ثلاثة أشياء يجب تجنبها وكيفية إصلاحها لممارسة الرياضة بشكل فعال في الصباح وتقليل تراكم الدهون الزائدة

إن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الاستيقاظ دون إعادة شحن طاقتك أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة أو شديدة يمكن أن تجعل جسمك متعبًا وتراكم الدهون الزائدة.

قبل ممارسة الرياضة صباحًا، تناول وجبة خفيفة، ربما كوبًا من الحليب غير المُحلى. (صورة توضيحية من تصميم AI)

1. ممارسة الرياضة مباشرة بعد الاستيقاظ بدون وجبة الإفطار

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة. إلا أن الدكتورة لويز بيرك، أخصائية التغذية الرياضية في المعهد الأسترالي للرياضة، أشارت إلى أنه عند استنفاد الجليكوجين (الطاقة المخزنة في العضلات) بعد نوم طويل، يُعطي الجسم الأولوية لتكسير العضلات لتحويل الأحماض الأمينية إلى جلوكوز، بدلاً من استخدام الدهون فقط.

ونتيجة لذلك، تنخفض كتلة العضلات، ويتباطأ التمثيل الغذائي، ويؤدي على المدى الطويل إلى تراكم الدهون.

ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة من الموز أو بضع شرائح من خبز القمح الكامل أو شرب كوب من الحليب غير المحلى قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ30 إلى 45 دقيقة للحصول على مصدر ثابت للطاقة.

2. ممارسة الرياضة بشكل مكثف أو لفترة طويلة بعد الاستيقاظ مباشرة

بعد الاستيقاظ، تنخفض درجة حرارة جسمك، ويقل تدفق الدم إلى عضلاتك، ويقل جهازك العصبي. إجبار جسمك على ممارسة تمارين HIIT عالية الكثافة مباشرةً قد يُسبب إجهادًا هرمونيًا، ويزيد من مستوى الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتخزين دهون البطن.

ينصح مدرب اللياقة البدنية العالمي بريت هوبل بالبدء بتمارين إحماء خفيفة لمدة 5-10 دقائق عند ممارسة الرياضة صباحًا، ثم ممارسة تمارين معتدلة لمدة 20-30 دقيقة. أما إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين مكثفة، فمارسها بعد الظهر عندما يكون جسمك متيقظًا تمامًا ومستعدًا.

3. عدم التعافي بعد التمرين وتخطي وجبة الإفطار

ممارسة الرياضة دون تناول وجبة الإفطار تُبقي الجسم في حالة هدم، تُدمر أنسجة العضلات للحفاظ على الطاقة. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن تناول مكملات البروتين والكربوهيدرات خلال 30 دقيقة من التمرين يُساعد على تقليل الدهون وزيادة العضلات بفعالية أكبر.

تقترح خبيرة التغذية الأمريكية نانسي كلارك أنه بعد التمرين الصباحي، يجب تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (البيض، الزبادي اليوناني، صدور الدجاج) إلى جانب الكربوهيدرات الصحية (دقيق الشوفان، الفاكهة، خبز القمح الكامل) للتعافي بسرعة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم، مما يزيد من فعالية فقدان الوزن.

المصدر: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html