الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر، وتناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل يمكن أن يساعد اللقطة التالية في إنتاج مناعة أفضل.
يعتقد بعض العلماء أن اتباع نمط حياة صحي يُحسّن استجابة الجسم للقاحات. وقد أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٢ في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا تُعزز مناعة اللقاحات، وتُقلل من خطر دخول المستشفى، والإصابة بأمراض خطيرة...
احصل على قسط كاف من النوم
للحصول على قسط كافٍ من النوم فوائد عديدة، منها تعزيز المناعة. فالنوم الجيد يزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء المتخصصة (الخلايا التائية)، مما يُحسّن الاستجابة للعديد من اللقاحات، مثل لقاحات الإنفلونزا والتهاب الكبد الوبائي أ و ب.
وجدت دراسة نُشرت في مارس/آذار في مجلة "كارنت بيولوجي" أن استجابة مناعية الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات ليلاً كانت أضعف من أولئك الذين ينامون قسطاً كافياً من النوم. ووجدت دراسة أخرى أُجريت عام ٢٠١٢ على أشخاص تلقوا لقاح التهاب الكبد الوبائي "ب" أن النوم أقل من ست ساعات ليلاً قلل من استجابة مناعتهم بشكل أكثر فعالية بـ ١١ مرة من النوم أكثر من سبع ساعات ليلاً.
تقليل التوتر
وفقًا لورقة بحثية نُشرت عام ٢٠٢١ في مجلة Sage ، أُجريت العديد من الدراسات التي تُثبت العلاقة بين التوتر والاكتئاب والوحدة وكيفية استجابة الجهاز المناعي للقاحات. أظهرت الدراسات أن مُقدمي الرعاية لمرضى الخرف أو التوتر المزمن لديهم استجابة أقل للقاحات الإنفلونزا والمكورات الرئوية مقارنةً بمن يعانون من توتر أقل.
لذلك، يقترح الخبراء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا لتقليل التوتر وزيادة فعالية اللقاح.
زيادة النشاط البدني
يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على تعزيز المناعة. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠٠٧، استجاب كبار السن الذين يتمتعون بلياقة بدنية أفضل للقاحات الكزاز والإنفلونزا مقارنةً بأقرانهم الأقل لياقة. وكان لدى كبار السن الذين مارسوا تمارين رياضية مكثفة لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا استجابة مناعية أقوى للقاح الإنفلونزا مقارنةً بكبار السن الذين مارسوا تمارين معتدلة أو قليلة الحركة.
تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر، وتعزيز المناعة، وتحسين الاستجابة للقاحات. الصورة: Freepik
نظام غذائي مضاد للالتهابات
كما أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يدعم جهاز المناعة. ينبغي تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة وأطعمة الصويا الكاملة والأسماك؛ وتقليل تناول الأطعمة المصنعة والدهون والسكريات. أثناء تناول الطعام، ينبغي تناول مكملات غذائية غنية بالألياف، مما يساعد على تعزيز بكتيريا الأمعاء، وتجنب الإفراط في شرب الكحول وتعاطي التبغ لما لهما من تأثير سلبي على المناعة.
تشيلي (وفقًا للوقاية )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)