لماذا أصبحت قاعدة المشي 6-6-6 هي الاتجاه الجديد في اللياقة البدنية؟

SKĐS - لا حاجة إلى معدات، ولا ضغط وقت، فقط زوج من الأحذية وقليل من الانضباط - أصبحت قاعدة المشي 6-6-6 اتجاهًا جديدًا يساعد ملايين الأشخاص حول العالم على استعادة الطاقة وتحسين صحتهم البدنية والعقلية.

1. البساطة تصنع الفارق

محتوى

• 1. البساطة تصنع الفارق
• 2. المنطق الصحي وراء قاعدة المشي 6-6-6
• 3. عندما يصبح الانضباط إنسانيًا
• 4. سر الفعالية هو الاتساق
• 5. اتجاه يستحق الحفاظ عليه على المدى الطويل

في عصرٍ تتغير فيه اتجاهات اللياقة البدنية باستمرار، من تمارين HIIT إلى تمارين البيلاتس والكروس فت، برزت قاعدة المشي 6-6-6 كنسيمٍ لطيفٍ ولكنه دائم. دون أن تضمن الحصول على عضلات بطن مشدودة أو فقدان وزن سريع، تُبهر هذه الطريقة ممارسيها ببساطتها وسهولة تذكرها وسهولة اتباعها.

يأتي اسم "6-6-6" من بنيته:

• الإحماء لمدة 6 دقائق،
• المشي السريع لمدة 60 دقيقة بوتيرة ثابتة،
• استرخي لمدة 6 دقائق للسماح لعضلاتك بالتعافي.

يذهب بعض الأشخاص إلى أبعد من ذلك من خلال ممارسة هذا التمرين في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً، ستة أيام في الأسبوع - مما يخلق روتينًا إيقاعيًا ومنظمًا يسهل دمجه في روتينك اليومي.

جمال برنامج ٦-٦-٦ يكمن في أنه خالٍ من التوتر. إذا فاتك الصباح، يمكنك القيام به بعد الظهر. إذا لم تتمكن من المواظبة عليه ستة أيام، فإن ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ستعود عليك بفوائد جمة.

المشي 6-6-6 هو أسلوب تمرين بسيط ومستمر وسهل المتابعة مناسب للمبتدئين لتحسين الصحة البدنية والعقلية.

2. المنطق الصحي وراء قاعدة المشي 6-6-6

غالبًا ما يُعتبر المشي نشاطًا "خفيفًا" لحرق السعرات الحرارية، ولكنه في الواقع أحد التمارين الأكثر فعالية وأمانًا لجميع الأعمار.

وفقًا لخبراء اللياقة البدنية في ديكاتلون، فإن "ساعة من المشي السريع بسرعة حوالي 8 كم/ساعة تحرق ما يصل إلى 610 سعرات حرارية" - وهو ما يعادل تقريبًا الركض، ولكن مع ضغط أقل على الركبتين والكاحلين والعمود الفقري. لا يساعد المشي السريع على التحكم في الوزن فحسب، بل يُنشط الدورة الدموية أيضًا، ويُحسّن وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، ويساعد الممارس على النوم بشكل أفضل، ويحافظ على استقرار الطاقة طوال اليوم.

توصلت دراسة أجراها علماء مجريون عام 2023 إلى أن المشي المنتظم يعد استراتيجية طبيعية لمكافحة الشيخوخة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان، كما تعمل أيضًا على تقليل آلام المفاصل وتحسين الحركة والنوم.

بالإضافة إلى ذلك، نشرت مجلة JAMA Psychiatry نتائج بحثية أظهرت أن 2.5 ساعة فقط من المشي السريع أسبوعيا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب مقارنة بالمجموعة المستقرة.

وبعبارة أخرى، فإن نظام المشي 6-6-6 ليس مجرد حيلة إعلامية، بل هو صيغة منظمة بوضوح لطريقة تمرين أثبتت فعاليتها علميًا منذ عقود.

3. عندما يصبح الانضباط إنسانيًا

• 

أحد الأسباب التي تجعل قاعدة المشي 6-6-6 تحظى بشعبية كبيرة هو مزيجها المثالي من الانضباط والمرونة - وهو شيء يقدره اليابانيون بشكل خاص في ثقافة العافية الخاصة بهم.

بينما تتطلب التمارين عالية الكثافة، مثل تمارين HIIT أو تمارين الصالة الرياضية، معداتٍ وجدولًا زمنيًا وعزيمةً قوية، فإن المشي 6-6-6 لا يتطلب سوى حذاءٍ رياضيٍّ جيدٍ وقرار الخروج من المنزل. لا موسيقى سريعة، ولا عدادًا تنازليًا - فقط أنت، أنفاسك، وخطواتك.

لهذا السبب، يصفه كثيرون بأنه نوع من "التأمل أثناء الحركة". فمع بدء المشي، يهدأ ذهنك تلقائيًا. كل خطوة هي بمثابة نَفَس جديد. ويصبح اليوم كله أكثر إشراقًا.

يصبح المشي طقسًا مُجدِّدًا، لا واجبًا. لا يُلزَم الممارس بأداءٍ مُعيَّن، بل يُعاد إليه حقُّ الشعور بجسده وإيقاعه الطبيعي.

4. سر الفعالية هو الاتساق

مهما كان المشي سهلاً، فإن اتباع نظام 6-6-6 يتطلب انضباطًا ومثابرة. فقط بعد المواظبة على هذه العادة لبضعة أسابيع، سيبدأ الجسم بـ"التذكر" وإحداث تغييرات إيجابية.

ينصح مدربي اللياقة البدنية بما يلي:

• حافظ على سرعة مشي معتدلة - كافية لجعل تنفسك أكثر ثقلاً ولكن لا تزال تسمح لك بالتحدث.
• عند المشي لمدة 60 دقيقة، حافظ على ظهرك مستقيمًا، وحرك ذراعيك بشكل طبيعي، ولا تنحني للنظر إلى هاتفك.
• تساعد ممارسة الرياضة في مكان به هواء نقي، مثل الحديقة أو ضفة البحيرة، على تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء والتنفس.

بعد مرور 3 إلى 4 أسابيع فقط، غالبًا ما يشعر الممارسون بنوم أعمق، ومزيد من الطاقة، وانخفاض التعب، وتحسن ملحوظ في الحالة المزاجية.

5. اتجاه يستحق الحفاظ عليه على المدى الطويل

ليس من قبيل الصدفة أن تنتشر قاعدة المشي ٦-٦-٦ عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وخاصةً في اليابان وكوريا والدول الغربية. ففي عالمنا المجهد، يبحث الناس عن أساليب بسيطة وعملية ومستدامة للعناية بالنفس.

تعالج قاعدة المشي 6-6-6 هذه الحاجة - طريقة "أقل ولكن أفضل" لممارسة الرياضة، مما يساعد الأفراد على إعادة الاتصال بأجسادهم وإيقاعاتهم. لا يجعلك المشي 6-6-6 أكثر صحة فحسب - بل يساعدك أيضًا على التباطؤ، وفي هذا التباطؤ تبدأ الطاقة حقًا في التجدد.

باختصار، قاعدة المشي 6-6-6 دليل على أن التمارين الرياضية لا تحتاج إلى جهد كبير لتكون فعّالة. 6 دقائق فقط من الإحماء، و60 دقيقة من المشي، و6 دقائق من الاسترخاء - لديك تركيبة بسيطة تكفي لإعادة تنشيط جسمك وعقلك يوميًا.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذه المقالة لأغراض تعليمية فقط، وليست نصيحة طبية. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بأي دواء أو علاج جديد، وقبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو مكملاتك الغذائية.

ندعو القراء لمشاهدة المزيد:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm