اكتشاف جديد: إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول، فما مقدار المشي الكافي لك؟

الرياضة، بفوائدها العديدة، تُعدّ دائمًا عاملًا أساسيًا في الحفاظ على صحة جيدة. يوصي الخبراء الآن بالمشي السريع لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.

والآن، توصل بحث جديد نُشر في المجلة الطبية BMJ إلى فوائد مذهلة عند المشي بانتظام.

أراد الباحثون معرفة ما إذا كان التأثير التراكمي لممارسة التمارين الرياضية طوال مرحلة البلوغ من شأنه أن يقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب، وخاصة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

المشي هو دائما العامل الأهم للصحة الجيدة - صورة: AI

أجرت الدراسة الدولية، التي شارك فيها علماء من جامعة كوينزلاند (أستراليا)، وجامعة طوكيو الطبية، وجامعة كاناغاوا للخدمات الإنسانية (اليابان)، وجامعة لوندرينا الحكومية (البرازيل)، وجامعة كلايبيدا (ليتوانيا)، تقييمًا لـ 85 دراسة، شملت أكثر من 6.5 مليون مشارك. وتناولت جميع هذه الدراسات تأثير التمارين الرياضية على خطر الوفاة المبكرة.

وقد توصلت النتائج إلى أن:

وبحسب موقع الأخبار الطبية Medical Express، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة للوفاة من جميع الأسباب بنسبة 30-40% ويعيشون لفترة أطول.

كما أن الأشخاص المستقرين الذين بدأوا في زيادة نشاطهم انخفض لديهم خطر الإصابة بالمرض بنسبة 20-25%.

وعلى وجه الخصوص، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، فإن البدء في ممارسة الرياضة يقلل أيضًا من المخاطر بنسبة تصل إلى 22%.

وفيما يتعلق بخطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقللون من خطر الوفاة بسبب هذين المرضين بنحو 40%، في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة فقط في وقت فراغهم يقللون من خطر الوفاة بنسبة 25%، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام مع مرور الوقت.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 30-40٪ للوفاة من جميع الأسباب ويعيشون لفترة أطول - صورة: AI

كم من الوقت يجب أن أمشي كل يوم؟

تشير البيانات المُجمّعة إلى أن مجرد ممارسة التمارين الرياضية بالمستويات الموصى بها، أي 30-60 دقيقة من النشاط المعتدل أو 15-30 دقيقة من النشاط القوي، يوميًا، معظم أيام الأسبوع، قد يكون كافيًا لتقليل خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة تصل إلى 30-40%. ومع ذلك، فإن ممارسة أكثر من ذلك لا تُحقق فوائد إضافية تُذكر. وهذا يُشير إلى أن النشاط البدني المعتدل هو الأفضل، وفقًا لمجلة Medical Express .

تشمل الأنشطة المعتدلة المشي السريع، والأعمال الشاقة مثل تنظيف الأرضية، وركوب الدراجات بسرعة متوسطة تتراوح بين 10 إلى 11 ميلاً في الساعة، أو لعب كرة الريشة.

تشمل الأنشطة القوية المشي لمسافات طويلة، والركض، وركوب الدراجات السريعة، ولعب كرة القدم، أو كرة السلة، أو التنس.

يؤكد الباحثون أن لهذه النتائج آثارًا بالغة الأهمية على الصحة العامة. ويخلصون إلى أن كبار السن الذين يبدؤون ممارسة الرياضة في أي عمر يمكنهم العيش لفترة أطول، وأن البدء بها ليس متأخرًا أبدًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm