6 عادات يومية ترفع "سراً" مستويات السكر في الدم

ولكن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي مقيد بالسكر، هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم.

إليك ستة عادات تبدو غير ضارة، لكنها قد تزيد من نسبة السكر في الدم دون أن تدرك ذلك، وكيفية إصلاحها، وفقًا لموقع أخبار الصحة Health .

6 thói quen hằng ngày không ngờ 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 1. — يعد التحكم في مستوى السكر في الدم أمرا هاما للغاية، خاصة بالنسبة لمرضى السكري.

ابدأ يومك بفنجان من القهوة مع الكثير من السكر أو الحليب.

قد تساعدك القهوة أو مشروبات الطاقة على البقاء مستيقظًا، ولكنها قد تتسبب أيضًا في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب الكمية العالية من السكر المضاف.

نصيحة: حاول تقليل كمية السكر أو الحليب التي تضيفها إلى قهوتك الصباحية أو دمجها مع وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث أن نقص المياه يمكن أن يزيد من مستويات الفازوبريسين والكورتيزول، وهما هرمونان يؤثران على تنظيم الجلوكوز.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الماء قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

نصيحة: اشرب الماء طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.

قلة النوم

قلة النوم قد تؤثر على مستوى السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لا ترفع مستوى السكر في الدم فحسب، بل تزيد أيضًا من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

نصيحة: ينبغي على البالغين محاولة الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة. إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة في النوم، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب.

عدم تناول كمية كافية من البروتين والألياف

هذين العنصرين الغذائيين المهمين يبطئ عملية الهضم ويساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن تناول البروتين والخضروات قبل تناول الكربوهيدرات ساعد الأشخاص المصابين بمرض السكري على التحكم في نسبة السكر في الدم بعد الوجبات، مقارنة بتناول الكربوهيدرات أولاً.

نصيحة: تناول بعض البروتين (الدجاج والبيض والتوفو) والألياف (الخضراوات والحبوب الكاملة) أولاً في الوجبات.

6 thói quen hằng ngày không ngờ 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 2. — يساعد البروتين والألياف على إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم

الجلوس كثيرا

يزيد قلة الحركة من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك داء السكري. ومع ذلك، حتى فترات قصيرة من النشاط البدني (مثل المشي لمدة عشر دقائق بعد العشاء) يمكن أن تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.

نصيحة: حاول ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل (أو 75 دقيقة من النشاط القوي) كل أسبوع.