تتبع حمية غذائية إلى الأبد ولكنك لا تزال لا تفقد الوزن، جرب هذه الطرق الخمس البسيطة والفعالة

[إعلان 1]

تغيير قيمة السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة تستخدم لحساب الطاقة التي يأخذها الجسم من الطعام وينفقها من خلال الأنشطة البدنية اليومية. يعتمد تناول السعرات الحرارية اليومية على جنس كل شخص وعمره ووزنه وطوله ومستوى نشاطه البدني...

بالنسبة للبالغين الأصحاء، للحفاظ على الوزن وممارسة الأنشطة الأساسية، يبلغ متوسط السعرات الحرارية اليومية حوالي 2000 سعرة حرارية.

عندما نريد أن نخسر وزننا، علينا أن نخفض السعرات الحرارية في كل وجبة لنخسر الوزن بطريقة علمية. (الصورة: برايتس سايد) — عندما نريد أن نخسر وزننا، علينا أن نخفض السعرات الحرارية في كل وجبة لنخسر الوزن بطريقة علمية . (الصورة: برايتس سايد)

عندما نريد أن نفقد الوزن، تحتاج أجسامنا إلى التكيف مع كميات أقل من الطعام، وتقليل السعرات الحرارية في كل وجبة لفقدان الوزن بشكل علمي. لخداع جسدك، يمكنك استخدام دورة تحويل السعرات الحرارية.

يمكنك الحفاظ على تناول سعرات حرارية تتراوح بين 1000 إلى 1200 سعر حراري لمدة يومين في الأسبوع، وتناول 1500 سعر حراري في الأيام المتبقية. لن تؤدي هذه الخدعة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، ولكنها ستخلق العجز الضروري في السعرات الحرارية.

زيادة البروتين والخضروات

إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ليس جديدًا بالنسبة للعديد من الناس، حيث أثبتت الأبحاث أنه شكل فعال وصحي من أشكال الأكل. لإنقاص الوزن بشكل فعال، من المهم إجبار الجسم على حرق الدهون عن طريق تناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات.

يساعد البروتين والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن الأفضل أن تأكل قطعة لحم خالية من الدهون بدلاً من تناول فاكهة سكرية.

تمارين التغيير

لذلك، للحفاظ على تقدم فقدان الوزن الخاص بك من التباطؤ، يجب عليك تغيير تمارينك بشكل استباقي. (الصورة: الجانب المشرق)

بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب، فبعد فترة من الوقت، سوف يتكيف جسم الإنسان مع التمارين المألوفة.

لذلك، للحفاظ على تقدم فقدان الوزن الخاص بك من التباطؤ، يجب عليك تغيير تمارينك بشكل استباقي. على وجه التحديد، كل 1 إلى 1.5 شهر، قم بالتبديل بين تمارين مختلفة مثل اليوغا والبيلاتس، وممارسة تمارين جديدة، وتدريب عضلات جديدة.

عد السعرات الحرارية

تحتاج أجسامنا إلى الغذاء لاستمرار الحياة وأداء الأنشطة اليومية. عندما نأكل، يتحول الطعام إلى طاقة. يتم قياس مستوى الطاقة هذا بالسعرات الحرارية.

إذا كان الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما نتناول، فمن الممكن أن نفقد الوزن. لذلك، إذا أردنا أن نخسر الوزن، علينا أولاً أن نعرف كيفية حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن.

تحتاج معظم النساء إلى استهلاك 1200 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص الوزن، بينما يحتاج الرجال عادةً إلى ما يقرب من 1800 سعرة حرارية يوميًا.

تدريب الأثقال

يعد رفع الأثقال تمرينًا شائعًا في كمال الأجسام، فهو لا يساعد فقط على إنقاص الوزن، بل يزيد أيضًا من قوة العضلات والمفاصل. سيساعد تدريب الأثقال المنتظم الرجال على تحسين شكل أجسامهم وتحفيز عضلات أكبر وأقوى. يساعد على تقليل الدهون عند النساء، مما يمنحهن أذرعًا أنحف وجسمًا أكثر تماسكًا.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي أنه بعد تمرين رفع الأثقال لمدة 100 دقيقة، ارتفع معدل الأيض الأساسي لدى الشابات بنسبة 4.2 في المائة لمدة 16 ساعة بعد التمرين، مما ساعدهن على حرق حوالي 60 سعرة حرارية إضافية حتى في حالة الراحة.

كووك تاي (المصدر: برايت سايد)

[إعلان 2]
مصدر