كيف يتغير جسم الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة؟
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم) والذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يساعدون أجسامهم على البقاء بصحة جيدة ومرنة. لأن ممارسة النشاط البدني المنتظم تجعل القلب أقوى، وبالتالي يحتاج إلى جهد أقل لضخ الدم، مما يساعد على تقليل الضغط على الشرايين وخفض ضغط الدم إلى مستويات صحية أكثر.
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. توصلت أبحاث أجرتها جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة أربع ساعات أسبوعيًا لديهم خطر أقل بنسبة 19% للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين كانوا أقل نشاطًا.
توضيح
اختيار التمارين الرياضية المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع اختيار التمارين المناسبة للحالة البدنية لتجنب الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم، والذي قد يكون خطيراً على صحتهم.
تمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى
من الناحية النظرية، يُعتقد أن المريض الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم ولكن ليس لديه مضاعفات واضحة، مع ضغط دم انقباضي يتراوح بين 140-159 ملم زئبق وضغط دم انبساطي يتراوح بين 90-99 ملم زئبق، يعاني من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى.
خلال هذه المرحلة، الهدف الرئيسي من العلاج هو الحد من استخدام الأدوية، وموازنة ضغط الدم مع العادات الصحية جنبًا إلى جنب مع التمارين اللطيفة مثل:
- المشي السريع: 5-6 كم/ساعة، يتم التدرب عليه لمدة 30-60 دقيقة، كل يوم في الأسبوع.
- الركض أو ركوب الدراجات: أكثر فعالية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، ويمكن لكبار السن شراء دراجة دينامومتر لممارسة الرياضة في المنزل.
- السباحة: السباحة فقط، وليس الغوص، ولا تذهب للسباحة عندما تكون درجة الحرارة الخارجية باردة.
- التأمل، واليوغا، والتاي تشي: مناسبة بشكل خاص لكبار السن، حيث تركز على إبقاء العقل مسترخياً ولكنها تتطلب إرشادات من الخبراء.
تمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية
يعاني مرضى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية من ضغط دم انقباضي يتراوح بين 160-179 ملم زئبق، وضغط دم انبساطي يتراوح بين 100-109 ملم زئبق، وقد بدأوا في إظهار تلف خفيف في الأعضاء المستهدفة أو يعانون من بعض المضاعفات الأخرى.
لذلك، سوف ينصحك طبيبك بدمج تناول الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم مع ممارسة عادات الحياة الصحية بشكل نشط لخفض ضغط الدم إلى 140/90 ملم زئبق.
على عكس ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى، يجب عليك اختيار التمارين بعناية لتحقيق أفضل النتائج. يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية ممارسة التمارين الرياضية بمستوى معتدل فقط، وتجنب الرياضات الشاقة مثل كرة القدم وكرة السلة ورفع الأثقال وما إلى ذلك.
بدلاً من ذلك، حاول المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا عندما تشعر أنك طبيعي ولا تعاني من أي علامات للدوار أو الغثيان.
توضيح
تمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثالثة
تحدث ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثالثة عندما يكون ضغط الدم لديك أعلى من 180-209 ملم زئبق (ضغط الدم الانقباضي) أو 110-119 ملم زئبق (ضغط الدم الانبساطي) بشكل مستمر، مصحوبًا بالعديد من المضاعفات والأضرار الواضحة للأعضاء المستهدفة.
إذا كان الأمر كذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا للتشخيص والاستشارة ووضع خطة العلاج الأنسب.
لا ينبغي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثالثة ممارسة الكثير من التمارين الرياضية لتجنب زيادة الضغط على الجهاز القلبي الوعائي. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك تناول دواء لموازنة ضغط الدم قبل البدء بممارسة التمارين الخفيفة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
عند ظهور علامات قصور القلب، يجب الامتناع عن ممارسة النشاط البدني بشكل كامل، والاكتفاء بالمشي والتنفس بشكل متساوي.
"مبادئ" ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- ممارسة الرياضة بشكل معتدل، وليس بشكل خفيف جدًا أو بشكل كبير جدًا.
- قبل ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك القيام بالإحماء الكامل لجسمك ببطء وتقليل سرعة التمرين تدريجيًا قبل التوقف لضمان السلامة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- ينبغي ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. اقضِ حوالي 20-30 دقيقة يوميًا وحوالي 3 مرات في الأسبوع.
- يجب عليك التدرب مع الأصدقاء أو الأقارب أو إخبارهم بالمكان الذي ستتدرب فيه مسبقًا.
- لا تستخدم المنشطات مطلقًا قبل أو أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية مثل السجائر أو الكحول أو القهوة.
- استخدم جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمراقبة ضغط الدم قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من تغيير شدة ونوع التمارين بما يتناسب مع حالتك الحالية.
علامات ارتفاع ضغط الدم
في بعض الأحيان لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم، ولكن يمكن أن تكون له عواقب وخيمة إذا لم يتم علاجه مبكرا.
الأعراض الشائعة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم هي الدوخة، والدوار، والصداع، والطنين، والخفقان، والهبات الساخنة، وما إلى ذلك. يعاني بعض الأشخاص من أعراض أكثر حدة مثل الألم في منطقة القلب، وانخفاض الرؤية، وضيق التنفس، واحمرار أو شحوب الوجه، والقيء، والقلق، والذعر.
ويوصي الأطباء بأنه عندما يظهر الجسم العلامات المذكورة أعلاه، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للوقاية من المرض وعلاجه.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)