ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هو أفضل وقت لكبار السن لتناول الطعام والنوم والمشي؟ الماتشا مفيد للصحة ولكن لا تشربه كثيرًا للأسباب التالية ...
3 أشياء يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنبها بعد تناول الطعام
بالإضافة إلى تناول الأدوية، وتقليل تناول الملح، وممارسة الرياضة بانتظام، يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم الانتباه لبعض العادات اليومية، خاصةً بعد الوجبات. قد تبدو هذه العادات بسيطة، لكنها قد تؤثر على ضغط الدم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من العادات التالية بعد تناول الطعام لأنها قد تؤثر على ضغط الدم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد تناول الطعام.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
استلقِ بعد الأكل مباشرةً. يعتاد الكثيرون على الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً للاسترخاء أو الشعور بالتعب. لكن هذا ليس مناسبًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
وبحسب معلومات من المركز الطبي غير الربحي كليفلاند كلينيك (الولايات المتحدة)، فإن الاستلقاء بعد تناول الطعام سيؤدي إلى عمل الجهاز الهضمي في وضع غير مناسب، مما قد يسبب بسهولة ارتجاع الحمض والانتفاخ، وحتى التأثير على وظائف القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة.
لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الجلوس أو المشي بلطف لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام للمساعدة في الهضم واستقرار ضغط الدم.
شرب الشاي أو القهوة بعد الوجبات مباشرةً. يعتاد الكثيرون على شرب الشاي أو القهوة بعد الوجبات الرئيسية. ومع ذلك، بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، قد يؤدي الكافيين الموجود في القهوة وبعض أنواع الشاي إلى ارتفاع ضغط الدم بسرعة في فترة قصيرة. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن الكافيين قد يرفع ضغط الدم بمقدار 5-10 ملم زئبق لدى الأشخاص الحساسين. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 17 يونيو .
ما هو أفضل وقت لتناول الطعام والنوم والمشي لكبار السن؟
توصلت دراسة بحثية جديدة، نشرت مؤخرا في المجلة الطبية npj Digital Medicine، إلى أفضل توقيت للعادات اليومية لكبار السن لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
أجرى علماء من جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة) دراسة للتحقق من العلاقة بين سلوكيات نمط الحياة اليومية وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى كبار السن.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، أدى المشي لمدة تتراوح بين 8 و11 ساعة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في اليوم التالي.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
كان متوسط عمر المشاركين حوالي 56 عامًا، وكان بعضهم يتمتع بصحة جيدة وكان البعض الآخر مصابًا بمرض السكري.
وقد تم جمع بيانات مفصلة عن عاداتهم الغذائية والنوم والنشاط، وتم قياس متوسط مستوى السكر في الدم HbA1c لتحديد خطر الإصابة بمرض السكري.
وأسفرت النتائج عن النقاط البارزة التالية:
أفضل وقت لتناول الطعام للوقاية من داء السكري. الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الطعام بين الساعة 2 و5 مساءً، ويحدون من تناول الطعام بعد الساعة 5 مساءً، لديهم متوسط أقل من الهيموغلوبين السكري (HbA1c)، وسكر دم صائم، ووظيفة إنكريتين أفضل، مما يعني تحفيزًا أفضل لإفراز الأنسولين، وانخفاضًا في خطر الإصابة بداء السكري.
في المقابل، يعاني الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الطعام بعد الساعة الخامسة مساءً من ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة أطول، ويقل الوقت اللازم للوصول إلى مستويات صحية ليلاً، ويرتفع متوسط سكر الدم في اليوم التالي، كما يُسببون خللاً في وظيفة الإنكريتين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٧ يونيو .
الماتشا مفيد لصحتك ولكن لا تشربه كثيرًا للأسباب التالية
وفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب عام 2020، فإن الماتشا غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات A وC وK.
يقول فارنيت ياداف، خبير التغذية في الهند، إن الكثيرين يعتبرون الماتشا بديلاً عن القهوة. فبفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، يمكن للماتشا أن يساعد على زيادة اليقظة. ومع ذلك، يحتوي الماتشا أيضاً على مستويات عالية من الكافيين، لذا يجب تناوله باعتدال.
الماتشا مفيد لصحتك ولكن لا تشربه كثيرًا
الصورة: الذكاء الاصطناعي
كما هو الحال مع أي طعام، يجب استهلاك الماتشا بناءً على فهم مكوناته، ومحتوى الكافيين، والتسامح الفردي.
وبحسب السيد فارنيت، ينبغي استخدام الماتشا بكميات تتراوح بين 2 إلى 5 جرامات يوميًا اعتمادًا على قدرة الجسم على تحمل الكافيين.
على الرغم من أن الماتشا غني بمضادات الأكسدة وقد يحسن وظائف المخ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يسبب مشاكل إذا تم استهلاكه بكميات زائدة.
اضطرابات الجهاز الهضمي. الإفراط في شرب الماتشا أو شربه على معدة فارغة قد يُسبب الانتفاخ والغازات وارتجاع المريء.
الغثيان. قد تُهيّج المستويات العالية من الكاتيكين والكافيين في الماتشا بطانة المعدة، مما يُسبب عدم الراحة. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm
تعليق (0)