هل تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على حرق الدهون طوال اليوم؟

SKĐS - يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تقليل دهون البطن بشكل أسرع وتزيد من معدل الأيض بشكل أكثر فعالية من ممارستها في المساء. فهل هذا صحيح؟

1. ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة في الصباح؟

بعد ليلة نوم تتراوح بين 7 و8 ساعات، تنخفض مخازن الجليكوجين في الجسم. ولهذا السبب يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة في الصباح، وخاصة قبل الإفطار، قد تحفز الجسم على استخدام المزيد من الدهون كمصدر للطاقة.

محتوى

• 1. ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة في الصباح؟
• 2. تمارين تساعد على حرق الدهون لفترات أطول.
• 3. طرق فعالة لحرق الدهون من خلال التمارين الصباحية

بحسب الدكتور نغوين ترونغ ثوي (الطبيب السابق للمنتخب الوطني الفيتنامي ومنتخب الرجال تحت 23 عامًا لكرة القدم)، فإن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تزيد من أكسدة الدهون، وخاصة مع تمارين الكارديو متوسطة الشدة مثل: المشي السريع، والركض الخفيف، وركوب الدراجات، وصعود السلالم، وتمارين HIIT القصيرة.

إضافةً إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، يُنشّط التمرين الصباحي الجهاز العصبي الودي، مما يُساعد الجسم على الشعور بمزيد من اليقظة ويُعزز عملية الأيض لساعاتٍ بعد التمرين. يُعرف هذا التأثير بحرق السعرات الحرارية بعد التمرين، أو EPOC. يستمر الجسم في استهلاك الطاقة لإصلاح العضلات، وتثبيت معدل ضربات القلب، وتنظيم درجة حرارة الجسم حتى بعد انتهاء التمرين. وهذا أيضًا ما يجعل الكثيرين يجدون أن التمرين الصباحي أكثر فعالية في تقليل دهون البطن.

يمكن أن يؤدي التمرين في الصباح إلى زيادة أكسدة الدهون، وخاصة مع تمارين الكارديو متوسطة الشدة.

2. تمارين تساعد على حرق الدهون لفترات أطول.

لا تتساوى جميع تمارين الصباح في فعاليتها في حرق الدهون. فالتمارين الخفيفة أو القصيرة جدًا غالبًا ما تحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين نفسه فقط. في المقابل، تساعد التمارين متوسطة إلى عالية الشدة الجسم على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لفترات أطول بعد التمرين.

تشمل أشكال التمارين الرياضية الفعالة التي تساعد على حرق الدهون ما يلي:

- امشِ بخطى سريعة لمدة 30-45 دقيقة.

- الجري المتقطع.

- تمارين HIIT.

- تمارين القوة.

- تمارين القرفصاء، تمارين البلانك، تمارين الضغط.

- اجمع بين تمارين رفع الأثقال الخفيفة وتمارين الكارديو.

يُعتبر تدريب القوة فعالاً بشكل خاص في تقليل دهون البطن بعد سن الأربعين. والسبب في ذلك هو أن العضلات تستهلك طاقة أكبر من الأنسجة الدهنية، حتى في حالة الراحة. فزيادة الكتلة العضلية تُتيح للجسم الحفاظ على معدل أيض أعلى طوال اليوم. وهذا عامل حاسم في تحقيق فقدان مستدام للدهون، بدلاً من مجرد فقدان مؤقت للوزن.

تعتبر تمارين القوة فعالة بشكل خاص في تقليل دهون البطن بعد سن الأربعين.

3. طرق فعالة لحرق الدهون من خلال التمارين الصباحية

على الرغم من المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بانتظام، لا يزال الكثيرون يعانون من صعوبة التخلص من دهون البطن بسبب أخطاء شائعة. من هذه الأخطاء ممارسة التمارين الرياضية بشكل خفيف جدًا أو لفترة قصيرة جدًا. فغالبًا ما لا تكفي بضع دقائق من المشي البطيء لتوليد الطاقة اللازمة لحرق الدهون بشكل ملحوظ. إضافةً إلى ذلك، يُفرط الكثيرون في تناول الطعام بعد التمرين، ظنًا منهم أن أجسامهم قد حرقت سعرات حرارية كافية. وهذا يؤدي بسهولة إلى بقاء إجمالي الطاقة المُتناولة أعلى من الطاقة المُستهلكة، مما يُقلل من فعالية حرق الدهون. علاوة على ذلك، يُمكن أن يؤدي نقص النوم، والسهر لساعات طويلة، والتوتر المستمر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتراكم دهون البطن، خاصةً لدى الأشخاص في منتصف العمر.

بحسب الدكتور نغوين ترونغ ثوي، لا يكون التمرين الصباحي فعالاً في إنقاص الدهون إلا عند دمجه مع نظام غذائي سليم، ونوم كافٍ، ونشاط بدني منتظم. كما أن الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة يساعد على زيادة استهلاك الطاقة ويدعم تقليل دهون البطن بشكل أكثر فعالية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ينبغي على البالغين الحفاظ على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا لدعم إدارة الوزن وتحسين الصحة الأيضية.

لزيادة فعالية حرق الدهون عند ممارسة الرياضة في الصباح، يمكنك اتباع ما يلي:

• 

- امشِ بخطى سريعة أو اركض بخفة لمدة 30-45 دقيقة.

- مارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

- تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات.

- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين.

- قم بالإحماء بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة.

- تجنب إجهاد نفسك عندما تكون محرومًا من النوم أو تشعر بالتعب.

أكدت الدكتورة نغوين ترونغ ثوي أنه لا يوجد تمرين رياضي قادر على "حرق الدهون بشكل خارق" طوال اليوم. مع ذلك، يمكن للتمارين الصباحية المناسبة أن تساعد في زيادة استهلاك الطاقة، وتحسين عملية الأيض، ودعم تقليل دهون البطن بشكل أكثر فعالية عند المواظبة عليها على المدى الطويل.

شاهد المزيد من الفيديوهات الرائجة:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm