هناك علاماتٌ تظهر غالبًا ليلًا تُشير إلى تلف الكلى. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!
ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل صفار البيض البرتقالي أم الأصفر أفضل؟; اكتشف أفضل التمارين الرياضية لعلاج الأرق عند كبار السن ; ماذا تشرب للحفاظ على صحة قلبك ومساعدة حركة الأمعاء؟...
علامات تحذيرية لتلف الكلى تظهر في الليل
عند تضرر الكلى إلى حدٍّ ما، تظهر علاماتٌ غير طبيعية. من بينها علاماتٌ يُمكن ملاحظتها بسهولة عند الاستلقاء ليلًا.
ولكشف مشاكل الكلى مبكرًا، يجب على الأشخاص الانتباه إلى العلامات التحذيرية التالية:
كثرة التبول ليلاً. من العلامات المبكرة لتلف الكلى كثرة التبول ليلاً، والمعروفة أيضاً باسم التبول الليلي. الكلى مسؤولة عن تنظيم إنتاج البول. عند اختلال وظيفتها، لا تتمكن الكلى من تركيز البول بشكل صحيح، مما يؤدي إلى كثرة التبول ليلاً. غالباً ما يُخلط بين هذه الأعراض والتقدم في السن أو شرب الكثير من الماء قبل النوم.
يعتبر التعب المزمن أحد العلامات التحذيرية لتلف الكلى.
تورم في اليدين والقدمين. كما يُسبب تلف الكلى تراكم السوائل، مما يؤدي إلى تورم اليدين والقدمين والكاحلين. يحدث هذا لأن الكلى المتضررة لا تستطيع إزالة الصوديوم والسوائل الزائدة من الجسم بفعالية، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأطراف.
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الكلى أن احتباس الماء يكون أشدّ ليلاً، عندما يكون الجسم في حالة راحة، مما يجعل التورم أكثر وضوحاً منه في الصباح. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٢ مارس.
ماذا تشرب للحفاظ على صحة قلبك ومساعدة الهضم؟
للنظام الغذائي تأثير كبير على صحة القلب والجهاز الهضمي. بعض المشروبات لا تساعد فقط على تحسين صحة القلب، بل تساعد أيضًا على الحفاظ على سلاسة عمل الجهاز الهضمي، مما يساعد على الوقاية من الإمساك.
اختيار المشروبات المناسبة يُساعد على خفض الكوليسترول، واستقرار ضغط الدم، وحماية القلب، وتوفير الألياف والبروبيوتيك والعناصر الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي. يُعد عصير التفاح من أفضل المشروبات الصحية للقلب والمريحة للأمعاء.
عصير التفاح الطازج يحسن صحة القلب والجهاز الهضمي
يحتوي كوب من عصير التفاح الطازج (8 أونصات) على حوالي 0.5 غرام من الألياف و250 ملغ من البوتاسيوم. وقد ثبت أن الألياف والبوتاسيوم في عصير التفاح لهما خصائص تحمي القلب. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب تقويم العمود الفقري أن تناول كمية كافية من الألياف يُخفّض بشكل ملحوظ كلاً من الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار".
ليس هذا فحسب، بل إن محتوى البوتاسيوم عالي الجودة في عصير التفاح الطازج يُساعد أيضًا في تقليل مشاكل القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة إفراز الصوديوم. يُساعد تقليل الصوديوم في الدم على استقرار ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه. تُوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول النساء البالغات 2600 ملغ من البوتاسيوم يوميًا، بينما يُنصح الرجال بتناول 3400 ملغ. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 12 مارس.
اكتشف أفضل التمارين لعلاج الأرق لدى كبار السن
الأرق من المشاكل الحتمية التي يعاني منها كبار السن. وقد توصل بحث جديد، نُشر مؤخرًا في المجلة الطبية " طب الأسرة والصحة المجتمعية" ، إلى أفضل التمارين الرياضية لمعالجة هذه المشكلة.
تتراجع جودة النوم مع التقدم في السن. ويقول الباحثون إن واحدًا من كل خمسة من كبار السن يعاني من الأرق.
أظهرت الأبحاث المنشورة سابقًا أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقليل أعراض الأرق، لكن من غير الواضح ما هي أنواع التمارين الرياضية الأكثر فائدة.
تميل جودة النوم إلى الانخفاض مع تقدم العمر.
وللتعرف على التمارين الرياضية الأفضل لعلاج الأرق لدى كبار السن، قام علماء من مستشفى راماثيبودي، بجامعة ماهيدول، بانكوك (تايلاند) بتحليل بيانات من 24 دراسة، شملت 2045 شخصًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر، من آسيا وأمريكا وأوروبا.
قام المؤلفون بمقارنة التمارين الرياضية بالأنشطة اليومية لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، باستخدام مؤشر بيتسبرغ العالمي لجودة النوم (GPSQI).
تتضمن أنواع التمارين التي تمت دراستها ما يلي:
- التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، والمشي السريع، والبستنة.
- تمارين تدريب القوة (وتسمى أيضًا تدريب المقاومة) تجعل العضلات تعمل ضد الوزن أو القوة، مثل رفع الأثقال، أو تمارين الضغط، أو تمارين الألواح، أو تمارين ثني الذراعين.
- تمارين التوازن.
- تمارين المرونة، مثل الجمباز واليوغا والبيلاتس.
- تتضمن التمارين المركبة تمارين متعددة.
ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm
تعليق (0)