القفز بالحبل لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل له أيضًا 5 فوائد رائعة

(دان تري) - يساعد القفز بالحبل بانتظام يوميًا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. في دراسة، قللت الفتيات المراهقات من الدهون الحشوية وحسّنن من فقدان الوزن بعد مشاركتهن في برنامج تدريبي بالقفز بالحبل لمدة 12 أسبوعًا.

وفيما يلي بعض الفوائد العظيمة للقفز بالحبل:

تعزيز قدرة القلب والأوعية الدموية

يعتبر القفز بالحبل شكلاً فعالاً من التمارين الرياضية القلبية الوعائية، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.

أظهرت العديد من الدراسات أن القفز بالحبل يساعد على تحسين معدل استهلاك الأكسجين (VO2 VO2 max). VO2 max، المعروف أيضًا باسم الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، هو مؤشر يوضح قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين ونقله واستخدامه أثناء التمارين عالية الكثافة.

كلما ارتفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، كلما تحسنت قدرتك على التحمل القلبي الوعائي.

القفز بالحبل له فوائد صحية عديدة (صورة: جيتي).

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يقفزون بالحبل مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لديهم تحسنات أكبر في VO2 max والقدرة على ممارسة الرياضة مقارنة بالأشخاص الذين لا يقفزون بالحبل بانتظام.

في إحدى الدراسات، اتبعت مجموعة من المراهقات المصابات بارتفاع ضغط الدم برنامجًا لتمارين القفز بالحبل لمدة ١٢ أسبوعًا. بعد ذلك، انخفضت لديهن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وشملت هذه التحسينات أيضًا انخفاضًا في دهون الجسم ودهون البطن، وتحسينًا في ضبط معدل ضربات القلب.

حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

لا يُحسّن القفز بالحبل صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يُساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية. في إحدى الدراسات، قلّلت الفتيات المراهقات من الدهون الحشوية وحسّنت تركيب أجسامهن بشكل عام بعد مشاركتهن في برنامج تدريبي بالقفز بالحبل لمدة 12 أسبوعًا.

أظهرت الأبحاث أن القفز بالحبل يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من أشكال التمارين الأخرى لأنه يعمل على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي منه والجزء الأساسي منه.

القفز بالحبل لمدة خمس دقائق يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على جهاز المشي لنفس المدة. كما يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات والتنس.

تقوية العضلات

يتضمن القفز بالحبل تدريب عضلات الساق، والعضلة الرباعية، وأوتار الركبة. فهو يقوي عضلات القدمين، والكاحلين، والركبتين، مما يوفر ثباتًا لمفاصل الساقين. كما أن القفز بالحبل بانتظام يقوي عضلات الساقين ويحسن مرونة الأوتار المحيطة بها.

زيادة كثافة العظام

بالقفز بالحبل، تُجهد عظامك وأوتارك وأربطتك وعضلاتك، مما يُساعد جسمك على التكيف بشكل إيجابي. تُساعد استجابة الجسم على إبطاء فقدان كثافة العظام وكتلة العضلات مع التقدم في السن.

في إحدى الدراسات، تمكنت مجموعة من النساء تتراوح أعمارهن بين 25 و50 عامًا من تحسين كثافة المعادن في عظام الورك بعد أداء تمارين القفز 10 مرات فقط، مرتين يوميًا، لمدة 16 أسبوعًا.

فعالة ومريحة

للقفز بالحبل، كل ما تحتاجه هو حبل وسطح مستوٍ. إنه من التمارين القليلة المريحة، إذ يُمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. حبل القفز خفيف الوزن وسهل الحمل، مما يجعله ملحق اللياقة البدنية المثالي لأخذه معك أثناء السفر أو العمل.

يُعدّ القفز بالحبل وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية. يكفيك 10 دقائق فقط من القفز بالحبل لحرق حوالي 100 سعرة حرارية، حسب وزنك وشدّة التمرين. يُعادل القفز بالحبل لمدة 10 دقائق جري ميل واحد (1.6 كيلومتر) في 8 دقائق.

إذا كنت جديدًا في رياضة القفز بالحبل، فعليك التدرب بكثافة منخفضة إلى عالية ليعتاد جسمك على هذا التمرين. قبل كل جلسة، قم بالإحماء بالمشي أو إحماء مفاصل كتفك وذراعك وساقك بحركات دائرية لمدة 10 دقائق تقريبًا. تدرب على القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة على الأقل في الجلسة، و5 أيام على الأقل في الأسبوع.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm