كيف تمارس تايلور سويفت التمارين الرياضية لتصبح مليئة بالطاقة والقدرة على التحمل والحيوية؟

ما هو السر الذي يساعد سويفت على امتلاك القدرة على التحمل والطاقة اللازمة للأداء في الحفلات الموسيقية الضخمة؟ - صورة: People

مؤخرًا، في سنغافورة، ورغم بعض المشاكل الصحية، لم تُخيب "أميرة الريف" تايلور سويفت آمال الجمهور بغنائها لمدة ثلاث ساعات متواصلة لأيام عديدة. ما سرّ امتلاك سويفت للقدرة على التحمل والطاقة اللازمة لمثل هذه الحفلات الموسيقية الضخمة؟

في أحدث مقابلة لها باعتبارها شخصية العام 2023 التي اختارتها مجلة تايم ، شاركت سويفت كيف تجهز قوتها لتلبية متطلبات الجولات.

تايلور سويفت تمارس رياضة الجري ورفع الأثقال لتعزيز القدرة على التحمل

قبل ستة أشهر من أول عرض لها، بدأت سويفت بالركض. قالت: "كنت أركض يوميًا على جهاز المشي، وأغني قائمة أغانيي كاملةً بصوت عالٍ. كنت أركض بسرعة على أنغام الأغاني السريعة، وأركض أو أمشي بسرعة على أنغام الأغاني البطيئة".

عدّلت تايلور سويفت نظامها الغذائي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال. ولضمان أدائها لحركات الرقص بسلاسة طوال العرض، أمضت المغنية ثلاثة أشهر في تعلم الرقص، على أمل أن تكتسب هذه الحركات مهارةً تُثري تجربة الجمهور.

الاستشفاء: الراحة المطلقة

بين محطات جولتها، تأخذ تايلور سويفت ٢٤ ساعة للراحة واستعادة نشاطها. أوضحت لمجلة تايم : "لا أنهض من سريري إلا لشراء طعام جاهز وتناول الطعام في السرير. بالكاد أستطيع الكلام لأنني أغني لثلاث حفلات متتالية. في كل مرة أخطو فيها خطوة، أشعر بثقل في قدمي من الرقص بالكعب العالي".

تُدرك سويفت أهمية تخصيص وقتٍ للراحة. "أعلم أنني سأصعد على المسرح سواءً كنتُ مريضًا، أو مصابًا، أو حزينًا، أو منزعجًا، أو متوترًا. جميعنا نستحق استراحة، سواءً من التدريب أو من صخب حياتنا اليومية."

خذ قسطًا من الراحة. يمكنك أيضًا تخصيص يوم للاستلقاء على السرير مثل تايلور سويفت، أو التنزه حول الحي، أو تدليك جسمك بشكل مريح.

بين محطات الجولة، تستغرق تايلور سويفت 24 ساعة للراحة وإعادة الشحن - صورة: People

نظام غذائي صحي، لا كحول

بخلاف غيرهن من النجمات اللواتي يتبعن حميات غذائية صارمة، فإن اكتساب الوزن وفقدانه المفاجئ قد يكونان ضارين بالصحة على المدى الطويل، أما تايلور سويفت فتُطبّق نظامًا غذائيًا متوازنًا. تختار قوائم طعام صحية خلال الأسبوع، وتسمح لنفسها بتناول الطعام بحرية في عطلات نهاية الأسبوع.

لتجهيز صحتها وصوتها لجولة "ذا إيراز"، رفضت تايلور سويفت الكحول. توقفت عن الشرب قبل بضعة أشهر من بدء الحفل.

بشكل عام، لا تُجبر المغنية نفسها على التخلي عن أطعمتها المفضلة، كالمعجنات. تقول تايلور سويفت: "أحاول أن أجعلها خفيفة، لكن دون مبالغة. لا أريد فرض قواعد كثيرة لا أحتاجها".

احمل الماء معك دائمًا

تُدرك تايلور سويفت أهمية الماء. كشفت المغنية الأمريكية في مقابلة مع مجلة "بون أبيتي" عام ٢٠١٢: "أحتفظ بكمية كبيرة من الماء في غرفة ملابسي. أشرب حوالي ١٠ زجاجات ماء يوميًا. أشرب الكثير من الماء لدرجة أن أصدقائي يُطلقون عليّ لقب كائن فضائي".

إنها لا تغادر منزلها أبدًا دون زجاجة ماء، حتى أنها تحتفظ بالماء في سيارتها في حالة الطوارئ.

مع أنك لستَ بحاجة لشرب عشر زجاجات ماء يوميًا مثل تايلور سويفت، إلا أنه لا يزال عليك شرب حوالي ١١.٥ كوبًا، أو ٢.٧ لترًا، من الماء يوميًا. فعندما يكون لدينا ما يكفي من الماء، تعمل أجهزتنا القلبية والهضمية والمناعة بكفاءة أكبر. ابدأ بكوب من الماء صباحًا، وستتحسن بشرتك بسرعة.

الرعاية النفسية: كتابة اليوميات والتعبير عن مشاعرك بصراحة

قالت تايلور سويفت ذات مرة: "الصحة جزءٌ أساسيٌّ من السعادة". وحسب رأيها، هذا يعني التمتع بصحة بدنية ونفسية جيدة.

باعتبارها شخصًا يحب الاحتفاظ بمذكرات، كانت سويفت تفكر في نفسها، "لا بأس، يمكنني أن أكتب عن هذا بعد المدرسة عندما أشعر بالحزن".

تقول: "عندما كنت أصغر سنًا، تعلمتُ التعبير عن مشاعري بالكتابة". وتضيف تايلور سويفت أن للكتابة فوائد عديدة، منها تخفيف التوتر، وإيجاد مساحة للتخلص من الأفكار السلبية، واستكشاف الذات بعمق أكبر.

تستخدم سويفت أيضًا موهبتها في كتابة الأغاني والموسيقى للتعبير عن جميع مشاعرها. مع أي شعور، سواءً كان ألمًا، أو رفضًا، أو حزنًا أو وحدة، أو فرحًا أو سعادة، تسأل نفسها: "هل يمكنني كتابة أغنية عن هذا؟"

مثل تايلور سويفت، فكر في كتابة المذكرات باعتبارها جلسة علاجية خاصة بك، وهي طريقة فعالة لمعالجة مشاعرك.

تستخدم تايلور سويفت قدراتها في كتابة الأغاني والموسيقى لتشعر بكل مشاعرها - صورة: People

العناية بالنفس: اجعل كل مكان منزلك

خلال الجولة، والجلوس في السيارة لساعات، وبذل قصارى جهدها على المسرح، وعدم القدرة على النوم في سريرها المريح المألوف في المنزل، كل ذلك قد يجعل تايلور سويفت تشعر بالإرهاق.

مفتاح الحفاظ على توازنها والتغلب على انزعاجها هو حمل بعض الضروريات معها دائمًا، وتطوير روتين مريح، بما في ذلك روتين نفسي. أول مهمة لتايلور سويفت عند دخولها غرفة الفندق هي تفريغ أمتعتها.

أفعل ذلك أينما ذهبت. يعجبني شعور وضع ملابسي في درج وأحذيتي في خزانة، كما تقول سويفت. هذا يجعلها تشعر وكأنها في مكان مألوف، مما يزيد من راحتها.

تحمل المغنية دائمًا شموعًا، بل وتصطحب قطتها معها في جولاتها. كل هذه الأشياء الصغيرة تساعد تايلور سويفت على تنمية مشاعرها الإيجابية والحفاظ على طاقتها لأداء عروضها.

مصدر: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm