توصل باحثون في جامعة سيدني مؤخرا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة، مثل صعود السلالم، يمكن أن يخفض ضغط الدم.
الصورة: Adobe Stock
وجد باحثون في جامعة سيدني بأستراليا مؤخرًا أن التمارين الرياضية القصيرة، مثل صعود السلالم، يمكن أن تخفض ضغط الدم. وصرحت الدكتورة جو بلودجيت، مؤلفة الدراسة، بأنه بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بكثرة، لا يزال للمشي بعض الفوائد الإيجابية على ضغط الدم، ولكن إذا كنت ترغب في تحسين ضغط دمك، فإن زيادة الحمل على الجهاز القلبي الوعائي من خلال التمارين الرياضية سيكون له التأثير الأكبر.
الخبر السار هو أن هناك طرقًا سهلة أخرى لخفض ضغط الدم. إليك بعض الطرق الأخرى التي قد تساعدك...
اشرب المزيد من الشاي
قد يكون كوب شاي صباحي مفيدًا لضغط دمك تمامًا مثل المشي الصباحي. وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٤ في المجلة البريطانية للتغذية أن الشاي يمكن أن يُحسّن ضغط دمك من خلال مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء. كوب واحد من الشاي لن يُحدث فرقًا كبيرًا، بل وجد الباحثون أن شرب الشاي لفترة طويلة يُحقق أكبر فائدة.
بعد ١٢ أسبوعًا من الدراسة، أظهر المشاركون الذين تناولوا الشاي يوميًا انخفاضًا في ضغط الدم، مما أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بانسداد الشرايين بنسبة ٨٪ وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة ٥٪. ووجد الباحثون أن الشاي الأخضر كان له التأثير الأكبر على ضغط الدم، يليه الشاي الأسود.
تناول الزبادي والتوت الأزرق على الإفطار
كما ثبت أن للزبادي آثارًا مفيدة على ضغط الدم البشري. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٥ في جامعة ولاية فلوريدا، يُنصح بدمجه مع التوت الأزرق. وقد وجد الباحثون أن النساء اللواتي يتناولن حفنة من التوت الأزرق يوميًا يمكن أن يساعدن في خفض ضغط الدم المرتفع، بفضل كونه مصدرًا جيدًا للمغذيات النباتية، وهي مركب نباتي طبيعي يمكن أن يساعد في الحماية من أمراض القلب.
تناول كمية أقل من الملح وتجنب الأطعمة المصنعة
يقول خبير التغذية سام رايس، مؤلف كتاب "كيف تخسر وزنك وتشعر براحة أكبر بعد سن الأربعين": "إن الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي يُسبب احتباس الماء في جسمك، مما يزيد من حجم الدم ويرفع الضغط في الأوعية الدموية". تُعرف هذه الحالة أيضًا بارتفاع ضغط الدم، وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف الوعائي.
يقول خبراء التغذية إن حوالي 80% من استهلاكنا للملح يأتي من مصادر خفية، وهي الأطعمة المصنعة. لذا، اطبخ بنفسك أكبر قدر ممكن من وجباتك واستخدم نكهات صحية للقلب مثل الفلفل والأعشاب والثوم والتوابل. وأخيرًا، لا تنخدع بملح الهيمالايا أو الملح الصخري باهظ الثمن، فهما يحملان نفس مخاطر ملح الطعام فيما يتعلق بضغط الدم.
قم ببعض التمارين ببطء وثبات.
ممارسة التمارين الرياضية البطيئة والمنتظمة تُسهم أيضًا في الحفاظ على ضغط دم صحي. يمكن أن يُساعد التدريب المتقطع، الذي يتمرن فيه بوتيرة قوية نسبيًا قبل الراحة، على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية. كما تُساعد تمارين الكارديو لكامل الجسم، مثل التجديف وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة، على الحفاظ على مستوى صحي من التنفس.
سيساعدك هذا أيضًا على الحفاظ على وزن صحي، مما يساعد على خفض ضغط الدم، لأنه عند الوزن الصحي، لا يتعين على القلب أن يعمل بجهد كبير لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
الحد من الكحول
مع اقتراب موسم الأعياد، يجدر بنا أن نتذكر أن الإفراط في شرب الكحول قد يرفع ضغط الدم. حللت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ ونُشرت في مجلة "هايبرتنشن" الصحية بيانات ٢٠ ألف بالغ، ووجدت أن تناول مشروب واحد فقط يوميًا قد يرفع ضغط الدم. إلا أن أكبر زيادة سُجلت لدى الأشخاص الذين شربوا ما يعادل ثلاثة أكواب من النبيذ يوميًا.
وحدة واحدة تعادل كأسًا صغيرًا من النبيذ أو نصف لتر من البيرة ذات القوة العادية، والتوصية الرسمية هي عدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول في الأسبوع.
أتمنى لك ليلة نوم جيدة
استغلّ أمسياتك على أكمل وجه بالنوم مبكرًا. وجد باحثون من الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن النوم أقل من سبع ساعات يوميًا قد يرفع ضغط الدم بنسبة 7%، بينما يرتفع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من خمس ساعات بنسبة 11%.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm
تعليق (0)