كيفية التعامل مع آلام الظهر عندما يصبح الطقس بارداً.

قد يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم مشاكل العمود الفقري، مما يجعل التيبس والألم أكثر إزعاجاً. ويعود ذلك أساساً إلى انخفاض درجات الحرارة وقلة النشاط البدني.

عند انخفاض درجات الحرارة، تنقبض العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري وتصبح أكثر عرضة للتمدد. وهذا يجعل العضلات، وخاصة عضلات الظهر، أكثر إزعاجاً ويزيد من خطر الإصابة عند حمل الأشياء الثقيلة، أو ممارسة الرياضة بوضعية خاطئة، أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وفقاً لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تفاقم آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي وتضيق القناة الشوكية.

في الوقت نفسه، يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة احتمالية الإصابة بآلام العمود الفقري. فبسبب انخفاض درجات الحرارة، يميل الناس إلى البقاء في المنزل لفترات أطول، والجلوس لفترات أطول، والخروج لفترات أقل، وتقليل ممارسة الرياضة . والنتيجة هي ضعف الدورة الدموية وزيادة الضغط على العمود الفقري.

يُعدّ الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، وانزلاق الغضروف، وتضيق القناة الشوكية أكثر عرضةً لآلام الظهر. ويزيد الطقس البارد من حدة هذه الأعراض المؤلمة الموجودة.

حتى الأشخاص الذين يتمتعون بعمود فقري سليم هم أكثر عرضة لآلام الظهر. ويعود ذلك إلى قلة التمارين الرياضية، والجلوس لفترات طويلة، وسوء الوضعية أثناء العمل من المنزل، أو الاستلقاء على الأريكة لساعات.

لتقليل آلام الظهر خلال فصل الشتاء، يمكن للأشخاص تجربة الطرق التالية:

ارتدِ طبقات من الملابس.

ارتداء طبقات متعددة من الملابس سيساعدك على الشعور بالدفء وتقليل تيبس عضلات الظهر والعمود الفقري الناتج عن البرد. ويجب حماية أسفل الظهر بشكل خاص عند الخروج في طقس شديد البرودة.

الجلوس بالوضعية الصحيحة يقلل من آلام الظهر.

عندما يبرد الطقس، نميل إلى البقاء في منازلنا أكثر والجلوس لفترات أطول. سواء كنت تجلس في العمل أو تشاهد التلفاز، من المهم الحفاظ على وضعية جلوس سليمة، وخاصةً استقامة الظهر، واسترخاء الكتفين، وتسطيح القدمين.

حافظ على روتينك الرياضي.

يُصعّب الطقس البارد على الكثيرين ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو الذهاب إلى النادي الرياضي. مع ذلك، يُمكننا بالتأكيد الحفاظ على روتيننا الرياضي في المنزل من خلال تمارين مثل اليوغا، وتمارين التمدد، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء. تُساعد هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على مرونة العمود الفقري.

تناول طعاماً صحياً

للحفاظ على صحة العمود الفقري، ينبغي إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل هذه الأطعمة الحليب والزبادي والخضراوات الورقية الخضراء واللوز والجوز والكاجو والفاصوليا والدهون الصحية، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm