يقدم المدرب نجوك ترام تمرينين للمؤخرة في المنزل، يساعدان على تنحيف وزيادة حجم الأرداف بشكل فعال، مناسبين للمبتدئين.
وفقًا للمدرب نغوك ترام، لا يمكن للتمارين المنزلية أن تُغني تمامًا عن فوائد التمرين في النادي الرياضي. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الرياضيون إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وكميات كافية من العناصر الغذائية لتحقيق أعلى كفاءة.
مع ذلك، يمكن للمبتدئين، وموظفي المكاتب، ومن يعانون من آلام الظهر المتكررة، ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل للتعود عليها. كما يمكن لمن لا يجدون الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي التدرب في المنزل.
يجب أن يتم أداء كل تمرين لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة، مع زيادة الصعوبة تدريجيًا بعد كل جلسة.
يتكون التمرين من خمس حركات، تُؤثر على عضلات الألوية بأكملها، مما يُساعد على تكبير الأرداف وتحسين قوتها. يُنصح بالتدرّب من الحركات البسيطة إلى المتقدمة. يُمكنك وضع منشفة على وركيك لتخفيف الألم، واختيار وزن الحبل المناسب للتمرين.
 |
| التمرين الأول يتكون من ٥ حركات. فيديو : ثوي آن |
ثوي آن
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)