الفوائد الصحية للليتشي

الليتشي فاكهة استوائية غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين سي. كما أن الليتشي مصدر لفيتامين ب2 والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والدهون والبروتين والألياف والمغنيسيوم والفوسفور وغيرها.

إليكم بعض الفوائد الصحية لليتشي، بحسب موقع Verywell Health الصحي.

Vải chứa nhiều vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh — يحتوي الليتشي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

خصائص مضادة للأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة على إزالة الجذور الحرة (وهي جزيئات غير مستقرة قد تُلحق الضرر بالخلايا) من الجسم. عندما تكون الجذور الحرة موجودة بمستويات عالية، فإنها قد تُسبب إجهادًا تأكسديًا في الجسم، مما يُلحق الضرر بالخلايا ويؤدي إلى الأمراض.

الليتشي غني بفيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي. كما يحتوي على مضادات أكسدة أخرى، بما في ذلك البوليفينولات، والأنثوسيانين، والسيلينيوم.

دعم الجهاز المناعي

الليتشي غني بفيتامين ج، الذي يُعزز وظائف خلايا الجهاز المناعي، مثل خلايا الدم البيضاء، التي تُحارب العدوى. كما يُعدّ فيتامين ج مضادًا للأكسدة، إذ يُساعد على التخلص من الجذور الحرة التي تُعيق عمل الجهاز المناعي بشكل سليم.

تحتوي الليتشي أيضًا على فيتامينات ب، التي تدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء وإنتاج الأجسام المضادة. كما تحتوي الفاكهة على معادن مثل النحاس والحديد والسيلينيوم، التي تدعم وظيفة الخلايا المناعية ونشاطها.

دعم صحة الجهاز الهضمي

تحتوي حصة ١٠٠ غرام من الليتشي على ١.٣ غرام من الألياف. تُعد الألياف مهمةً لأنها تُساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يُعزز حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. كما تُنظم الألياف الشعور بالجوع ومستويات السكر في الدم.

مفيد لصحة القلب

الليتشي مصدر غني بالبوليفينولات المفيدة لصحة القلب، إذ تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والأنسولين. كما قد تساعد الألياف الموجودة فيه على تقليل العوامل التي تؤثر على صحة القلب.

جيد للبشرة

الليتشي غني بفيتامين ج، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة البشرة. يزيد فيتامين ج من إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يقلل من علامات الشيخوخة من خلال تحسين مرونة الجلد وتماسكه. كما يساعد فيتامين ج على الوقاية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من العوامل التي تضر البشرة.

ومع ذلك، نظرًا لأن الليتشي يحتوي على نسبة عالية من السكر، يوصي الخبراء الأشخاص المصابين بالسكري بالحد من تناولهم لهذه الفاكهة.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-qua-vai-doi-voi-suc-khoe-185240517182005911.htm