أطعمة أثبتت علميًا فعاليتها في علاج الأرق

الأرق الليلي يُسبب للكثيرين نعاسًا مفرطًا خلال النهار. ووفقًا للإحصاءات، لا يحصل ما يصل إلى 40% من كبار السن على قسط كافٍ من النوم، مما يؤثر سلبًا على القلب، وضغط الدم، وسكر الدم، والجهازين النفسي والمناعي.

من أجل فهم السبب الكامن وراء الأرق الليلي المسبب للنعاس المفرط أثناء النهار ودور النظام الغذائي، قام باحثون من مستشفى بريغهام والنساء، وكلية الطب بجامعة هارفارد، وخمس جامعات رئيسية في الولايات المتحدة بتحليل بيانات من أكثر من 6071 مشاركًا، بمتوسط عمر يزيد عن 48 عامًا.

أجاب المشاركون في الدراسة على أسئلة حول النعاس أثناء النهار. كما جُمعت معلومات حول النظام الغذائي، والنوم، وحالات مثل الأرق، وانقطاع النفس النومي، ومدة النوم. ثم قورنت هذه البيانات لإيجاد صلة بين مستويات المواد في الدم والنعاس أثناء النهار.

3 loại thực phẩm được khoa học chứng minh trị chứng mất ngủ cực hay - Ảnh 1. — وفقا للإحصائيات، ما يصل إلى 40% من كبار السن لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

توصلت النتائج إلى أن أحماض أوميجا 6 الدهنية لديها القدرة على تحسين نوعية النوم، وبالتالي تقليل النعاس أثناء النهار.

على وجه التحديد، كان الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية في الدم - وهو نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة (PUFAs) - أقل عرضة للشعور بالنعاس أثناء النهار.

وتتشابه هذه النتيجة مع دراسات سابقة، إذ أظهرت أن أحماض أوميجا 6 الدهنية تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل النعاس أثناء النهار.

واستنتج الباحثون: أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأوميغا 6 قد تكون مرتبطة بتحسين نوعية النوم وتقليل النعاس أثناء النهار.

أين توجد أحماض أوميغا 6 الدهنية؟

أوميغا 6 حمض دهني أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه. يوجد بكثرة في المكسرات (مثل الكاجو والجوز وغيرهما، والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا)، والزيوت النباتية، والأسماك الدهنية.

المصدر: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm