بالتخلي عن 3 أطعمة بشكل كامل، خسر الطبيب 30 كجم في عامين

(دان تري) - بدون الحاجة إلى الصيام أو اتباع أنظمة غذائية قاسية، فقد الدكتور سودهير كومار (الهند) 30 كجم في عامين عن طريق تغيير نمط حياته.

اقطع المشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلويات تمامًا.

في سن 51، فقد الدكتور سودهير كومار 30 كيلوغرامًا، ليس من خلال نظام غذائي صارم أو صيام مستمر، ولكن من خلال أشياء بسيطة على ما يبدو: الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام.

وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فهو طبيب أعصاب يقيم ويعمل في حيدر آباد (الهند). قبل عام ٢٠٢٠، كانت حياته تتمحور حول العمل، بجدول عمل يتراوح بين ١٦ و١٧ ساعة يوميًا.

تحول الطبيب بعد خسارة الوزن (صورة: تايمز أوف إنديا).

كان ينام من أربع إلى خمس ساعات فقط، ويتناول حمية غذائية سريعة من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والنشويات. كان نادرًا ما يمارس الرياضة، وكانت قوته البدنية ضعيفة لدرجة أنه بالكاد يستطيع المشي. كان وصول وزنه إلى 100 كيلوغرام بمثابة جرس الإنذار الأول.

بدأ الدكتور كومار بتقليل ساعات عمله إلى ٨-٩ ساعات يوميًا. هذا لم يساعده فقط على استعادة توازنه في حياته، بل منحه أيضًا مزيدًا من الوقت لممارسة الرياضة وإعداد وجبات صحية.

بدلاً من السعي لإنقاص وزنه فورًا، ركّز على تحسين نومه ولياقته البدنية. ساعده النوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا على التحكم في شهيته واستعادة نشاطه.

في نظامه الغذائي، يختار نهجًا معتدلًا. لا يتبع حميات غذائية قاسية، ولا يستبعد أي مجموعة من المواد تمامًا.

توقف عن تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلويات. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة واستبدلها بالبروتين من مصادر صحية. ساعده هذا التغيير على الشعور بالشبع مع التحكم في السعرات الحرارية، دون الشعور بالجوع أو نقص الطاقة.

المشي 10 كم/يوم

فيما يتعلق بالتدريب، بدأ بالمشي 5 كيلومترات يوميًا، ثم زاد تدريجيًا إلى 10 كيلومترات. انتقل من المشي إلى الركض، ثم الجري لمسافات طويلة، لكنه لم يركز على الجري السريع أو التفوق على الآخرين.

يحاول الطبيب تخصيص وقت للنشاط اليومي، مُركزًا على شعوره الجسدي. هذا يُساعده على تجنّب الإصابات والحفاظ على هذه العادة على المدى الطويل.

بحلول نهاية عام ٢٠٢٢، سيضيف الأطباء جلسات تدريب القوة أسبوعيًا. يُساعد الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين الأثقال على تحسين عملية الأيض مع الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

في عام ٢٠٢١، بلغ متوسط ​​جريه ١٥ كيلومترًا يوميًا. إجمالًا، ركض ٣٣٩ مسافة ١٠ كيلومترات، وأكمل ٦٩ نصف ماراثون. في العام التالي، واصل وتيرة جريه، محققًا متوسط ​​١٢.٦ كيلومترًا يوميًا، و٣٠٤ مسافة ١٠ كيلومترات، و٤٣ نصف ماراثون.

التغيير الأكبر لم يكن في الرقم الموجود على الميزان، بل في شعوره تجاه جسده وحياته.

قال الدكتور كومار إنه أصبح الآن أكثر صحةً وتركيزًا في العمل، ويشعر بثقة أكبر بنفسه. انخفض معدل ضربات قلبه أثناء الراحة من 72 إلى 40-42 نبضة في الدقيقة. كما استقر ضغط دمه ومستويات السكر والكوليسترول لديه.

بالعودة إلى رحلته، أشار إلى أن الصبر هو أهم شيء. لا داعي لإرهاق نفسك. التدرب بانتظام يوميًا، ولو قليلًا، أنجع بكثير من المبالغة والاستسلام.

كما يُشدد على فوائد الجمع بين أشكال مختلفة من التمارين الرياضية لتجنب الملل وتقليل خطر الإصابة. وفيما يتعلق بالنظام الغذائي، يُشجع على تناول الطعام بوعي، وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة، وربما تجربة نظام غذائي مُقيد بالوقت إذا كان ذلك يُناسب جسمك.

وأخيرًا، يُشدّد على أهمية النوم الجيد. فالنوم لمدة ٧ إلى ٨ ساعات كل ليلة لا يُساعد الجسم على التعافي فحسب، بل يُحدّد أيضًا مدى فعالية أي خطة لإنقاص الوزن.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm