فقدان الوزن: لا تتجاهل هذه العادات الأربع بعد الظهر

فترة ما بعد الظهر هي الوقت الذي يدخل فيه الجسم بسهولة في حالة من الخمول وانخفاض سكر الدم. نتيجةً لذلك، يسهل تناول الوجبات الخفيفة، وخاصةً تلك الغنية بالسكر والنشويات، مما يُصعّب عملية إنقاص الوزن.

إن الحفاظ على عادات صحية بعد الظهر يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع، واستقرار الطاقة، وتقليل التوتر ودعم حرق الدهون بشكل أكثر فعالية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

شرب كمية كافية من الماء في فترة ما بعد الظهر يساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على الهضم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ستعمل العادات التالية في فترة ما بعد الظهر على تحسين نتائج فقدان الوزن.

تناول الوجبات الخفيفة بالطريقة الصحيحة

يشعر الكثيرون بالجوع في فترة ما بعد الظهر. تناول أطعمة غنية بالسكر والنشويات يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ويصعّب خسارة الوزن. لذا، يُنصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف، مثل البطاطس والبيض المسلوق والمكسرات وحليب الصويا غير المحلى.

اشرب كمية كافية من الماء بعد الظهر

فترة ما بعد الظهر هي وقت يشعر فيه الكثيرون بالتعب والجوع. لكن في كثير من الأحيان، يكون هذا الشعور بالجوع ناتجًا عن العطش، خاصةً بين الساعة الثانية والرابعة ظهرًا.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة واشنطن (الولايات المتحدة الأمريكية) أن فقدان 1-2% فقط من الماء في الجسم يؤثر على القدرة على التركيز ويخلق شعورًا زائفًا بالجوع. في هذه الحالة، الخيار الأمثل هو شرب الماء أو عصير الخضار غير المُحلى.

تساعد هذه المشروبات على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على الهضم وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

التمارين الرياضية الخفيفة تساعد على خسارة الوزن

الجلوس لفترة طويلة بعد الغداء من أسباب تباطؤ عملية الأيض. بدلًا من ذلك، يُمكن للمشي الخفيف لمدة ١٠-١٥ دقيقة بين الساعة ٢ و٣ ظهرًا أن يُساعد على خفض مستوى السكر في الدم، وتحسين الهضم، وحرق الدهون.

أظهرت العديد من الدراسات أن المشي بعد تناول الطعام يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، مما يدعم تقليل الدهون الحشوية. بالنسبة لموظفي المكاتب، قف، تمدد، امشِ بخفة، أو مارس بعض تمارين القرفصاء، أو الاندفاع، أو تمارين البلانك الثابتة.

تجنب القهوة والحلويات بعد الساعة الرابعة مساءً

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة بين الساعة الرابعة والخامسة مساءً لمقاومة النعاس. إلا أن الكافيين قد يبقى في الدم لمدة تصل إلى ست ساعات بعد الشرب، مما يؤثر على النوم ليلاً، ويؤدي بسهولة إلى صعوبة النوم.

في الواقع، قلة النوم أو قلة النوم تزيد من هرمون الجوع جريلين، وتُقلل من هرمون الشبع ليبتين. ونتيجةً لذلك، نتناول طعامًا أكثر في اليوم التالي. بدلًا من شرب القهوة في وقت متأخر، جرّب شرب ماء الليمون الدافئ، أو التنفس بعمق، أو ممارسة تمارين خفيفة للاستيقاظ، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm