عند ممارسة الرياضة بانتظام، تزداد قوة جسمك وقدرته على التحمل. لذلك، إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة، سينخفض كلا العاملين. وقد توصلت العديد من الدراسات إلى نتائج مثيرة للاهتمام حول هذا التراجع، وفقًا لموقع Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في المعلومات الصحية.
إن التوقف عن التدريب لمدة أسبوعين متواصلين قد يؤدي إلى انخفاض قدرتك على التحمل.
مع القدرة على التحمل، يمكننا زيادتها من خلال ممارسة تمارين القلب مثل الركض. ركوب الدراجات، السباحة، أو الرقص. تزداد القدرة على التحمل عند الحركة المستمرة للجسم لفترات طويلة. يتكيف القلب والرئتان مع شدة التمرين ويصبحان أكثر قدرة على التحمل.
لا تتأثر القدرة على التحمل ببضعة أيام راحة، لكنها تتناقص مع مرور الوقت. بشكل عام، تبدأ القدرة على التحمل بالانخفاض بشكل ملحوظ بعد أسبوعين من التوقف عن ممارسة الرياضة. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Physiology أن قدرة التحمل لدى ممارسي تمارين الكارديو تبدأ بالانخفاض بعد 12 يومًا في المتوسط من التوقف عن ممارسة الرياضة.
هناك أدلة علمية قليلة تشير إلى المدة التي يستغرقها التحمل للتراجع بشكل كامل بعد عدم ممارسة الرياضة، لكن الخبراء يقولون إن الأمر قد يستغرق عدة أشهر، اعتمادًا على الفرد.
من العوامل الأخرى التي تنخفض عند التوقف عن التدريب القوة. لتحسين القوة وزيادة كتلة العضلات، يُمارس الأشخاص بانتظام تمارين مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط، والسحب. يقول الخبراء إن القوة وكتلة العضلات لن تتأثر كثيرًا بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التوقف عن التدريب. إضافةً إلى ذلك، يعتمد هذا الانخفاض أيضًا على عوامل عديدة، مثل العمر، والجنس، والنظام الغذائي، والنظافة، والنوم، والحالة البدنية قبل التوقف عن التدريب.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم التمارين الرياضية أنه على الرغم من عدم ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أسابيع، فإن كتلة العضلات والقوة والأداء لدى المتطوعين لم تتأثر.
يقول الخبراء إن أخذ بضعة أيام راحة من التدريب أحيانًا، حتى لو كانت لمدة أسبوع أو أسبوعين، قد يكون مفيدًا للجسم. هذه الراحة ليست طويلة بما يكفي للتأثير على القوة والقدرة على التحمل. ولكن في المقابل، سيرتاح الجسم ويتعافى بشكل أفضل للعودة إلى روتين تدريب جديد، وفقًا لموقع Everyday Health.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
تعليق (0)