افعل هذا باستمرار لمدة أسبوع وستفقد الوزن دون ممارسة الرياضة

[إعلان 1]
تُظهر الدكتورة باتريشيا كوليسا، أخصائية التغذية في موقع Eat This, Not That، طرقًا لإنقاص الوزن خلال أسبوع واحد دون ممارسة التمارين الرياضية.

امتنع تماما عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية لمدة أسبوع لتخسر وزنك بسرعة. (المصدر: تناول هذا، وليس ذاك)

1. تتبع كمية الطعام التي تتناولها يوميًا

تؤكد الدكتورة باتريشيا على أهمية متابعة نظامك الغذائي اليومي لتحسين وزنك. يساعدك إنشاء عجز في السعرات الحرارية على فقدان الوزن بسرعة. يجب عليك تحديد هدف لسعراتك الحرارية اليومية وتعديل عاداتك الغذائية لإنشاء عجز في السعرات الحرارية.

2. التوقف عن تناول الوجبات السريعة تمامًا

لإنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع، عليك التوقف تمامًا عن تناول الوجبات الخفيفة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. أسبوع واحد فقط دون شرب المشروبات الغازية أو تناول الحلويات، سوف تلاحظ الفرق في وزنك.

3. زيادة الخضروات الخضراء

قم بزيادة الخضروات الخضراء في قائمتك، وتأكد من أن الخضروات الخضراء تشكل ما لا يقل عن نصف حصتك في كل وجبة لتساعدك على فقدان الوزن بسرعة. تحتوي الخضروات الخضراء على سعرات حرارية منخفضة، وغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

يؤدي قلة النوم إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي، ويزيد الشهية، ويسبب زيادة سريعة في الوزن. لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب عليك الذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءً والحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.

[إعلان 2]
مصدر