الأطباء يوضحون كيفية شرب الماء بشكل صحيح لتجنب الصداع والتعب طوال اليوم

قال الطبيب المتخصص الأول، بوي هوانغ بيتش أوين، من قسم التغذية بمستشفى شوين أ العام بمدينة هو تشي منه، إن شرب كمية كافية من الماء يُعدّ من العادات البسيطة، ولكنه ذو تأثير كبير على الصحة. يمكن أن يُسبب الجفاف العديد من الأعراض المزعجة، وأكثرها شيوعًا الصداع والإرهاق.

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السوائل، يصبح الدم أكثر كثافة، مما يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مسببًا الصداع. في الوقت نفسه، تتأثر وظائف الجسم، مما يجعلك تشعر بالخمول ونقص الطاقة.

مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تسمم مائي خطير. لذلك، يُعدّ شرب الماء بانتظام طوال اليوم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة مثالية .

المبادئ العامة

تناول الماء : لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع فيما يتعلق بكمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم، حيث تختلف احتياجات السوائل بين الأفراد والصحة العامة.

تقسيمها إلى جرعات صغيرة : شربها بالتساوي، 150-250 مل (1 كوب صغير) في كل مرة.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب : فحينها يكون الجسم قد أصيب بجفاف طفيف. ومن المهم بشكل خاص ملاحظة أن كبار السن لا يشعرون بالعطش كثيرًا كما كانوا في شبابهم، لذا ينبغي عليهم شرب الماء بانتظام خلال النهار للوقاية من الجفاف.

دكتور أوين، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل الفشل الكلوي والقلب بتجنب شرب كميات كبيرة من الماء، وخاصةً أولئك الذين خضعوا لغسيل الكلى أو غسيل الكلى البريتوني. يعاني مرضى الفشل الكلوي من ضعف في إفراز الماء، وشرب كميات كبيرة من الماء يُسبب زيادة في السوائل، والوذمة، وارتفاع ضغط الدم، والوذمة الرئوية. وينطبق الأمر نفسه على مرضى قصور القلب، حيث يُسبب زيادة السوائل الوذمة وزيادة السوائل، مما يُجهد القلب.

بعد الاستيقاظ، يجب عليك شرب كوب واحد (حوالي 200 مل) للمساعدة في تجديد السوائل بعد 6 - 8 ساعات من النوم.
الصورة: الذكاء الاصطناعي

متى نشرب الماء

بعد الاستيقاظ : يساعد كوب واحد (حوالي 200 مل) على تجديد السوائل بعد 6 - 8 ساعات من النوم.
منتصف الصباح : كوب واحد، يزيد التركيز في العمل.
قبل الأكل بـ 30 دقيقة : كوب واحد، يساعد على الهضم، تجنب شرب كميات كبيرة أثناء الأكل.
منتصف النهار : كوب واحد، يقلل من التعب في العمل.
عندما تشعر بالجوع : أحيانًا، قد يكون الشعور بالجوع علامة على الجفاف. جرّب شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة للتأكد.
بعد ممارسة التمارين الرياضية/الخروج في الهواء الطلق : اشرب لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق، ويفضل أن يكون ذلك على شكل رشفات صغيرة.
1-2 ساعة قبل النوم : 1/2 كوب (100 مل) إذا لم يكن هناك أمراض في القلب أو الكلى، لتجنب التبول الليلي.

ملاحظة عند شرب الماء

اشرب ببطء : لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعةً واحدة. بدلًا من ذلك، تناول رشفات صغيرة بانتظام طوال اليوم. هذا يُساعد جسمك على امتصاص الماء بشكل أفضل، ويُجنّبك الضغط على كليتيك.

انتبه لجسمك: تختلف كمية الماء اللازمة من شخص لآخر، حسب الوزن ومستوى النشاط وبيئة المعيشة. من المؤشرات البسيطة على ذلك لون البول. إذا كان لونه أصفر باهتًا، فهذا يدل على أنك تشرب كمية كافية من الماء.

أعطِ الماء الأولوية: مع أن عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب تُوفّر أيضًا السوائل، يبقى الماء الخيار الأمثل. قلّل من المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الغازية لأنها قد تُدرّ البول، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف.

يمكن الرجوع إلى معلومات الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب لتحديد كمية السوائل اليومية التي يجب توفيرها بالكامل لكل موضوع محدد على النحو التالي:

عمر	الكمية اليومية الموصى بها من الماء (حوالي 200 مل كوب)
الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات	4-5 أكواب
الأطفال من عمر 9 إلى 13 عامًا	7-8 أكواب
الأطفال من سن 14 إلى 18 عامًا	8-11 كوبًا
الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر	13-15 كوبًا
أنثى 19 سنة وما فوق	9 - 11 كوبًا
النساء الحوامل	10 - 12 كوبًا
النساء المرضعات	13 كوبًا