ماذا نفعل عندما يكون الجو حاراً جداً؟

يقول الخبراء إن الاستحمام بالماء الساخن هو طريقة بسيطة للناس للتكيف مع حرارة الصيف، حيث يحل محل ممارسة الرياضة في الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة الخارجية مرتفعة.

ترتفع درجات الحرارة في فصل الصيف بشكل حاد، مما يجعل ركوب الدراجات والجري والأنشطة الخارجية الأخرى صعبة. ويؤثر ذلك على جداول تدريب الكثيرين. يُعدّ الاستحمام بماء ساخن لعدة أيام متتالية أو استخدام الساونا لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا مفيدًا للصحة، وخاصة للرياضيين.

التكيّف مع الطقس

عند الحركة في الطقس الحار، يُولّد الجسم حرارة داخلية. وإذا لم يتم التخلص من كمية كافية من هذه الحرارة، يُصبح الشخص مُعرّضًا لخطر الإنهاك الحراري أو حتى ضربة الشمس. وللتخلص من هذه الحرارة، يضخ القلب الدم الدافئ من العضلات إلى الجلد. كما يتعرق الجسم أيضًا لإخراج المزيد من الحرارة. مع ذلك، في الطقس الحار والرطب، يبدو أن هذه العملية غير قادرة على مواكبة ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية. فينبض القلب بشكل أسرع، ويضخ المزيد من الدم، ويتراكم العرق على الجلد، مما يجعل كل خطوة صعبة ويزيد من حرارة الجسم.

يساعد التأقلم مع درجة الحرارة الجسم على التعود تدريجياً على ممارسة الرياضة في الطقس الحار. ويزداد حجم الدم، مما يقلل الضغط على القلب. كما يبدأ التعرق مبكراً وبكميات أكبر، مما يقلل الشعور بالتوتر عند ارتفاع درجات الحرارة.

عملية التأقلم هذه ليست سهلة. يحتاج الرياضيون عادةً إلى حوالي عشر جلسات تدريبية شاقة تزداد شدتها تدريجيًا خلال أشد ساعات اليوم حرارة. هذا نظام تدريبي صعب، لا يناسب الشخص العادي. يُعدّ الاستحمام بماء ساخن حلاً أبسط.

امرأة تستحم في حوض الاستحمام. الصورة: فريبك — امرأة تستحم في حوض الاستحمام. الصورة: *فريبك*

الاستحمام بماء ساخن يشبه ممارسة الرياضة.

يقول أندرو غرينفيلد، الخبير في مستشفى بابتيست كاليفورنيا، إن الاستحمام بالماء الساخن طريقة غير مباشرة للتأقلم مع درجة الحرارة. ففي الوضع الطبيعي، لا يُميّز الجسم بين الإحماء الناتج عن التمارين الرياضية والتعرض للماء الدافئ أو البخار. ترتفع درجة حرارة العضلات لا شعوريًا، ويزداد معدل ضربات القلب، ويزداد التعرق. لذا، تُساعد هذه الطريقة على التأقلم مع الحرارة.

في دراسة أجريت عام 2015، قام العلماء بتكليف 17 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة بالجري على جهاز المشي بسرعة معتدلة في صالة رياضية ذات درجة حرارة عادية لمدة 40 دقيقة. بعد ذلك، طلبوا من المتطوعين غمر أنفسهم في الماء حتى أعناقهم، عند درجة حرارة 33 درجة مئوية لأول 40 دقيقة و40 درجة مئوية للـ 40 دقيقة التالية.

أظهرت النتائج أن الغمر في الماء الساخن ساعد المتطوعين على التأقلم بشكل أفضل. فعند ممارسة الرياضة في المختبر ذي درجة الحرارة العالية، تعرقوا أسرع وشعروا بحرارة أقل من المجموعة الضابطة. كما أنهم قطعوا مسافة أطول، وفقًا لحسابات جهاز المشي.

منذ ذلك الحين، اختبر العلماء هذه الطريقة على العديد من المتطوعين من مختلف الأعمار. وأشارت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن النقع في الماء البارد لمدة 30 دقيقة بعد التمرين، متبوعًا بنقع لمدة 30 دقيقة في الماء الساخن، يساعد الناس على التكيف بشكل أفضل مع تغيرات درجة الحرارة.

ينصح مايكل زوراولو، الباحث في جامعة ليفربول جون مورس، بدرجة حرارة ماء تبلغ 40 درجة مئوية لمن يرغبون في الاستحمام بماء ساخن. المدة المثالية في المرة الأولى هي 20 دقيقة، ويمكن زيادتها تدريجياً بعد ذلك.

وقال: "إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوخة أو الغثيان، فتوقف واخرج من حوض الاستحمام بحذر".

بحسب موقع Zurawlew، يجب عليك ممارسة الرياضة وترك العرق يجف قبل الاستحمام، وملء حوض الاستحمام حتى مستوى الرقبة والاسترخاء.

ثوك لينه (بحسب صحيفة واشنطن بوست )

رابط المصدر