السبب الصامت لزيادة الوزن والسمنة

(NADS) - لا يقتصر تأثير نقص العناصر الغذائية على الصحة بشكل خطير فحسب، بل يُعدّ أيضًا سببًا محتملًا لزيادة الوزن والسمنة. فعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، فإنه يتفاعل مع ذلك بالشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول أطعمة غنية بالطاقة وتفتقر إلى القيمة الغذائية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير منضبط.

على المدى القصير، قد لا يُسبب اتباع نظام غذائي غير علمي آثارًا سلبية واضحة، ولكن إذا استمر هذا الوضع، فستظهر عواقب صحية ووزنية قريبًا. فعندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية المهمة، يضطرب التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات. ونتيجة لذلك، يتراكم الجسم الدهون الزائدة بسهولة، مما يؤدي إلى زيادة سريعة وغير قابلة للسيطرة في الوزن.

كما أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية يُفقد الجسم قدرته على تنظيم الطاقة والهرمونات بفعالية. وهذا لا يُبطئ عملية حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يُشعرك أيضًا بالجوع المستمر، مما يؤدي إلى تناول الطعام دون سيطرة، وخاصةً الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية.

الآثار الضارة للسمنة. الصورة: مُجمّعة

للحفاظ على وزن مثالي وصحة جيدة، من الضروري الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة. ومن هذه العناصر:

يوجد البروتين في اللحوم والأسماك. الصورة: صور جيتي

البروتين: هو العنصر الرئيسي لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. نقص البروتين يؤدي إلى فقدان العضلات، بينما العضلات عامل مهم يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. ونتيجة لذلك، عند فقدان العضلات، يكتسب الجسم الدهون بسهولة.

فيتامين د والكالسيوم. (صورة توضيحية)

فيتامين د والكالسيوم: هذان العنصران الغذائيان ليسا مهمين لصحة العظام فحسب، بل يساعدان أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون. نقص فيتامين د والكالسيوم قد يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن بسرعة.

أوميغا 3، الزنك، والحديد. الصورة: صور جيتي

أوميغا 3 والزنك والحديد: هذه عناصر غذائية أساسية تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات والطاقة. نقص هذه العناصر الغذائية يُضعف أداء الجسم، ويُسبب التعب والجوع، ما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم.

مجموعة فيتامين ب (صورة توضيحية)

فيتامينات ب والألياف: تساعد هذه الفيتامينات على تنظيم الطاقة ودعم وظيفة الجهاز الهضمي، مما يُساعد على التحكم بالجوع. كما تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يُقلل من تناول الأطعمة غير الصحية.

اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍّ أساسي للحفاظ على وزن صحي وصحة جيدة. من المهم التركيز ليس فقط على كمية الطعام الذي تتناوله، بل أيضًا على جودته. فالتغذية السليمة لا تساعدك على التحكم في وزنك فحسب، بل تُحسّن صحتك العامة أيضًا.

هرم غذائي متوازن لشخص واحد لمدة شهر. الصورة: مُجمّعة

اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، كالخضراوات والفواكه والمكسرات والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة، يزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية، مما يساعد على تنظيم الجوع وتقليل خطر تراكم الدهون الزائدة. بهذه الطريقة، لن تحافظ على وزن مناسب فحسب، بل ستتجنب أيضًا خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.

يُعدّ نقص التغذية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة. لذا، يُعدّ الاهتمام بنظامك الغذائي وتأمين التغذية الكافية خطوةً أساسيةً للحفاظ على صحتك وقوامك المثالي.

المصدر: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html