كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية بالتمر

[إعلان 1]

ما هو التاريخ ؟

التمر هو فاكهة موطنها الأصلي منطقة الشرق الأوسط، وتزرع في مناطق مثل البحر الأبيض المتوسط وآسيا وأمريكا والمكسيك. تنمو التمور في مجموعات كبيرة في أعلى الشجرة ولها طعم حلو ومنعش. عندما تنضج التمور، تتحول إلى اللون البني وتصبح أكثر تجعدًا. تحتوي التمور على كميات كبيرة من السكريات الطبيعية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6.

لماذا يساعد التمر على تخفيف آلام الدورة الشهرية ؟

غني بالمغنيسيوم: يساعد محتوى المغنيسيوم الموجود في التمر على استرخاء العضلات، مما يقلل من التقلصات وتوتر العضلات أثناء الدورة الشهرية.

غني بالألياف: يساعد محتوى الألياف الموجود في التمر على الهضم ويساعد على منع الإمساك، مما قد يقلل من الانتفاخ والتشنجات. يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى خفض مستويات هرمون الاستروجين في الدم، وبالتالي تقليل تقلصات الدورة الشهرية أو الألم.

السكر الطبيعي: لا يعمل التمر على توفير الطاقة السريعة والمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم فحسب، بل يمكنه أيضًا تقليل تقلبات المزاج والتعب أثناء الدورة الشهرية. يمكن للسكريات الطبيعية الموجودة في التمور مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز أن تساعد في توازن الهرمونات.

مضاد للالتهابات: يحتوي التمر على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وعدم الراحة المرتبط بتقلصات الدورة الشهرية.

الحفاظ على الحديد: يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للحديد، ويساعد محتوى الحديد الموجود في التمر على منع فقر الدم الذي يزيد من التعب والضعف أثناء الدورة الشهرية.

كيفية تناول التمر

العصائر: امزجي التمر مع الفواكه الأخرى في عصير الإفطار لإضافة حلاوة طبيعية وعناصر غذائية إلى الطبق.

الوجبات الخفيفة: استمتع بتناول التمر بمفرده أو مع المكسرات كوجبة خفيفة صحية ومغذية.

الشوفان: قومي بتقطيع التمر وخلطه مع الشوفان للحصول على نكهة وتغذية إضافية.

السلطة: رش التمر المفروم على السلطة لمزيد من النكهة والتغذية.

التمر المحشو : احشو التمر باللوز أو الكاجو أو زبدة الفول السوداني أو الجبن للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية.

[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-giam-dau-bung-kinh-voi-qua-cha-la-1389414.ldo