أشياء يجب معرفتها عند استخدام الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود على الكافيين والتانينات ومركبات البوليفينول، التي تُقدم فوائد صحية عديدة، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتسهيل الهضم، وزيادة اليقظة. الصورة: shutterstock

الفوائد الصحية للشاي الأسود

يُقدّم الشاي الأسود فوائد صحية عديدة عند تناوله بشكل صحيح. من بين فوائده:

تعزيز صحة القلب : يحتوي الشاي الأسود على الفلافونويدات، التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

يساعد على الهضم : يمكن أن يساعد الشاي الأسود في تعزيز الجهاز الهضمي وتقليل الأعراض غير المريحة مثل الانتفاخ أو الإمساك.

تحسين المزاج : يحتوي الشاي الأسود على الكافيين، الذي يساعد على زيادة اليقظة وتحسين التركيز وتقليل التعب.

مضادات الأكسدة : يحتوي الشاي الأسود على البوليفينول، الذي يساعد على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة، مما قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

يساعد في إنقاص الوزن : تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأسود يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسبب قدرته على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الشاي الأسود يحتوي على الكافيين، والذي قد يُسبب الإفراط في تناوله القلق والأرق واضطراب المعدة. إذا شربتَ الشاي الأسود باعتدال، وبانتظام، وبالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط، يُمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

الآثار الجانبية للشاي الأسود

على الرغم من فوائد الشاي الأسود العديدة، إلا أن الإفراط في تناوله أو تناوله بطريقة غير صحيحة قد يُسبب بعض الآثار الضارة على الصحة. إليك بعض الآثار الضارة المحتملة:

يُسبب الأرق : يحتوي الشاي الأسود على الكافيين، وهو مُنشِّط قد يُسبب الأرق، خاصةً إذا شُرب مساءً أو قبل النوم. الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من القلق ويُصعِّب النوم.

ارتفاع ضغط الدم : تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الكثير من الشاي الأسود قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو حساسية تجاه الكافيين.

تهيج المعدة : يمكن للكافيين والمركبات الأخرى الموجودة في الشاي الأسود أن تهيج المعدة، مما يسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة أو آلام المعدة، وخاصة عند تناوله على معدة فارغة.

يؤثر على امتصاص الحديد : يحتوي الشاي الأسود على التانينات، وهي مركب قد يقلل من امتصاص الحديد من الطعام. إذا كنت تشرب الشاي الأسود مع وجبة غنية بالحديد أو إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فإن الإفراط في شربه قد يفاقم نقص الحديد لديك.

زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام : أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في شرب الشاي الأسود قد يُقلل من كثافة العظام إذا لم يمتص الجسم كمية كافية من الكالسيوم. وهذا قد يؤثر على صحة العظام، خاصةً لدى كبار السن.

معتاد ومسبب للإدمان : بما أن الشاي الأسود يحتوي على الكافيين، فإن شرب الشاي بانتظام يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد على الكافيين، مما يجعلك تشعر بالتعب ونقص الطاقة إذا كنت لا تشرب الشاي.

للاستفادة من فوائد الشاي الأسود دون التعرض للآثار الجانبية المذكورة، يُنصح بشرب الشاي باعتدال (من كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا) وتجنب شربه قبل الوجبات أو مساءً. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو هشاشة العظام، يُرجى استشارة طبيبك قبل شرب الشاي الأسود.

للاستفادة من فوائد الشاي الأسود دون التعرض للآثار الجانبية المذكورة أعلاه، يُنصح بشرب الشاي باعتدال (من كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا) وتجنب شربه قبل الوجبات أو مساءً. الصورة: healthcautions.com

من لا يجب عليه شرب الشاي الأسود؟

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للشاي الأسود، إلا أنه ليس مناسبًا للجميع. فيما يلي بعض الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم شرب الشاي الأسود أو الذين يجب عليهم توخي الحذر عند استخدامه:

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم : يحتوي الشاي الأسود على الكافيين، الذي قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ مرضي بارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الشاي الأسود.

الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي : قد يُهيّج الكافيين والمركبات الأخرى الموجودة في الشاي الأسود المعدة ويزيد من حموضة المعدة، مما يؤدي إلى قرحة المعدة أو حرقة المعدة أو عسر الهضم. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة، مثل القرحة، بتجنب شرب الشاي الأسود أو شربه فقط بعد تناول وجبة كاملة.

الحوامل والمرضعات : قد يؤثر الكافيين على الجنين أو المولود الجديد، خاصةً عند تناوله بجرعات كبيرة. على الحوامل والمرضعات الحد من تناول الكافيين، بما في ذلك الشاي الأسود، واستشارة الطبيب بشأن الكميات الآمنة.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب : يمكن للكافيين الموجود في الشاي الأسود أن يحفز القلب ويزيد من معدل ضربات القلب ويسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب.

الأشخاص الذين يعانون من القلق والأرق : قد يُسبب الشاي الأسود القلق وصعوبة النوم بسبب التأثيرات المُنبهة للكافيين. يُنصح الأشخاص المُعرّضون للقلق أو الأرق بتجنّب شرب الشاي الأسود، خاصةً في المساء أو قبل النوم.

نقص الحديد : يحتوي الشاي الأسود على التانينات، التي قد تقلل من امتصاص الحديد من الطعام. إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو فقر الدم، فتجنب شرب الشاي الأسود قبل أو بعد وجبة غنية بالحديد مباشرةً.

الأطفال : لا يُنصح باستخدام الكافيين للأطفال، فقد يكونون أكثر حساسية لتأثيراته. قد يُعانون من آثار جانبية كالأرق والقلق واضطرابات الجهاز الهضمي عند شرب الشاي الأسود.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html