الفرق في الفوائد بين الجري والمشي

[إعلان 1]

الشخص الذي يزن حوالي 73 كجم سيحرق حوالي 15.1 سعرة حرارية في الدقيقة عند الركض، ويحرق 8.7 سعرة حرارية في الدقيقة عند المشي.

إن الشخص الذي له وزن مماثل للأعلى سوف يحرق 453 سعرة حرارية عند الجري لمدة 30 دقيقة، ويحرق 261 سعرة حرارية عند المشي لمدة 30 دقيقة، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — إن الركض والمشي لهما فوائد صحية عديدة.

فوائد الركض

غالبًا ما يُحبّ الأشخاص المشغولون الركض لأنه يُوفّر الوقت. كما يُساعد الركض على تنمية المرونة والقدرة على التحمّل.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن العدائين يعيشون في المتوسط ثلاث سنوات أطول من غير العدائين.

يُحسّن كلٌّ من الجري والمشي كثافة العظام. ومع ذلك، تُظهر الدراسات أن عظام العدائين أقوى من عظام المشاة.

فوائد المشي

المشي وسيلة سهلة لممارسة الرياضة، ويمكن للمبتدئين أو لمن يعانون من صعوبات في الحركة ممارستها.

المشي يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة. وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 15 دقيقة يُقلل من الرغبة في تناول الشوكولاتة.

المشي يُخفف التهاب المفاصل. ووفقًا للأبحاث، يُشير الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام إلى انخفاض آلام المفاصل لديهم.

علاوةً على ذلك، يُعدّ المشي وسيلةً لتقليل خطر الإصابة بالسمنة. ووفقًا لإحدى الدراسات، يُقلّل المشي من تأثير جينات السمنة إلى النصف.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — المشي يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام

هل يجب علي أن أركض أم أمشي؟

المشي والجري مفيدان لصحتك الجسدية والنفسية. عليك اختيار طريقة التمرين الأنسب لأهدافك وحالتك الصحية.

الركض مناسب لمن يمارسون تمارين رياضية مكثفة. أما المشي فهو خيار مناسب للمبتدئين في ممارسة الرياضة.

على الرغم من أن الركض يحرق الكثير من السعرات الحرارية، فإن المشي يحرق أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن والتحكم في الوزن على المدى الطويل.