ولكن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي مقيد بالسكر، هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم.
إليك ستة عادات تبدو غير ضارة، لكنها قد تزيد من نسبة السكر في الدم دون أن تدرك ذلك، وكيفية إصلاحها، وفقًا لموقع أخبار الصحة Health .
يعد التحكم في نسبة السكر في الدم أمرا هاما للغاية، خاصة بالنسبة لمرضى السكري.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
ابدأ يومك بفنجان من القهوة مع الكثير من السكر أو الحليب.
قد تساعدك القهوة أو مشروبات الطاقة على البقاء مستيقظًا، ولكنها قد تتسبب أيضًا في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب الكمية العالية من السكر المضاف.
نصيحة: حاول تقليل كمية السكر أو الحليب التي تضيفها إلى قهوتك الصباحية أو دمجها مع وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث أن نقص المياه يمكن أن يزيد من مستويات الفازوبريسين والكورتيزول، وهما هرمونان يؤثران على تنظيم الجلوكوز.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الماء قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
نصيحة: اشرب الماء طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.
قلة النوم
قلة النوم قد تؤثر على مستوى السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لا ترفع مستوى السكر في الدم فحسب، بل تزيد أيضًا من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
نصيحة: ينبغي على البالغين محاولة الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة. إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة في النوم، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب.
عدم تناول كمية كافية من البروتين والألياف
هذين العنصرين الغذائيين المهمين يبطئ عملية الهضم ويساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن تناول البروتين والخضروات قبل تناول الكربوهيدرات ساعد الأشخاص المصابين بالسكري على التحكم في نسبة السكر في الدم بعد الوجبات، مقارنة بتناول الكربوهيدرات أولاً.
نصيحة: تناول بعض البروتين (الدجاج، البيض، التوفو) والألياف (الخضراوات، الحبوب الكاملة) أولاً في الوجبات.
البروتين والألياف يبطئان عملية الهضم ويساعدان على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم
الصورة: الذكاء الاصطناعي
الجلوس كثيرا
يزيد قلة الحركة من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك داء السكري. ومع ذلك، حتى فترات قصيرة من النشاط البدني (مثل المشي لمدة عشر دقائق بعد العشاء) يمكن أن تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.
نصيحة: حاول ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل (أو 75 دقيقة من النشاط القوي) كل أسبوع.
اطلب الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة بانتظام
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
وفي الوقت نفسه، أظهرت الأبحاث أن طهي الطعام في المنزل يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة.
نصيحة: حاول طهي الطعام في المنزل باستخدام البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف.
ماذا تفعل إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا؟
هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في "إنقاذ" مستويات السكر في الدم، بما في ذلك:
- تقليل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.
- زيادة النشاط البدني.
- إدارة التوتر.
- تحسين النوم، وفقا للصحة .
المصدر: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
تعليق (0)