المشي السريع مفيد لصحتك، ولكن تجنب هذه الأخطاء الأربعة الشائعة.

[إعلان 1]

يزيد المشي السريع من معدل ضربات القلب ويحرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي. ويُحقق المشي السريع فوائد مثالية عند ممارسته بشكل صحيح، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

Đi bộ nhanh tốt cho sức khỏe nhưng cần tránh 4 sai lầm phổ biến - Ảnh 1. — يجب على المشاة والعدائين إبقاء ظهورهم مستقيمة، وعدم الانحناء إلى الأمام أو الخلف.

ومع ذلك، فإن المشي السريع بطريقة خاطئة لا يُهدر الطاقة فحسب، بل قد يُسبب إصابات أيضًا. لتقليل هذا الخطر، يجب على الممارسين تجنب العادات التالية بعد التمرين.

احني رأسك عند المشي

الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي السريع يُسهّل التنفس، ويمنع مشاكل العمود الفقري والرقبة والظهر والكتفين. مع ذلك، يميل بعض الأشخاص إلى ثني رؤوسهم قليلًا إلى الأمام أثناء المشي أو الركض.

الوضعية الصحيحة هي النظر للأمام مباشرةً مع إبقاء ذقنك موازيًا للأرض. يجب أن تُركّز عيناك على الشارع أو على مسافة تتراوح بين 3 و6 أمتار.

اتكئ أثناء ممارسة الرياضة

ستكون وضعية المشي والركض غير صحيحة عند الميلان أكثر من خمس درجات عن وضعية الوقوف المستقيم. قد يكون الميلان إمالة للأمام أو للخلف أو التأرجح يمينًا ويسارًا.

ولتصحيح هذا الخطأ، يجب على الممارس الحفاظ على الظهر مستقيماً في وضع مريح للجري، والكتفين مسترخيتين، والذقن موازية للأرض.

ملابس غير لائقة

من المهم أيضًا اختيار الملابس المناسبة للمشي السريع. من أكثر الأخطاء شيوعًا ارتداء ملابس سميكة جدًا أثناء ممارسة الرياضة، ما يسبب تعرقًا شديدًا وشعورًا بالرطوبة.

من الأخطاء الشائعة الأخرى المشي بسرعة ليلاً بملابس داكنة. هذا قد يُقلل من وضوحك أمام مراقبي المرور، وقد يؤدي إلى حوادث.

عدم شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يُساعد الجسم على تجنّب التعب والصداع الناتج عن الجفاف. ولضمان أداء الجسم لوظائفه بشكل سليم، يجب شرب 500 مل من الماء على الأقل قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.

أثناء التمرين، اشرب رشفات قليلة من الماء كل 15 دقيقة للحفاظ على ترطيب جسمك. بعد الانتهاء من التمرين، يحتاج جسمك إلى شرب 300 مل من الماء على الأقل، وفقًا لموقع Verywellfit .

[إعلان 2]
رابط المصدر