الأسباب الصامتة لزيادة الوزن والسمنة

(NADS) - لا يؤثر نقص العناصر الغذائية بشكل خطير على الصحة فحسب، بل يُعد أيضًا سببًا محتملاً لزيادة الوزن والسمنة. فعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، فإنه يتفاعل من خلال الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والتي تفتقر إلى القيمة الغذائية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير منضبط.

قد لا تُسبب عادات الأكل غير الصحية آثارًا سلبية واضحة على المدى القصير، ولكن إذا استمرت، ستظهر عواقب صحية ووزنية وخيمة. فعندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية، يضطرب التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة بسهولة، وبالتالي زيادة الوزن بسرعة وبشكل يصعب السيطرة عليه.

يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية إلى إضعاف قدرة الجسم على تنظيم الطاقة والهرمونات بكفاءة. وهذا لا يبطئ حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يجعلك تشعر بالجوع باستمرار، مما يؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية غير الصحية.

الآثار الضارة للسمنة. صورة: من مصادر متعددة

للحفاظ على الوزن الأمثل والصحة الجيدة، يُعدّ تناول كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية أمراً بالغ الأهمية. وتشمل هذه العناصر الغذائية ما يلي:

يوجد البروتين في اللحوم والأسماك. الصورة: غيتي إيميجز

البروتين: هو اللبنة الأساسية لبناء كتلة العضلات. يؤدي نقص البروتين إلى فقدان العضلات، بينما تُعدّ العضلات ضرورية للجسم لحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. ونتيجة لذلك، يُسهّل فقدان العضلات على الجسم اكتساب الدهون.

فيتامين د والكالسيوم. (صورة توضيحية)

فيتامين د والكالسيوم: لا تقتصر أهمية هذين العنصرين على صحة العظام فحسب، بل يدعمان أيضاً عملية التمثيل الغذائي للدهون. وقد يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن السريعة.

أوميغا 3، والزنك، والحديد. الصورة: غيتي إيميجز

أوميغا 3 والزنك والحديد: هذه عناصر غذائية أساسية تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني ومستويات الطاقة. يؤدي نقص هذه المواد إلى انخفاض أداء الجسم، مما يسبب التعب والجوع، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم.

مجموعة فيتامينات ب (صورة توضيحية)

فيتامينات ب والألياف: تساعد هذه الفيتامينات على تنظيم الطاقة ودعم وظائف الجهاز الهضمي، مما يساعد على التحكم في الجوع. كما تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي الحد من استهلاك الأطعمة غير الصحية.

يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍّ أساسيًا للحفاظ على وزن ثابت وصحة جيدة. من المهم التركيز ليس فقط على كمية الطعام، بل أيضًا على جودته. فالتغذية السليمة لا تساعدك فقط على التحكم في وزنك، بل تُحسّن صحتك العامة أيضًا.

هرم التوازن الغذائي لشخص واحد شهرياً. الصورة: من مصادر متنوعة.

اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، مثل الخضراوات الورقية والفواكه والمكسرات والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة، يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية الكافية، مما يساعد على تنظيم الشهية وتقليل خطر تراكم الدهون الزائدة. وبهذه الطريقة، لا تحافظ على وزن صحي فحسب، بل تتجنب أيضاً خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.

يُعدّ نقص العناصر الغذائية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة. لذا، فإنّ الاهتمام بنظامك الغذائي وضمان حصولك على التغذية الكافية خطوة أساسية للحفاظ على صحة جيدة وقوام مثالي.

المصدر: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html