كيفية اختيار الحليب البروتيني للحصول على العضلات بسرعة؟

[إعلان_1]

لمن يرغب في بناء العضلات وفقدان الدهون دون إنفاق مبالغ طائلة، سيختار مكملات البروتين منخفضة التكلفة. ميزة هذا النوع من الحليب هي سعره المنخفض، ولكن في المقابل، قد يواجه بعض الصعوبات، وفقًا لتقرير أخبار الولايات المتحدة والعالم (US News & World Report ).

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh ? - Ảnh 1. — ينبغي على رواد الصالة الرياضية اختيار الحليب البروتيني الذي يحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAA) لتحسين اكتساب العضلات.

قد توفر مخفوقات البروتين الرخيصة كمية مناسبة من البروتين، لكنها غالبًا ما تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات الأمثل. بعض الأحماض الأمينية مهمة لنمو العضلات، وخاصةً الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs).

العديد من مساحيق البروتين عالية الجودة غنية بالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، مثل الفالين والليوسين والأيزوليوسين. تلعب جميعها دورًا هامًا في نمو العضلات.

بدون هذه الأحماض الأمينية المهمة، قد تُعيق جهودك في بناء كتلة عضلية كبيرة. ليس هذا فحسب، بل إن بروتين مصل اللبن الذي يفتقر إلى هذه الأحماض الأمينية المهمة يحرم عضلاتك أيضًا من العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتعافي. وهذا يؤدي إلى بطء تعافي العضلات وانخفاض أداء التمرين.

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh? - Ảnh 2. — بالنسبة للعديد من رواد الصالة الرياضية، يعد حليب البروتين طبقًا لا غنى عنه في عملية تحقيق الجسم الذي يحلم به الجميع.

قد يكون اختيار مكمل البروتين المناسب أمرًا صعبًا. لكنه في المقابل سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من تمرينك لتحفيز نمو العضلات. من الطرق الجيدة لذلك إعطاء الأولوية لمخفوقات البروتين التي توضح بوضوح كمية الأحماض الأمينية في المنتج، وخاصةً الأحماض الأمينية الليوسين والإيزوليوسين والفالسين.

للبروتينات الأخرى فوائد خاصة للعضلات. على سبيل المثال، يُعد بروتين مصل اللبن ممتازًا لاستشفاء العضلات بعد التمرين بفضل امتصاصه السريع ومحتواه العالي من الأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة. في المقابل، يُطلق بروتين الكازين الأحماض الأمينية ببطء، مما يجعله مناسبًا لنمو العضلات بشكل مستدام.

بالنسبة للنباتيين، يُعدّ استخدام أنواع الحليب البروتينية النباتية، مثل تلك المصنوعة من الفاصوليا أو الأرز أو القنب، خيارًا جيدًا. ومع ذلك، يجب على شاربي الحليب معرفة كيفية مزجها للحصول على تركيبة متكاملة من الأحماض الأمينية، وفقًا لمجلة US News & World Report.

[إعلان 2]
رابط المصدر