مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: شرب الحليب المضاف إليه البروتين بدلًا من الوجبات، هل هو مناسب؟؛ تحذير من ارتفاع ضغط الدم، يتم علاج 1/5 فقط من المرضى؛ مريض جدري القرود على اتصال بـ 8 أشخاص، كيف نمنع العدوى؟...
طبيب يوضح كيفية الاستحمام ليلاً للحصول على نوم أفضل
يبقى الاستحمام صباحًا أم مساءً محل جدل. اختيار وقت الاستحمام مسألة شخصية، لكن العديد من الخبراء يقولون إن "الاستحمام مساءً يُعتبر الأفضل، إذ يُساعد على النوم بشكل أفضل".
يعتقد الدكتور أراجونا جوزيبي، المستشار الطبي في Prescription Doctor (المملكة المتحدة)، أن الحمام المسائي هو أفضل طريقة للاسترخاء وتخفيف التوتر الناتج عن العمل أو بعد ممارسة الرياضة ويساعدك على النوم بشكل أفضل بفضل الشعور بالنظافة والنعاس بعد حمام دافئ.
الاستحمام في الليل مفيد للنوم
يمكن لجسمك وشعرك أن يتراكم عليهما مسببات الحساسية من الهواء والأوساخ والعرق طوال اليوم. الاستحمام ليلاً يساعد على "التخلص من آثار اليوم".
وعلى وجه الخصوص، فإن الاستحمام في المساء يمكن أن يرسل إشارة إلى المخ بأن الوقت قد حان للنوم .
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يُحسّن النوم. وقد أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم "تأثير الحمام الدافئ".
أظهر تحليلٌ تلويٌّ لـ 17 دراسةً أن الاستحمام مساءً بدرجة حرارة ماء تتراوح بين 40 و42 درجة مئوية يُحسّن جودة النوم. كما أن الاستحمام قبل النوم بساعة أو ساعتين يُساعد على النوم بشكلٍ أسرع. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 26 سبتمبر.
تحذير من ارتفاع ضغط الدم، فقط 1/5 من المرضى يتلقون العلاج
أصدرت منظمة الصحة العالمية في 12 سبتمبر/أيلول أول تقرير لها عن التأثير العالمي لارتفاع ضغط الدم، وقدمت توصيات بشأن كيفية مكافحة هذا المرض القاتل.
وقد سلط تقرير جديد لمنظمة الصحة العالمية الضوء على الآثار الخطيرة لهذا "القاتل الصامت"، مؤكدا أنه أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفاة والإعاقة في العالم.
إن تقليل الملح هو "الخيار الأفضل" لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم
يُشير التقرير إلى أن ارتفاع ضغط الدم، الذي يُعرّف بأنه ارتفاع ضغط الدم إلى 140/90 ملم زئبق أو أكثر، يُصيب ثلث البالغين حول العالم. وغالبًا ما يؤدي إلى السكتة الدماغية، والنوبات القلبية، وقصور القلب، وتلف الكلى.
قال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس، في بيان صحفي، إنه يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بفعالية من خلال أنظمة دوائية بسيطة ومنخفضة التكلفة، ولكن لا تُعالج إلا حالة واحدة من كل خمس حالات تقريبًا. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 26 سبتمبر.
هل يجوز شرب المكملات البروتينية بدلًا من الوجبات؟
يُعد البروتين من العناصر الغذائية الكبرى الضرورية للصحة، وخاصةً لممارسي الرياضة. يلجأ الكثيرون إلى تناول الحليب البروتيني كبديل لجزء من وجباتهم، حتى أنهم يشربونه دون تناوله. وهذا قد يُسبب فوائد صحية وأضرارًا.
يحتاج الشخص السليم إلى استهلاك حوالي ٠.٨ غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في حين يحتاج رافعو الأثقال إلى استهلاك ضعف هذه الكمية، أي ١.٦ غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
الإفراط في تناول بروتين الحليب قد يؤدي إلى الإسهال وتلف الكلى.
للحصول على كمية كافية من البروتين، بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي، يتناول الناس الحليب المُضاف إليه البروتين. ومع ذلك، يشرب البعض كميات كبيرة من هذا النوع من الحليب، حتى أنه يستخدمه كبديل لبعض وجبات اليوم، مثل وجبة الإفطار. قد تحمل هذه الطريقة في الشرب فوائد صحية ومخاطر، كما يلي:
يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين. إذا كان بروتين الحليب يُشكل الجزء الأكبر من النظام الغذائي، فسيحصل الجسم بالتأكيد على الكمية اليومية الموصى بها من البروتين. هذا التأثير مفيد، خاصةً لرافعي الأثقال. فبعد التمرين، تظهر العديد من التمزقات الصغيرة في العضلات. يُساعد البروتين على التئام هذه الإصابات العضلية ونمو العضلات. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)