أمور يجب معرفتها عند استخدام الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود على الكافيين والتانينات ومركبات البوليفينول، مما يوفر فوائد صحية عديدة مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم الجهاز الهضمي، وزيادة اليقظة. (صورة: شترستوك)

الفوائد الصحية للشاي الأسود

يُمكن أن يُقدّم الشاي الأسود العديد من الفوائد الصحية عند تناوله بشكل صحيح. ومن فوائد الشاي الأسود ما يلي:

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية : يحتوي الشاي الأسود على مركبات الفلافونويد، التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

دعم الجهاز الهضمي : يمكن أن يساعد الشاي الأسود في تقوية الجهاز الهضمي وتقليل الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ أو الإمساك.

تحسين المزاج : يحتوي الشاي الأسود على الكافيين، مما يساعد على زيادة اليقظة وتحسين التركيز وتقليل التعب.

خصائص مضادات الأكسدة : يحتوي الشاي الأسود على البوليفينولات، التي تساعد على حماية الجسم من الضرر الناجم عن الجذور الحرة، مما قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

دعم فقدان الوزن : تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأسود قد يدعم فقدان الوزن نظراً لقدرته على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الشاي الأسود يحتوي على الكافيين، والإفراط في شربه قد يُسبب القلق أو الأرق أو اضطرابات المعدة. وإذا شربت الشاي الأسود باعتدال وبانتظام، بالتزامن مع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط، فإنه يُمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

الآثار الجانبية للشاي الأسود

على الرغم من فوائد الشاي الأسود العديدة، إلا أن الإفراط في شربه أو تناوله بطريقة غير صحيحة قد يسبب بعض المشاكل الصحية. إليك بعض الآثار الجانبية المحتملة:

يُسبب الأرق : يحتوي الشاي الأسود على الكافيين، وهو منبه قد يُسبب الأرق، خاصةً عند شربه مساءً أو قبل النوم مباشرةً. وقد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة القلق وصعوبة النوم.

ارتفاع ضغط الدم : تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الكثير من الشاي الأسود قد يزيد من ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو حساسية للكافيين.

تهيج المعدة : يمكن للكافيين والمركبات الأخرى الموجودة في الشاي الأسود أن تهيج المعدة، مما يسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة أو ألم المعدة، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.

تأثيره على امتصاص الحديد : يحتوي الشاي الأسود على التانينات، وهي مركبات قد تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. إذا كنت تشرب الشاي الأسود مع وجبة غنية بالحديد، أو إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فإن الإفراط في شرب الشاي الأسود قد يزيد من حدة نقص الحديد لديك.

زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام : تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الشاي الأسود قد يقلل من كثافة العظام إذا لم يمتص الجسم كمية كافية من الكالسيوم. وهذا قد يؤثر على صحة العظام، وخاصة لدى كبار السن.

تكوين العادات والإدمان : نظرًا لاحتواء الشاي الأسود على الكافيين، فإن الاستهلاك المنتظم يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد على الكافيين، مما يجعلك تشعر بالتعب ونقص الطاقة إذا لم تشربه.

للاستفادة من فوائد الشاي الأسود دون التعرض للآثار الجانبية المذكورة، يُنصح بتناوله باعتدال (من كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا) وتجنب شربه قبل الوجبات مباشرة أو في المساء. في حال وجود أي مشاكل صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو هشاشة العظام، يُنصح باستشارة الطبيب قبل شرب الشاي الأسود.

للاستفادة من فوائد الشاي الأسود دون التعرض للعيوب المذكورة، يُنصح بشربه باعتدال (من كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا) وتجنب شربه قبل الوجبات مباشرة أو في المساء. (الصورة: healthcautions.com)

من الذي لا ينبغي له شرب الشاي الأسود؟

على الرغم من فوائد الشاي الأسود الصحية العديدة، إلا أنه لا يناسب الجميع. إليكم بعض الفئات التي ينبغي عليها تجنب الشاي الأسود أو استخدامه بحذر:

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم : يحتوي الشاي الأسود على الكافيين، الذي قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا. لذا، ينبغي على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ مرضي بارتفاع ضغط الدم الحد من استهلاكهم للشاي الأسود.

الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي : قد يُهيّج الكافيين والمركبات الموجودة في الشاي الأسود المعدة ويزيد من حموضتها، مما قد يؤدي إلى قرحة المعدة أو حرقة المعدة أو عسر الهضم. لذا، يُنصح من يعانون من مشاكل في المعدة، مثل التهاب المعدة أو قرحة المعدة، بتجنب الشاي الأسود أو شربه فقط بعد الوجبات.

النساء الحوامل أو المرضعات : قد يؤثر الكافيين على الجنين أو الرضيع، خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة. لذا، ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات الحد من استهلاك الكافيين، بما في ذلك الشاي الأسود، واستشارة الطبيب لتحديد المستويات الآمنة.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية : يمكن للكافيين الموجود في الشاي الأسود أن يحفز القلب، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويسبب مشاكل لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب.

الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الأرق : قد يُسبب الشاي الأسود القلق وصعوبة النوم بسبب تأثيرات الكافيين المنشطة. لذا، يُنصح الأشخاص المعرضون للقلق أو الأرق بتجنب شرب الشاي الأسود، خاصةً في المساء أو قبل النوم.

الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد : يحتوي الشاي الأسود على التانينات، وهي مادة قد تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو فقر الدم، تجنب شرب الشاي الأسود مباشرة قبل أو بعد تناول وجبات غنية بالحديد.

الأطفال : لا يُنصح بإعطاء الأطفال الكافيين لأنهم قد يكونون أكثر حساسية لتأثيراته. قد يعاني الأطفال من آثار جانبية مثل الأرق والقلق ومشاكل في الجهاز الهضمي عند شرب الشاي الأسود.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html