هل من الصعب على الأشخاص القصيرين خسارة الوزن مقارنة بالأشخاص طوال القامة؟

سيجد الأشخاص القصيرون صعوبة أكبر في إنقاص الوزن للأسباب التالية:

انخفاض معدل الأيض

غالبًا ما يكون معدل الأيض لدى الأشخاص قصار القامة أقل من الأشخاص طوال القامة. والسبب هو أن الأجسام القصيرة تستهلك طاقة أقل حتى في حالة الراحة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي.

Người thấp khó giảm cân hơn người cao?- Ảnh 1. — ينبغي على الأشخاص ذوي القامة المتواضعة الذين يريدون تسريع فقدان الوزن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والمشي لزيادة حرق السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، قد تحرق امرأة يقل طولها عن 1.5 متر حوالي 1200 سعرة حرارية يوميًا، وهو أقل بكثير من 1750 سعرة حرارية يوميًا لشخص يبلغ طوله حوالي 1.8 متر. هذا يُصعّب تحقيق عجز في السعرات الحرارية.

كتلة عضلية أقل

يميل الأشخاص قصار القامة إلى امتلاك كتلة عضلية أقل من الأشخاص طوال القامة. وينطبق هذا حتى على الأشخاص طوال القامة وقصار القامة ذوي الوزن نفسه. ويرجع ذلك إلى أن الأجسام الصغيرة تميل إلى امتلاك كتلة عضلية أقل.

كتلة العضلات هي العامل الرئيسي الذي يُساعد على زيادة مؤشر الأيض، أي أنه كلما زادت كتلة العضلات، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك، بدون زيادة كتلة العضلات، سيكون فقدان الوزن أكثر صعوبةً على قصار القامة.

بعد شرب القهوة يجب عليك التوقف فوراً عن هذه العادات

استهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم

عند تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء، عادةً ما تكون أحجام حصص الجميع متشابهة. هذا يعني أنه بغض النظر عن طول الشخص، يستهلك الجميع كمية متقاربة من السعرات الحرارية.

بالمقارنة مع نسبة الجسم، يستهلك قصار القامة سعرات حرارية أكثر، بينما تكون كتلتهم العضلية أقل، ويحرقون سعرات حرارية أقل من طوال القامة. وهذا يُصعّب على قصار القامة خسارة الوزن مقارنةً طوال القامة.

فقدان الوزن أقل وضوحا

لا يقتصر الأمر على أن الأشخاص قصار القامة يفقدون الوزن ببطء، بل إن التغيرات في شكل أجسامهم غالبًا ما تكون أقل وضوحًا من تغيرات الأشخاص طوال القامة. هذا قد يؤدي بسهولة إلى فقدانهم للحافز لأن وزنهم يتناقص بينما شكل أجسامهم لا يتغير كثيرًا. من الضروري للأشخاص قصار القامة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمواصلة فقدان المزيد من الوزن.

مع ذلك، ليس قصر القامة عيبًا دائمًا. فعند ممارسة تمارين الكارديو كالمشي أو الركض، غالبًا ما يضطر قصار القامة إلى اتخاذ خطوات أكثر لنفس المسافة. ولذلك، تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر خلال هذه التمارين.

لتحسين خسارة الوزن، يحتاج الأشخاص ذوو القامة المتوسطة إلى زيادة كتلة العضلات من خلال تمارين القوة مثل القرفصاء، ورفع الأثقال، وتمارين الضغط، والشد. وفي الوقت نفسه، عليهم الجمع بين تمارين حرق السعرات الحرارية العالية مثل المشي والركض. وخلال الوجبات، عليهم اختيار حصص معتدلة لتجنب استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm