خطر الانزلاق الغضروفي عند تنظيف المنزل في عيد التيت

[إعلان 1]

إن تنظيف المنزل وحمل الأشياء من المهام البسيطة، ولكن إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح، وبشكل متكرر في فترة زمنية قصيرة، فقد يؤدي ذلك إلى انزلاق غضروفي.

الانزلاق الغضروفي هو حالة يصبح فيها القرص الموجود بين الفقرات تالفًا وينزلق من موضعه الأصلي. ويؤدي هذا إلى ضغط النخاع الشوكي والأعصاب في القناة الشوكية، مما يؤدي إلى الألم واضطرابات حسية محلية.

قال الدكتور فو نغوك باو كوينه، من قسم العمود الفقري في مستشفى تام آنه في مدينة هوشي منه، إن الوضعية غير الصحيحة هي أحد الأسباب الشائعة للانزلاق الغضروفي، خاصة في نهاية العام عندما تزداد الحاجة إلى تنظيف المنزل. لدى العديد من الأشخاص عادة الجلوس لساعات طويلة أو القرفصاء للتنظيف أو تغليف الكعك... هذا الوضع يسبب ضغط الأقراص، مما يؤدي بسهولة إلى الانزلاق الغضروفي.

وبحسب الدكتور كوينه، فإن الانحناء المفاجئ أو الانحناء لرفع أشياء ثقيلة يمكن أن يؤدي إلى تشنجات في العضلات في العمود الفقري القطني، مما يؤدي إلى تمزق الحلقات الليفية المحيطة بنواة القرص، مما يسبب فتقًا حادًا وضغطًا على جذر العصب. لا يشعر المريض بالألم فقط بل يعاني أيضًا من خدر يمتد من الظهر إلى أسفل الساقين.

الدكتور كوينه يقدم نصائح صحية للمرضى. الرسم التوضيحي: مقدم من المستشفى — الدكتور كوينه يقدم نصائح صحية للمرضى. الرسم التوضيحي: *مقدم من المستشفى*

لتقليل خطر الانزلاق الغضروفي، يوصي الدكتور كوينه الأشخاص بالانتباه إلى ما يلي عند تنظيف منازلهم استعدادًا لعيد التيت:

الحد من القرفصاء : اختر كرسيًا بارتفاع مناسب، مع وضع كلتا القدمين بشكل مسطح على الأرض؛ حافظ على الكاحلين والركبتين والوركين بزوايا قائمة. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على كل من الأرداف والساقين؛ حافظ على ظهرك مستقيمًا واتكئ على الكرسي، ويمكنك إضافة وسادة رقيقة في منطقة أسفل الظهر. كما يجب عليك عدم الجلوس لفترة طويلة، والوقوف والمشي كل 30-45 دقيقة.

رفع الأشياء بالوضعية الصحيحة : حافظ على قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، واجلس القرفصاء، ولا تثنِ عمودك الفقري، واحمل الشيء بالقرب من معدتك؛ ثم ارفع الجسم ببطء ولطف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وعدم الانحناء إلى الأمام.

عند وضع الأشياء على الأرض، كن حذرا، اجلس القرفصاء ببطء، لا تنحني. يعتمد هذا الوضع على قوة العضلات الكبيرة في الوركين والساقين، بدلاً من تطبيق القوة على العمود الفقري. وهذا يحافظ على العمود الفقري من الالتواء أو الالتواء أو الطي.

الوضعية الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة. الصورة: فريبيك — الوضعية الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة. الصورة: *فريبيك*

استخدم مكنسة ذات مقبض طويل لتجنب الإفراط في التمدد، مما يوزع القوة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم بدلاً من التركيز فقط على الظهر. إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام كرسي أو سلم مرتفع، ولكن تأكد من أنه قوي لتجنب خطر السقوط.

احصل على قسط كافٍ من الراحة ، حيث أن القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد يضع الكثير من الضغط على المفاصل، مما قد يؤدي إلى الإصابة وزيادة خطر الإصابة بانزلاق غضروفي. لذلك، يجب عليك التخطيط وتقسيم مهام التنظيف إلى مهام صغيرة، مع أخذ استراحة كل 30 دقيقة، خاصة عند ظهور علامات إجهاد العضلات.

يحذر الدكتور كوينه من أن الانحناء، والالتواء، ورفع الأشياء الثقيلة... يمكن أن يضع ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري ويؤدي إلى إتلافه. الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات تحذيرية من انزلاق غضروفي مثل آلام الظهر المفاجئة والشديدة أو المملة، والألم الذي يزداد سوءًا مع ممارسة التمارين الشاقة، والسعال، والعطس، والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؛ قد يمتد الألم من الأرداف إلى الجزء الخلفي من الساق... راجع الطبيب. إذا لم يتم اكتشاف هذا المرض وعلاجه على الفور، فقد يؤدي ذلك إلى ضمور تدريجي للأطراف، وانخفاض القدرة على الحركة، وسلس البول.

في هونغ

يطرح القراء أسئلة حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر