خطر الانزلاق الغضروفي عند تنظيف المنزل في عيد التيت

[إعلان 1]

إن تنظيف المنزل وحمل الأشياء من المهام البسيطة، ولكن إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح، وبشكل متكرر في فترة زمنية قصيرة، فقد يؤدي ذلك إلى انزلاق غضروفي.

الانزلاق الغضروفي هو ظاهرة تتضرر فيها الأقراص الموجودة بين الفقرات، فتخرج عن موضعها الأصلي. ومن ثم، تضغط على الحبل الشوكي والأعصاب في القناة الشوكية، مما يؤدي إلى ألم واضطرابات حسية في موضعها.

قال الدكتور فو نغوك باو كوينه، من قسم العمود الفقري بمستشفى تام آنه بمدينة هو تشي منه، إن الوضعية الخاطئة من الأسباب الشائعة لانفتاق القرص الفقري، خاصةً مع نهاية العام، حيث تزداد الحاجة إلى تنظيف المنزل. يعتاد الكثيرون على الجلوس لساعات أو القرفصاء للتنظيف أو تغليف الكعك... هذه الوضعية تُسبب ضغطًا على الأقراص الفقرية، مما يُؤدي بسهولة إلى الانفتاق.

وفقًا للدكتور كوينه، قد يُسبب الانحناء المفاجئ أو رفع الأشياء الثقيلة تشنجات في عضلات العمود الفقري القطني، مما يُؤدي إلى تمزيق الحلقات الليفية المحيطة بالقرص، ويؤدي إلى انفتاق حاد وضغط على جذور الأعصاب. لا يشعر المرضى بالألم فحسب، بل يعانون أيضًا من خدر ووخز يمتد من الظهر إلى الساقين.

الدكتور كوينه يُقدّم نصائح صحية للمرضى. صورة توضيحية: مُقدّمة من المستشفى. — الدكتور كوينه يُقدّم نصائح صحية للمرضى. صورة توضيحية: *مُقدّمة من المستشفى.*

لتقليل خطر الانزلاق الغضروفي، يوصي الدكتور كوينه الأشخاص بالانتباه إلى ما يلي عند تنظيف منازلهم استعدادًا لعيد التيت:

قلّل من القرفصاء : اختر كرسيًا بارتفاع مناسب، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض؛ حافظ على زاوية قائمة بين الكاحلين والركبتين والوركين. وزّع وزن الجسم بالتساوي على جانبي الأرداف والساقين؛ حافظ على استقامة ظهرك واتكئ على الكرسي، ويمكنك وضع وسادة رقيقة أسفل الظهر. تجنب الجلوس لفترة طويلة، بل قف وامشِ كل 30-45 دقيقة.

رفع الأشياء في الوضع الصحيح : حافظ على قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، واجلس القرفصاء، ولا تنحني عمودك الفقري، واحتضن الشيء بالقرب من معدتك؛ ثم ارفع الشيء ببطء ولطف، وحافظ على ظهرك مستقيمًا، ولا تنحني للأمام.

عند وضع الأشياء، توخَّ الحذر، واجلس القرفصاء ببطء، ولا تنحني. هذه الوضعية تعتمد على قوة العضلات الكبيرة في الوركين والساقين، بدلًا من الضغط على العمود الفقري. هذا يمنع العمود الفقري من الالتواء أو الالتواء.

الوضعية الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة. الصورة: Freepik — الوضعية الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة. الصورة: *Freepik*

استخدم مكنسة ذات مقبض طويل لتجنب التمدد المفرط، إذ إنها توزع القوة بالتساوي على الجسم بدلاً من تركيزها على الظهر. عند الحاجة، استخدم كرسيًا أو سلمًا، ولكن تأكد من متانته لتجنب خطر السقوط.

احصل على قسط كافٍ من الراحة ، فإفراطك في القيام بمهام متعددة في آنٍ واحد يُسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل، وقد يُسبب إصابات، ويزيد من خطر الانزلاق الغضروفي. لذلك، يُنصح بتخطيط مهام التنظيف وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة، والراحة كل 30 دقيقة، خاصةً عند ظهور علامات إجهاد عضلي.

يُحذّر الدكتور كوينه من أن الانحناء والالتواء ورفع الأثقال قد يُسبب ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري ويُلحق به الضرر. يجب على الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات انفتاق القرص الفقري، مثل ألم الظهر المفاجئ والشديد أو الخفيف، والألم الذي يزداد سوءًا عند الحركة القوية، والسعال، والعطس، والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، والألم الذي قد يمتد من الأرداف إلى أسفل الساق، مراجعة الطبيب. إذا لم يُكتشف هذا المرض ويُعالج بسرعة، فقد يُسبب ضمورًا تدريجيًا في الأطراف، ويُقلل من حركتها، ويُسبب سلس البول.

في هونغ

يطرح القراء أسئلة حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر