عزز مناعتك ضد اللقاحات بعادات بسيطة.

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من التوتر، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، كلها أمور ستساعد على تعزيز المناعة استعداداً للتطعيم التالي.

يرى بعض العلماء أن اتباع نمط حياة صحي يُساعد الجسم على الاستجابة للقاحات بشكل أكثر فعالية. وقد أشارت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٢ في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً تزيد من فعالية اللقاحات، وتقلل من خطر دخول المستشفى، وتفاقم الحالة.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

يُوفر الحصول على قسط كافٍ من النوم فوائد عديدة، من بينها تعزيز المناعة. فالنوم الجيد يُساعد على زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء المتخصصة (المعروفة بالخلايا التائية)، مما يُحسّن الاستجابة لمختلف اللقاحات مثل لقاحات الإنفلونزا والتهاب الكبد الوبائي أ والتهاب الكبد الوبائي ب.

أظهرت دراسة نُشرت في مارس/آذار في مجلة "كارنت بيولوجي" أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يتمتعون باستجابة مناعية أضعف مقارنةً بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم. كما أظهرت دراسة أخرى أُجريت عام 2012 على أشخاص مُلقّحين ضد التهاب الكبد الوبائي "ب" أن النوم لأقل من ست ساعات في الليلة يُقلّل من فعالية الاستجابة المناعية بمقدار أحد عشر ضعفًا مقارنةً بالنوم لأكثر من سبع ساعات في الليلة.

تقليل التوتر

بحسب مقال علمي نُشر عام ٢٠٢١ في مجلة Sage ، فقد أظهرت دراسات عديدة وجود صلة بين التوتر والاكتئاب والوحدة واستجابة الجهاز المناعي للقاحات. وقد أظهر الأشخاص الذين يرعون مرضى الخرف أو يعانون من إجهاد مزمن استجابةً أقل للقاحات الإنفلونزا والمكورات الرئوية مقارنةً بمن يعانون من إجهاد أقل.

لذلك، يقترح الخبراء أن يمارس الناس الرياضة بانتظام، ويحصلوا على قسط كافٍ من النوم، ويمارسوا تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا لتقليل التوتر وزيادة فعالية اللقاحات.

زيادة النشاط البدني

يُساهم النشاط البدني المنتظم أيضاً في تعزيز المناعة. ووفقاً لدراسة أُجريت عام ٢٠٠٧، استجاب كبار السن الأصحاء بشكل أفضل للقاحات الكزاز والإنفلونزا مقارنةً بكبار السن الأصحاء من نفس الفئة العمرية. كما أظهر كبار السن الذين مارسوا تمارين رياضية مكثفة لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أو أكثر أسبوعياً، استجابة مناعية أقوى للقاح الإنفلونزا مقارنةً بكبار السن الذين كانوا يمارسون نشاطاً بدنياً متوسطاً أو محدوداً.

تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر، وتعزيز المناعة، وتحسين الاستجابة للقاحات. الصورة: فريبك — تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر، وتعزيز المناعة، وتحسين الاستجابة للقاحات. الصورة: *فريبك*

نظام غذائي مضاد للالتهابات

يُساهم النظام الغذائي المضاد للالتهابات في دعم جهاز المناعة. ينبغي تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا الكاملة والأسماك، والتقليل من تناول الأطعمة المصنعة والدهون والسكريات. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لتعزيز صحة بكتيريا الأمعاء، وتجنب الإفراط في تناول الكحول والتبغ، لما لهما من تأثير سلبي على المناعة.

تشيلي (بحسب مجلة بريفنشن )

رابط المصدر