، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُجنّبك تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل.
إن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد تناول العشاء يمكن أن يكون له فوائد صحية مدهشة.
2. تعزيز امتصاص العناصر الغذائية
المشي لمدة عشر دقائق بعد العشاء لا يُساعد على الهضم فحسب، بل يُعزز أيضًا امتصاص العناصر الغذائية. فعندما يتحرك الجسم بعد الأكل، يُعالج الفيتامينات والمعادن بكفاءة أكبر، مما يضمن الاستفادة المثلى من العناصر الغذائية التي نتناولها، ويزيد من طاقتنا، ويُحسّن صحتنا العامة.
3. يقلل من خطر ارتجاع الحمض والانتفاخ
يعاني بعض الأشخاص من انتفاخ أو حرقة في المعدة بعد تناول وجبات دسمة، وخاصةً في الليل. يساعد المشي بعد العشاء، ولو لعشر دقائق فقط، على تسريع إفراغ المعدة، مما يقلل من خطر ارتجاع المريء وحرقة المعدة. بدلًا من الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام، يساعد المشي على إبقاء حمض المعدة في مكانه، مما يمنع حرقة المعدة وعسر الهضم.
4. تحسين وظائف المخ
المشي يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ويساعد الجسم على الاسترخاء، ويحسّن الذاكرة ويخفف من ضبابية الدماغ. وقد وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الخفيفة بعد الوجبات يمكن أن تعزز الوظائف الإدراكية، وتُحسّن التركيز، وتُقلل من التعب الذهني.
5. تحسين جودة النوم
لمن يعانون من صعوبات في النوم، يُمكن للمشي بعد العشاء أن يكون حلاً بسيطًا يُساعدهم على النوم بشكل أفضل. يُساعد النشاط البدني الجسم على إفراز السيروتونين، الذي يُنتج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
المشي بعد العشاء يساعد على تقليل التوتر، ويريح العقل، ويساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش…
الدكتور تانغ مينه هوا
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm
تعليق (0)